導語：女生健身不僅要健康，最多的還是幫助自己打造漂亮、性感的身材，例如：翹臀、馬甲線、筷子腿等，還有彰顯曲線線條的阿c腰，有的健友奇怪的稱為「螞蟻腰」，如何在15天內幫助訓練者打造這種腰型，好奇的、想練的就跟小編一起來吧！真的不會讓你們不虛此行。
一、何謂「螞蟻腰」
螞蟻腰其實是對女生腰細的一種形容方式，顧名思義說的女生曲線非常的美，並且用螞蟻這種動作的形態來形容女生腰部的曲線苗條，特別在這個追求完美的年代，如果擁有纖細的小蠻腰，那你就是人們眼中羨慕的小腰精了，一般螞蟻腰的尺寸在20寸以下，按著標準的來計算，螞蟻腰的腰圍應該控制在19寸和23寸之間。
二、鍛鍊「螞蟻腰」應該做哪些工作
1、控制飲食
我們在平時的飲食中，首先要杜絕一些油膩、油炸和膨化食品的攝入，因為這些食品既沒有多大的營養，同時也不能滿足身體的所需，這種食品不僅熱量高，人們攝入以後，也不容易被吸收，只會給我們的身體帶來贅肉負擔，所以想要擁有理想的「螞蟻腰」，一定要吃一些清淡的食物，建議大家多以蔬菜和水果為主，這樣不僅對我們身體有益，同時也利於減脂。
2、針對性的運動
這裡所說的針對性，就是加強腹部的鍛鍊，選擇一些腹部以及腰部的針對性動作，可以很好的燃燒脂肪，對於「螞蟻腰」的形成是非常有幫助的，同時要注意營養的補充，促進肌肉緊緻的蛋白質是不可缺少的元素，讓腰部變得更加有線條感。
綜上所述，想要打造漂亮的「螞蟻腰」，以上的兩個條件缺一不可，特別是運動打造「螞蟻腰」是個非常不錯的條件，接下來讓我們用運動來進行腰部瘦身吧！
三、如何用運動打造「螞蟻腰」
動作一：擺胯擺臂
這個動作，不僅能夠刺激腰腹部肌肉，同時讓手臂的脂肪在運動中最大化的燃燒，從中也能提高身體的協調性和靈活性。
動作二：左右擴胸
這個動作可以很好的促進腰腹部肌肉的收縮，讓此處的脂肪君被大量的消耗，最終達到減脂瘦腰的目的。
動作三：擺胯上下動臂
這個動作的好處，可以很好的消耗手臂，腰腹部和臀部的脂肪，鍛鍊效果非常的不錯。
以上3個動作，是個不錯的全身運動，運動中產生大量的熱量，這些熱量最大化的燃燒脂肪，運動的部位集中在腰腹部和腿部，經常做這些動作，能夠讓脂肪在長時間內遠離腰腹部和腿部，想要練出筷子腿和「螞蟻腰」的女生，不妨嘗試這些動作，一定會給各位帶來很大的幫助。
結語：減脂是個全身運動目標，我們只要找對針對性的動作，再加上訓練者的堅持，訓練效果一定會有明顯的表現，但是訓練者不要忘記減脂過程中，皮膚會出現鬆弛的現象，所以我們在進行以上動作之時，不要忘記力量鍛鍊，這樣才會讓你的「螞蟻腰」線條更好看。