六個動作瘦腰兩側贅肉

2020-12-26 39健康網

核心提示：在日常生活中，有很多女性朋友由於長期坐在辦公室腹部堆積，而且她們吃完飯又立馬坐下，久而久之小腹凸出，腰間纏滿了贅肉，讓整個人看起來很不協調。其實堅持鍛鍊就可以瘦腰兩側贅肉然而，有不少人光喊口號不運行。下面為大家介紹六個動作瘦腰兩側贅肉。

在日常生活中，有很多女性朋友由於長期坐在辦公室腹部堆積，而且她們吃完飯又立馬坐下，久而久之小腹凸出，腰間纏滿了贅肉，讓整個人看起來很不協調。其實堅持鍛鍊就可以瘦腰兩側贅肉然而，有不少人光喊口號不運行。下面為大家介紹六個動作瘦腰兩側贅肉。

六個動作瘦腰兩側贅肉

動作1：上抬側腰：首先要身體側臥上舉手臂，需要注意的是用腰腹力量向上抬舉，這項運動每邊做15個，而且要堅持每天練習。上抬側腰這項運動能夠鍛鍊腰腹力量的核心，而且還可以鍛鍊到臀部和大腿外側。 

動作2：啞鈴側轉：啞鈴側轉這是一個動作的升級版，首先要讓身體側臥，而且手握啞鈴向慢慢地上升舉，需要注意的是腰腹向上抬，此項運動的要領是要保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，與此同時還要轉動身體和頭部向下，啞鈴側轉運動每邊做8個。 

動作3：半跪側彎：首先要一條腿跪著，而且要注意另一條腿向側邊伸直，這時再兩手向上伸舉，再就是握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，半跪側彎每邊做15個。每天堅持這項運動不僅能拉伸腰腹部，而且還可以拉伸大腿的肌肉。

動作4：騰空轉腰：首先要兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，這項運動的要領是用腰腹力量支撐向兩側扭動，騰空轉腰一共做30次。每天堅持鍛鍊騰空轉腰這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。 

動作5：轉動腰腹：首先要手臂撐地支起身體，需要大家注意的是一定要用腰腹力量左右兩側來迴轉動腰部，通常一次24個。轉動腰腹這項運動在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。  

動作6：胎兒跪趴：首先要雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，而且要注意雙手向前拉伸，頭部向下埋，此時再伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身即可。

以上為大家介紹了六個動作瘦腰兩側贅肉，如果你是「水桶腰」一族，可怕的是露肉的季節真的來了，想要減肥的朋友不要再光喊口號了，不要再偷懶了，運動的同時在日常生活中還要注意節食哦，這樣減肥才可以事半功倍，趕緊行動起來吧！

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