一分鐘跳繩，跳的太少怎麼辦？100米跑步，速度慢怎麼辦？肺活量太小怎麼辦？很多家長選擇趁著暑假給孩子報加強班，期待通過短期培訓給孩子提高成績。
但也有一些家長選擇了不同的做法——他們帶著孩子組成了晨練小分隊，除了周日休息之外，每天早晨6點30分，準時下樓進行晨練，即便是暑假，也依然沒有放棄，堅持最久的孩子已經連續打卡兩年。
不怵體育課，還能拿到加分「肩放平，胳膊擺起來！」
「注意壓速度，不要太快！」
「保持步伐，不要超越，每圈換一人帶跑。」
早晨6點40分，在北京市農科院青年公寓樓下，晨練小分隊已經做完拉伸，繞著樓下的公共區域正式開跑。孩子們的家長有的在隊伍外側跟跑，有的在拐彎的地方負責提醒，這樣的安排主要是為了保證孩子的安全。「都是三年級以下的孩子，叫他們躲車的時候，有時候會亂跑，家長們跟著隊伍，再在拐彎的地方提醒著，孩子們也能及時躲避」。
孩子們當天的第一個項目就是三公裡拉練。「最近這半年，周末都要跑三公裡，給孩子練練耐力，也進行基礎心肺鍛鍊。」史羽彤爸爸是退伍軍人，被家長們推舉為晨練小分隊的「教練」，孩子們的鍛鍊計劃都是由他制定的，除了周末的三公裡，平時的訓練項目也相對固定——周一和周三早晨，一公裡跑加一分鐘跳繩；周二和周四早晨，跑4個100米；周五早晨，把孩子們分成兩組，一組跳另外一組計數，每個孩子5分鐘5組跳繩。
「這些孩子都是從幼兒園就在一起，小學現在也都在一個學校。我先是看到史羽彤每天在樓下跑步，就讓我們閨女加入的。」張紫音媽媽回憶說， 2017年8月，她下樓買早點的時候，無意間看到史羽彤爸爸帶著女兒在樓下跑步，一聊起來才知道史羽彤已經堅持了一年多。「從孩子上幼兒園中班以後，我就帶著她從家裡跑到幼兒園，差不多600多米吧。上小學稍微遠一點兒，乾脆就在樓下，每天鍛鍊15分鐘，再上樓洗漱、吃飯。」
張紫音媽媽當即決定讓自己家孩子也加入進來，「小學戶外活動沒有幼兒園多。養成晨練的習慣，至少以後不怵體育課！」此後，先後有二十多個孩子加入進來，如今每天都能堅持參加的有五六個，還有十個左右孩子，一個月能堅持跑十幾次。
張紫音自從加入晨練小分隊後，除了生病和離京，其它時間全部參加，寒暑假也不例外，將近兩年的時間裡，張紫音媽媽覺得成果喜人，「上體育課不害怕，我們的願望妥妥地實現了。這些孩子體育成績個個都是優秀，我家孩子去年體育課不僅滿分，還額外有十幾分的加分。」
養成運動習慣，早晨不拖沓張紫音媽媽提到的加分，就是通過一分鐘跳繩拿到的。這是小學體育測試中惟一一個加分項，在滿分基礎上，每多跳2個，加1分，20分封頂。張紫音剛參加晨練的時候，一分鐘只能跳30個，如今已經可以跳到170多個，而小分隊裡紀錄保持者史羽彤已經可以穩定在190個左右，每學期的體育測試都能拿滿20分的加分。
三年級的趙菁剛參加晨練一個多月，就有了顯著的進步。史羽彤爸爸格外關注這個新隊員，「小姑娘非常有毅力，剛來的時候，跑1公裡需要9分鐘，現在已經提升到5分40秒左右了。她還特別獨立，是惟一一個自己下樓集合，不需要父母跟著的孩子，也給我們晨練小隊員樹立了榜樣！」
在體育成績飆升的同時，孩子們的身體素質也在不斷增強。剛開始晨練的時候，每天的跑步距離只是繞青年公寓旁邊、農科院一所辦公樓一周，大約330米，慢慢提升到一周半、兩周、一公裡，周末的時候又加到3公裡，每次跑的時候，教練都要在旁邊壓速度，不讓孩子跑得過快。
「我們這裡六七個孩子，3公裡用時可以跑到17到18分鐘，但她們年齡小，跑太快，怕受傷，所以我一般讓她們跑在20分鐘以上就行。」對於孩子們的鍛鍊目的，史羽彤爸爸有自己的規劃，「只要達到基礎心肺鍛鍊效果，練出運動習慣就可以了，不追求速度」。
參加晨練的孩子，不僅僅養成了運動習慣，家長們覺得，從孩子堅持晨練之後，在其它方面也受益匪淺。「六點半晨練，15分鐘後上樓，連洗漱加吃飯，很快就搞定，七點鐘下樓去學校，從來不磨蹭！」這是家長們反饋最多的改變。而做事情更有韌勁、更懂得自我管理，也是很多家長重點提到的關鍵詞，「生理上的堅持，確實能帶來心理上的變化，我們非常慶幸參加了這個晨練活動，也希望能帶著孩子一直堅持下去。」
家長下狠心，有毅力勤督促在很多家長的心裡，孩子們的晨練之所以能堅持下去，最大的功勞當歸屬史羽彤爸爸。他不僅義務給孩子當訓練教練，還花費了大量精力給每個孩子做總結，提出運動建議。
記者到訪的這天，在青年公寓樓下看到晨練小分隊一公裡跑和跳繩訓練。孩子們跑完一公裡後，史羽彤爸爸掐著秒表，給每個孩子記成績，徐銘悅爸爸則把成績抄錄到統一的表格裡。
「教練那裡都有留檔，每個月做一次成績總結，每個孩子都能拿到匯總表和教練的分析，對比著看自己哪些方面有進步，哪個方面還需要調整。」 張紫音媽媽告訴記者，這個總結對家長特別有幫助，而且也學到了不少專業術語，在孩子鍛鍊的時候，也可以比較「內行」地跟著喊一喊，「注意擺臂，不要端肩，兩呼一吸開始衝刺……」
除了給出運動建議之外，史羽彤爸爸也格外細心。為了準確測量孩子們的跑步距離，他和史羽彤媽媽採用不同方式，對孩子們的跑步路線進行了多次測算。倆人最先用手機上的軟體，在跑步路線上走了一個來回，但是倆人的手機裡顯示的數字有將近100米的差異。第二次，他們戴上了各自的運動手錶，按照同樣的運動路線走了一個來回，數字依然有差異。史羽彤爸爸一直琢磨怎麼精確化，最後終於逮著一個機會，「有一天，我看到我們單位基建處的正在測距，我趕緊過去諮詢，人家告訴我誤差肯定在一分米之內，樂得我趕緊借回來測算。」
直道長度136米，打個來回280米，彎道330米，史羽彤爸爸在路邊的馬路牙子上用黑筆標註了距離，「進行訓練的時候，就可以比較準確地測算孩子的速度了。」為了測算速度，史羽彤爸爸也專門添置了秒表，每個孩子的100米跑、一公裡跑、三公裡跑，他都給掐表計時，「留一個長時間的數據統計，能看到孩子們的進步，而且每次跑我都給掐表，也給孩子一種儀式感，讓他們更樂於參加。」
不僅是史羽彤爸爸精心準備，所有晨練小分隊的家長們也都隨時給孩子們提供幫助。每天都有家長在各個路口負責安全，長距離跑的時候，一定有家長跟跑，一起統計信息，購買器械。孩子們最喜歡周末的集體跳大繩活動，長繩就是張紫音媽媽去年買來的。
「組織孩子們跑步，首先就是家長得下狠心，有毅力。孩子們喜歡的就是吃零食睡懶覺，家長要是不督促，他們是堅持不了的。」晨練小分隊的所有家長也都互相督促，即便頭一天孩子因為各種原因，晚上十一點才睡，第二天也堅持把孩子叫起來晨跑。「就是讓他們養成運動習慣，只要不是病的爬不起來，不為任何事情放棄晨練。」
不知不覺間，孩子們的三公裡進入了衝刺階段，「現在自由發揮了，能加速的加速，找找運動的終極感覺！」史羽彤爸爸在最後三百米前逐個提醒孩子，家長們都集中到了衝刺線，大聲調動孩子們的情緒，「看看你能不能追上前面的，加油！」
在家長們的鼓掌助威聲中，孩子們的「小宇宙」都爆發了，在晨曦中越跑越快，等候的家長們大聲歡呼起來，「飛奔起來吧，少年！」
來源：北京晚報 記者： 周明傑 文並攝流程編輯：TF017