「xx胖了」總是上熱搜。
但是，前幾天剛發新歌的周杰倫，卻被人調侃瘦了！
成功瘦身的明星都喜歡po出自己的減肥方法，證明自己的敬業和勵志。
畢竟效果擺在那裡，不管多反人類，大家還是對明星減肥法異常迷信。
這些減肥方法靠譜嗎？普通人能不能借鑑？今天就來盤點一下。
每天1粒老乾媽
每天半個柚子減肥
每天一杯酸奶大果粒
每天一個蘋果
在三亞旅遊7天，不吃只走
#簡直是個侮辱智商的減肥法#
誰信誰胖！胖迪什麼仙女啊！
之後的採訪她也說，自己並非幹吃不胖的類型，也會為減肥力不從心而痛苦。
這樣的玩笑話認真科普挺沒勁的。但還是要提醒大家，暴飲暴食會增重腸胃負擔，還可能造成胰腺炎哦。
晚飯：鹽+水
▲微博@霍思燕
這只是霍思燕對自己老公的一句調侃。
杜江本人也出來闢謠：吃鹽只是為了脫水，配合運動實現快速增肌的效果，不能減肥。（如此吃鹽，當心電解質紊亂)
▲微博@江疏影
為了拍攝《紅海行動》，杜江21天練出了精壯的身材，體脂率從14.6%降到了6%，真的很勵志。
但絕不是靠吃鹽！人家還有高強度的訓練+嚴格的飲食控制。
採訪時他也公開了自己真正的健身食譜，雞胸肉、蛋白粉、生菜、糙米、大蒜羹打碎製成糊狀流食。
▲微博@杜江偵察記
呃，雖然營養可以，但顏色和質地都夠「黑暗」。
早：半罐無糖酸奶+1/4顆火龍果
午：2片肉+2碗燙青菜
運動：一周2次普拉提+瑜伽 1h
一周1次倫巴+負重訓練
據大S老公汪小菲「透露」：食譜是營養師開的，但大S把食譜減半來吃！
▲微博@汪小菲
明星有專業的營養師指導，應該還有膳食補充劑補充營養素，保證健康。大家就不要跟風模仿了。
明星們發一些常人難以堅持的減肥食譜，展示自己的堅強毅力，卻沒有展示額外的營養補充措施，很可能會誤導大家。咱是讀書人，別被誤導了。
只喝黑咖啡，
就算吃也只吃蛋白
▲微博@新浪娛樂
範丞丞本身體格比較健壯，體重的大幅度波動是可能的，但對大多數人來說，3天瘦17斤並不是合理的減重速度。
範丞丞本人也再三強調，這種方法會傷身體，千萬不要模仿。
減肥速度因人而異，正常情況下每周瘦0.5-2斤是比較正常的。#《美國2013年成人超重和肥胖管理指南》#
韓國女愛豆的食譜版本非常多，基本都是靠餓瘦的。
樸信惠黃瓜減肥法
早：黃瓜一根+低脂牛奶
午：糙米飯半碗+少量白菜
晚：黃瓜一根+少量白菜
裴秀智紅薯減肥法
早：雞胸肉+紅薯一個+低脂牛奶
午：糙米飯半碗+蔬菜沙拉
晚：紅薯2個
IU減肥法
早：一個蘋果
午：2個紅薯
晚：一杯蛋白粉
▲YouTube視頻截圖
一個叫Hannah網友，在YouTuber試驗了IU食譜，一周瘦了10斤。
但她說，自己每天都處在精神崩潰的邊緣。一結束就忍不住暴飲暴食，最後還告誡大家千萬不要效仿！
根本哈根減肥法的食譜很容易搜到，還有專門的即食餐包賣，價格很高，不是明星還真減不起。
▲微博@林允的小號r
哥本哈根減肥法的確能在短時間內快速瘦身，但不適合長期堅持；而且如果不想反彈，需要慢慢恢復到正常飲食，沒有專業指導很難保證健康。
當然，最最大的問題還是難以堅持。
最終讓林允火速瘦下去的……還是「絕食」把胃減壞了，甚至因為沒吃早飯暈倒在拍攝現場。真是拿命在減肥。
大家要吸取教訓啊！
一周斷食2-3天，
其他幾天保持正常飲食
▲ 微博@何穗
輕斷食減肥流派很多，只要操作得當，效果還是靠譜的。
但為了防止飢餓過度導致暴飲暴食，還是不要學仙姑，連續兩天餓肚子啦。
一天8小時內想吃什麼吃什麼，
剩下16小時完全禁食，
需要大量喝水及黑咖啡
這種方法的確很火，身邊好幾個朋友都躍躍欲試。很多人宣稱這個方法是劉雯推薦的，但沒找到證據。
▲ 微博@劉雯曬出來的三餐，真的少啊。
這其實也是一種「斷食」。
的確有相關研究表明，身體長時間處在飢餓狀態會增強「自噬作用」，促進脂肪分解；而且因為血糖保持較低的水平，不容易發胖。
但實際操作起來並沒有那麼容易！
如果你還在讀書或者上班，時間固定，8點早餐，下午4點前吃完晚餐的時間安排非常不現實；也沒機會多餐。
長時間的飢餓並不利於血糖穩定。尤其是血糖控制能力弱的人，很容易出現餐後高血糖和餐前低血糖。
注意！！即使可以隨便吃，也不是胡吃海塞，食物選擇也很重要。
這，才是真正的超模減肥法——
要保證營養，適當控制熱量，多吃健康食物。天天炸雞漢堡，效果也不會怎麼好的。
▲微博@袁姍姍 33減肥日記節選
可以借鑑但需要理性參考。
開始時，蛋白質和脂肪偏少攝入，熱量極低，第一天粗略估計只有300kcal，和節食食譜有的一拼。
之後，就變得靠譜一些，但總體的熱量和碳水還是偏低。
▲ 微博@袁姍姍
相比起食譜本身，袁姍姍減肥最值得借鑑的還是心態：自律，但不苛求自己。
日常清淡但也會吃火鍋，偶爾也來個甜點，忍不住了就喝杯奶茶，不拒絕同事投喂，碰上生日索性放開大吃一天......不痛苦才能更好地堅持下去啊。
▲ 微博@袁姍姍
一個月減肥結束的總結，的確是非常真誠地在分享。
譚維維身高169cm，體重102斤，所以這份食譜更適合小基數的女生。
譚維是素食主義者，她還貼心的給出了一份肉肉版食譜，是小天使沒錯啦。
食譜的分量只是參考，具體吃多少因人而異，不必嚴格控制克數。
基本保證每餐7分飽最好，碳水：蛋白：脂肪=4：4：2，需要特別控制澱粉類碳水。配合適當的運動，總體上還是不錯的減脂方案。
很多所謂的明星減肥法，其實都是明星們為了角色或工作需要，短時間快速瘦身採取的極端方法，都算節食。
而且，明星本人都非常瘦，她們的日常熱量需求本來就不高，減肥時對熱量的把控會更加嚴苛。
所以，明星食譜的熱量對我們大多數想減肥的人來說都太低了。
▲ 路人中又瘦又美的女生，站在明星中並不算瘦的劉亦菲身旁，都顯得很"壯實"
從安全角度考慮，每日能量攝入低於1200kcal的食譜，就不適合自行長期實施了；低於800kcal的更不能輕易效仿，會對健康產生明顯的損害。
輕體力活動人士，在正常熱量的基礎上減少100-200kcal，飢餓感不明顯，加上適當的運動就可以緩慢瘦下來。
減肥的前提一定是健康！只要不是超重和肥胖人群，在健康的範圍內，體重只是一個數字，沒那麼重要。
微博、小紅書、b站...這些社交平臺上的減肥分享真的很可怕，165以上的女生個個要求自己80斤，真的很驚悚。
我們大多數人沒有專業的指導，也不需要面對「令人膨脹」的鏡頭，沒必要這麼苛求自己。#活在濾鏡裡不好嗎#
「80斤」、「兩位數女孩」≠好身材！健康的體型、良好的體態#好體態真的太重要了#、飽滿的精神、自信的心態才是真的美，不是嗎！
▲微博@辣目洋子
不苗條，也可以很美麗！！
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撰文 | 李婧
設計 | 柚子