2020年末，各地初雪悄然而至，隨著最美雪景上線，天寒地冬的日子也要來了，姨媽痛女孩們更加要注意了。
姨媽痛幾乎每個女孩都經歷過，但很多人對緩解痛經的認知都只停留在「多喝熱水上」，甚至還有一些男生都不能理解為什么女生來大姨媽的時候會「反應」那麼大。那么姨媽痛到底有多痛呢？
姨媽痛到底有多痛
痛經的發生機制是子宮平滑肌過強收縮，血管痙攣，造成子宮缺血、缺氧，神經受到刺激而出現疼痛。
75%的女性有過痛經，其中有10%的女性因為痛經每月有1~3天無法正常活動。
痛經基本分為兩種
一是腰痛，「痛起來像後腰要斷裂開「。
二是肚子痛，包括子宮、卵巢區疼痛，這是最典型的痛經類型，嚴重時會痛到流冷汗。
女明星對於痛經的困擾也並不比普通人少。戚薇在參加一檔綜藝節目的時候正好趕上生理期，渾身不適。這時候她的老公李承鉉在旁邊悉心照顧，滿滿的心疼都快從臉上溢出來了。
其實姨媽痛沒必要去「忍」，完全可以通過尋求醫生的幫助來緩解。《時尚健康》特邀婦科專家，為大家講解關於姨媽的必備小知識。
1
為什麼覺得痛經對於女性來說簡直「人手必備」？
痛經是非常常見的，大概80%~90%的女性一生中都會有痛經的感受。大部分痛經都是原發性痛經，可理解為沒有什麼大毛病的痛經。因為女性來大姨媽都會有一些腰酸、腹痛、沒有精神、想睡覺這些不舒服的狀況，通常情況下都是不影響生活的。
2
什麼樣的痛經是「不正常」的呢？
但有些女性痛經就會變得非常特別，例如疼到被救護車拉走的，疼到暈倒在工作中的，或者是結婚後到了生育年齡時不容易懷孕，做B超時發現了巧克力囊腫，或者有子宮增大有子宮腺肌症。那麼我們談到的這些痛經就都屬於很特別的、有病的痛經，這就非常需要關注了。
3
如何分辨自己痛經是不是因為生病了呢？
普通的痛經抱個暖寶寶，吃幾片止痛藥，或者喝點紅糖水，每個人都有自己的小竅門，這樣都可以很輕鬆的度過去。但是如果這種痛經逐年加重，同時到了生育年齡又有生育能力的下降，或者做B超發現了巧克力囊腫、子宮腺肌症等問題，就需要趕緊看醫生了。
4
月經期間到底可不可以吃止痛藥呢？
很多女性都對止痛藥有不太科學的理解和認識，覺得這就像毒藥一樣，吃了會傷肝、會傷腎、會上癮，甚至吃著吃著有耐藥性。
其實是應該客觀看待止痛藥的，目前的止痛藥已經很先進了，目前我們吃的一些止痛藥都是非甾體抗炎藥，安全性是非常好的，只要這位女性身體健康，沒有胃腸道的潰瘍性疾病、沒有腎病、沒有血液病，每次大姨媽吃幾片止痛藥還是很安全的。
而且止痛藥是分級別的，真正要到阿片類的才會成癮，比如我們都知道的杜冷丁，這都是普通人接觸不到的。
5
網上說吃避孕藥也能緩解痛經？
對於沒有生病，卻痛經比較嚴重對的女性來說，我們也可以給一些短效複方口服避孕藥，它緩解痛經的能力大概在90%以上，門診上有一些痛到不能上班、上學，痛到打滾的，吃了幾個月口服避孕藥就一點都不痛了。
6
經期可以運動嗎？
有一些生活方式的改變，其實可以幫助女性更好地度過經期，例如適當地保暖，以及運動。很多女性是有運動習慣的，每天都會去跑步，那麼來了大姨媽之後，她仍然可以運動，這種運動在一定程度上甚至可以緩解痛經。現在科學上也已經證明，一些肌肉拉伸或者瑜伽都可以幫助女性輕鬆對抗痛經。
時尚健康攜手著名教練Jessica何耀輝，為大家示範能緩解部分經期不適的瑜伽體式，趕快學習起來吧。
教練說：
首先給大家介紹三種女生經期時不可以做的練習：
第一是倒立的練習，倒立時骨盆會高於我們的心臟。
第二是跳躍的練習，經期時我們的子宮本身就會有更多的負重，再做跳躍的練習會增加額外的負擔。
第三是大負重的練習，這種練習會使我們的盆骨收縮增加腹內壓，對保證經期通常很不好。
動作講解
一、蝴蝶式：
1、雙腳掌心相對，雙手十指交叉抓住前腳掌（注意保留舒適的腳後跟和胯骨之間的距離，下背保持挺直，肩膀下沉，兩個膝蓋像蝴蝶翅膀一樣上下振動保持均勻的呼吸。
2、三到五個呼吸後，吐氣，保持背部挺拔的情況下，身體緩慢向前延伸，主動將膝蓋兩側靠向地板在保持三到五個呼吸。
二、體式坐角式：（需要利用瑜伽抱枕，也可用枕頭或者卷好的被子代替。）1、雙腿分開，將抱枕放在身體前面，勾腳儘可能指向天空，腳後跟向遠推出，注意必須讓腳後跟落在地上。
2、背挺直，雙手順著抱枕向前保持一會/或抱著抱枕身體慢慢前推，可以將身體貼下來，頭轉向側面停留呼吸一會，慢慢起身準備下一個體式。
三、臥蝴蝶式：
1、抱枕放到身體後側，臀部靠緊抱枕，雙腿腳掌心相對，向後舒服地靠在抱枕上，打開雙手/或將雙手放在腹部。
2、3-5個呼吸後堅持2-3min，儘可能腹式呼吸。起身時，雙手輕輕推大腿外側合攏，轉身用上側手推地起身。
想要經期順暢的話就要多做一些像這樣和髖關節打開有關的練習，讓我們保持在一個更放鬆的狀態，就會通則不痛啦。
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新媒體編輯 昀 李慧歆
本文原載於時尚健康
ID shishangjiankang22
時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。
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