跑步多久才能讓身體發生變化呢？這個問題其實不太好回答，因為變數太多，說不準啊。
只能說快則兩個禮拜，慢則一年半載。
用我自己來舉例，前段時間大家都在家宅著，我也不例外，日常跑步被迫中斷，然後我那該死的廚藝還特別的好，每天都給自己做好吃的。
每天趴著有不能動，飯量還大得很，喜聞樂見，我兩個月胖了十斤。
四月份下旬的時候，新聞病毒基本控制住了，於是乎我就立馬恢復了跑步習慣，選了個沒什麼人的地方，在一個沒什麼人的時間，恢復了跑步。
請注意，跑步對我來說，是一種享受，是一件很輕鬆的事情，因此跑步的根本原因不是我胖了想瘦回去才跑的，而是我真的很想去跑步。
剛恢復跑步的那三四天，跑量直線下降，畢竟身體增加了十斤負重，但很快我就恢復了原有的跑步強度，現在是第三周，我的體重也快恢復到原來的水平了。也就是說，這十幾天的時間裡，我就掉了八九斤的體重，好不容易長出來的小肚腩又給收回去了。
由此可見，對我來說，跑步出效果的時間是很快的，因為我有跑步基礎，以前鍛鍊下來的肌肉沒有因為宅在家幾個月退化太多，我的跑步強度比沒有基礎的人強挺多的，所以我瘦得快。
而對於絕大多數想減肥的人來說，都是沒有跑步基礎的，跑步強度提不上去，這時候討論跑步的效果，就有點言之過早。
但是偏偏，對於剛開始跑步的人來說，即時的鼓勵是很重要的。太多人因為堅持跑一兩個月，體重卻沒多少變化，而放棄跑步了。
這就形成了一個惡性循環，跑不動、效果不明顯、更跑不動、效果更不明顯、放棄跑步。
理論上來說，這個惡性循環幾乎是無解的，只能依靠自己的毅力堅持，直到你進步到跑步強度足夠，能有比較好的效果反饋時，才有可能打破這個惡性循環。
一般要堅持兩個月到半年的時間。
但是，有毅力堅持這麼久的人畢竟是少數。所以我替大家想了一個辦法，可以幫助你度過跑步前期那段沒什麼效果又很痛苦的日子。
那就是，把關注點從體重上挪開。
體重對於胖瘦程度的反饋其實挺不準確的。喝杯水重半斤，上個廁所輕一斤，吃個飯又重幾斤，換個衣服也重幾斤，這樣的數據，怎麼能讓你從中感受到跑步帶給你的好處呢？
我建議，買一個體脂卡尺，就是一個像小夾子的東西，它能夾住你的皮下脂肪，根據脂肪的厚度，直觀的反饋你脂肪消耗了多少。
用這個方法測量的話，堅持跑步一周就能有看得見的效果。有效果，就有堅持下去的動力。
當然別忘了，提升跑步能力，才是讓效果最大化的基礎，以後跑得更遠更快了，天天都想去跑步了，到那時候，還需要擔心跑步沒有效果嗎。
到時候，可能你也會像我一樣，三天不跑就難受，胖了十斤也不用在意，因為隨時都能瘦回去。