美國隊長、鋼鐵俠飽滿的胸肌和堅實的臂膀，黑寡婦火辣性感的曼妙身材，每一次都讓觀眾們大飽眼福！不過，練成超級英雄並不容易，今天 小哇就帶大家看看superheros的肌肉是怎麼練成的。
身為漫威系列忠實粉絲的小羅伯特·唐尼對於接拍鋼鐵俠這個角色非常興奮，也為此付出了非常大的努力。
小羅伯特自己承認，174cm 身高的他並不算高大強壯，但他非常注重鍛鍊，尤其是在角色需要的時候。從2003年開始練因李小龍而聞名的詠春拳來自我鍛鍊，每天都堅持如此。
他在健身房裡也是一員猛將，為了演好鋼鐵俠的角色，他增加了舉重的重量，通過數個月的努力鍛鍊而增加了二十五磅肌肉，每天還得攝取近五千大卡。
克裡斯·伊凡出演的美國隊長從誕生之初就吸引了一眾粉絲的尖叫，除了英俊外表外，傲人的體型也是他擋不住的魅力。
克裡斯是一個健身狂人。「在拍《少兒不宜》時，導演告訴我要赤裸上身，我感覺無比恐慌，為了減體重，拼命繞著體育場跑步。」從此，克裡斯迷上了健身運動。他認為在好萊塢裡討生活，只有健康的肌肉才能帶給人安全感，讓表演更有自信。
在演出美國隊長之前，克裡斯·伊凡的身材原本便已十分健美。但他坦承，私人教練為他制定的健身菜單簡直要整死人。「這不是一般的健身訓練，我都在健身房裡吐了。他們實在有夠殘酷，極度的殘酷。」
儘管馬克·魯法洛的英雄分身浩克全由計算機特效打造，他還是為了飾演布魯斯·班納一角而強化體格。
這個43歲的男人練習了普拉提、跆拳道和體操，使自己更接近超級英雄的體型。在學校時，馬克曾是一位摔跤冠軍，這對他塑造綠巨人的角色也有一定幫助。
不過，馬克表示，導演不需要自己這個版本的布魯斯·班納十分強壯，所以他不會為自己塑造過多的肌肉。
《復聯1》上映後有影評表示，馬克·魯法洛版的綠巨人將自我掙扎的內心戲碼，以及萬夫莫敵的霸氣外漏表現得淋漓盡致，卻不帶絲毫苦情和糾結。所以，復聯2中，綠巨人還要繼續將他的內心戲路線走到底嗎？
雷神的扮演者，30歲的澳洲演員克裡斯·海姆斯沃斯，曾被《人物》雜誌評為了2014年度全球最性感男士的冠軍。
但是，克裡斯的身材並不是天生的健碩類型，在2005到2007年出演澳洲電視劇《聚散離合》期間，他還是一副男模般的精瘦身材。在被選為《雷神》主演後，他看到一些博客作者和漫威粉絲評論自己太瘦了，這才激發了鬥志，刻苦健身。
接演雷神一角後，克裡斯每天鍛鍊幾個小時，側重於「大力量、少次數」的練習，以便把肌肉塊儘量練大然後進行全身循環訓練，目的是保持肌肉，同時又把多餘的脂肪消耗掉。同時在飲食上也嚴格控制，少食多餐。正是這樣的刻苦才換來了今天電影裡令男人女人都會為之尖叫的好身材。
近日，著名時尚雜誌《Glam'mag》評選出2015年100位全球最性感男星，傑瑞米·雷納榜上有名。
他早年曾在《殺人狂》等影片中嘗試了不同類型的角色，神經質+硬漢的形象逐漸發酵，終於在《拆彈部隊》中爆發出來，而後的《復仇者聯盟》更是逐漸清晰了他的硬漢形象。
在《復仇者聯盟》系列電影中的傑瑞米·雷納，雖然不似其他男星擁有人魚線和塊塊分明的腹肌，但壯碩的身形和粗壯的手臂線條，對已經44歲的他來說已算保持的不錯了。
2009年登上《Glamour》雜誌評選的全球十大性感女星冠軍榜，好萊塢新女王斯嘉麗·詹森總是被聯想為性感影星瑪麗蓮·夢露。
斯嘉麗的性感身材是如何塑造的？你可能不知道，幾年前斯嘉麗接受採訪時曾經說過，她只從外面看健身房裡的樣子，從沒有進去過。但如今最常看見她的地方，就是健身房！
從接拍《復仇者聯盟》後，她甚至走到哪裡都背著裝有功能性飲料的搖搖杯！就連去年懷孕後，她都經常去健身房運動。如今，除了練習拳擊，她還做壺鈴等循環訓練，以及傳統的拉伸訓練，比如深蹲、箭步蹲和伏地挺身等。
Incline Dumbbell Bench Press （12下/組，共3組）▼
Narrow Grip Bench Press（15下/組，共3組）▼
Cable Fly Low Pulley（10下/組，共3組）▼
Cable Fly High Pulley（10下/組，共3組）▼
Seated Calf Raise（10下/組，共3組）▼
Wide Grip Pull Ups（15下/組，共3組）▼
Reverse Grip Cable Pull Down（12下/組，共3組）▼
Seated Cable Row（10下/組，共3組）▼
Chin Ups（15下/組，共3組）▼
Incline Sit Ups（10下/組，共4組）▼
Leg Curl（6～10下/組，共3～4組）▼
Squats（10下/組，共5組）▼
跑步機跑步（20～30分鐘）▼
Dips（10下/組，共3組）▼
Incline Dumbbell Bench Press （12下/組，共3組）▼
Narrow Grip Bench Press（15下/組，共3組）▼
Squats（10下/組，共5組）▼
Seated Cable Row（10下/組，共3組）▼
Barbell Bench Press（10～12下/組，共3組）▼
Barbell Curls（8～10下/組，共4組）▼
Military Press（15下/組，共3組）▼
Seated Dumbbell Military Press（15下/組，共3組）▼
Side Lateral Raise（10下/組，共3組）▼
Front Lateral Raise（10下/組，共3組）▼
Floor Crunch（10～15下/組，共3組）▼
Medium Grip Pull Ups（10～12下/組，共3組）▼
ps：適當地休息與飲食調整更能有效幫助訓練。