楊冪人間腿精,腳踝只有17cm,每天這樣轉一轉,腳踝就能瘦

最近掀起一陣網絡明星直播賣貨潮，楊冪是觀眾耳熟能詳的女演員，她空降到李佳琦的直播平臺賣貨的消息也是一路被網友推上熱搜。#百裡挑一#

想來大冪冪也是個熱搜體質了，不管是什麼消息，總是能夠佔據排行榜的前幾名，這次在直播間裡，她和李佳琦現場量起來自己腳踝，居然只有17.2釐米，實在也太細了吧，真是人間腿精了，

看看女明星的腳踝圍數，再低頭看一眼自己粗壯的腳脖子，原來腿看著粗不是沒有原因的啊，粗壯的腳脖子實在與纖細平直的大長腿無法聯繫到一起啊！

夏天馬上就要到了，好身材的標準都是從頭到腳都是細節的展現啊，上半身即使再瘦，但是腿部一旦連著腳踝就會顯得無比粗壯，四肢比例看著極為不協調，如果單獨只看腳踝，估計不會有人認為這雙腳踝的妹紙身材屬於纖細的，在現實生活裡，全身都很瘦，但只有腳踝特別粗的妹紙不在少數，就連明星也不能例外，像瘦瘦的林允，單看膝蓋以上，瓜子臉、鎖骨凸出，絕對是個瘦妹紙無疑了，視線下移就會發現她的腳踝明顯過於粗壯了，視覺上來看整個下半身都被拉寬了一些！

再來比較下楊冪的細腳踝，真是沒有對比就沒有傷害啊，骨幹的腳踝居然可以影響到你雙腿的粗細視覺效果，如果你也有同樣的煩惱，想在夏天來臨之前展現出自己完美高挑纖細的雙腿，那麼我們來了解一下如果改善腳踝粗壯問題。

導致腳踝粗的原因：

1、 腳踝是我們身體中最容易出現浮腫的部位，一般情況下由於地心引力的影響，如果身體內循環不好，淋巴，血液循環不通暢，體內淤積的毒素和水分無法順利排出體外，那麼就到向下積累到足部腳踝位置，形成浮腫，使腳踝顯得粗壯。

2、 對於本身體脂率非常高的人來說，由於屬於全身性的肥胖，那麼腳踝也是不能避免，下半身過於肥胖，脂肪層過後，足部跟腱不分明，腳踝就變得臃腫粗壯。

3、 天生足弓塌陷，俗稱扁平足，臀部肌群發力不足，雙腿代償發力，小腿肌群頻繁使用發達異常，腳踝也會便粗壯。

4、 生活中女性朋友常愛穿著高跟鞋，使腳踝處的淋巴結循環不暢產生堵塞，同時腳踝上部分小腿肌肉僵硬緊繃，腳踝處也會變得粗壯。

如何判斷是不是粗腳踝

如圖所示，在正常的腳踝與小腿之間是有著明顯的緩衝曲線，而粗腳踝的小腿和腳踝之間界限不明，弧度非常小，這也就是為什麼因為腳踝粗所以連帶著小腿看上去也非常粗了。另外還可以給大家提供一個計算腿部圍度理想尺寸的公式，可以作為判斷是否屬於粗腳踝的參考，腳踝的最佳圍度=身高*0.12cm(測量腳踝最粗處的圍度)。

如果有效改善腳踝粗壯問題

排除先天性身體因素，針對後天腳部過於浮腫，肥胖，血液循環不暢導致的腳踝粗壯問題，我們可以採用以下幾種練習方法幫助腳踝變細，同時有效提升足部內分泌循環系統。

1、 坐立轉腳踝

首先：身體保持坐姿於地墊上，先將你的左腳腳踝抬起放置於右腿的膝蓋處，雙腿交疊盤坐，然後再用右手的手指放入左腳的腳趾縫中，同時用你的左手拉住左腳的腳踝處，拉動腳尖朝向身體方向靠近，使小腿和腳底呈一條水平線上，然後再轉動腳踝，轉動的幅度可儘量大一點，以順時針方向轉動五次，然後再逆時針方向轉動五次，最後再將腳尖拉向小腿方向，進行發向延展至最極限處，再進行 換腿緩腳重複以上步驟操作即可。

2、 站立轉腳踝

首先：身體呈自然站立姿勢於地墊上，雙手分置身體兩側，手肘屈曲向內，手掌輕撫腰部兩側，然後平直前伸右腿，右腳腳尖向內側壓，足跟向上提起，腳尖著地，然後再向上提起腳尖分別以順時針、逆時針方向進行轉動腳踝，各繞三圈即可，最後再提起足跟，向下方向壓右腳腳尖，腳部做圓圈狀動作即可，最後再換左腿平直前伸，進行左腳腳部的重複上述動作。注意你的上半身動作全程都要保持平直狀態，胸腔打開，不可彎腰駝背。

3、 躺姿轉腳踝

首先：可將身體平躺在地墊上或者床墊，雙手分置身體兩側放置於地墊上，身體保持放鬆狀態，五指分開，手掌扣地，雙腿平直伸展，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，雙腳發力使兩腳腳尖平直繃緊，再向上提拉繃直，然後同時轉動雙腳腳尖，向內側繞圈三次，再向外側繞圈三次。

4、 令字跪坐

首先：身體呈跪姿於地墊上，雙腿併攏腳跟相觸，雙手分置身體兩側，雙肩微微後仰，打開胸腔，頭頸部保持豎直，雙眼目視前方，雙手互呈握拳放置於小腹前方，腰腹部核心肌群保持緊繃發力狀態，腰背部挺直，彎曲雙腳腳尖，使雙足腳趾摺疊向後，然後慢慢地將你的臀部坐在雙腳的腳後跟上，注意動作一定要放緩節奏，不可過猛，如果感到腳部不適要及時停止動作。此組動作可以幫助我們纖細腳踝，瘦小腿。

5、 手指按摩法

我們可用手指和大拇指捏揉小腿三分之一處到腳踝部分的肌肉，進行按摩放鬆三分鐘後，大拇指向下推動揉捏小腿肌肉三分鐘，然後再進行換腿操作按摩，此組方法對於愛穿高跟鞋導致腿部肌群緊繃僵硬的女性非常適用，可以有效幫助放鬆肌群，纖細腳踝。

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