在搏擊比賽中經常會聽到有人說，這一拳爆發力真強，這位選手的耐力真好。
人的一切動作都是受骨骼和肌肉的控制。那麼真的像我們所見的那樣，有的肌肉可以提高你的爆發力，有的肌肉可以提高你的耐力嗎？
答案是，肯定的。
人體有不同類型的肌肉纖維，這些肌肉是根據它們產生的能量而區分。同樣也可以通過專項訓練來針對的訓練不同的肌肉纖維。現理論已經識別出的肌肉類型有：I型，IC型，IIC型，IIAC型，IIA型和IIX型。簡單地根據它們的功能可以分為快肌和慢肌。
慢肌纖維的6個特點：
1. 慢肌纖維有線粒體，線粒體是利用氧氣產生三磷酸腺苷（ATP）的細胞容器，三磷酸腺苷是促進肌肉的化學物質。也就是我們常說的有氧運動。
2. 慢肌纖維也叫紅肌纖維，因為慢肌纖維含有更多的肌紅蛋白（血液），從外觀上看顏色較深。
3. 慢肌纖維可以為自己提供能量，因此慢肌纖維可以長時間的運動，但是他們不能產生大量的力。
4. 慢肌纖維的激活閥值稍低，這意味著在運動時，它們會首先被調用，如果運動所需的力超過他們的能力，就會調用快肌纖維。
5. 慢肌纖維會負責保持人體姿勢。
6. 穩態的耐力型運動可以增加線粒體的密度，從而可以提高人體利用氧氣產生的ATP效率。
大家可以看到，慢肌纖維所具備的特點，意味著，我們可以通過針對性的訓練來提高它們的運動效率。
如何訓練慢肌纖維？
1. 具有持續性的等長收縮且關節參與較少的長時間運動，可以提高它們利用氧氣產生能量的能力。比如平板支撐，側支撐等。
2. 小重量，加強離心收縮，並進行多次數的抗阻力訓練也可以調用慢肌纖維。因為這樣可以利用氧氣代謝來促進運動。
3. 循環訓練，指的是從一個動作到另一個動作交替循環，不要休息，同樣也是使用小重量，這也可以很好地刺激慢肌纖維。
4. 進行自重訓練是挑戰有氧代謝的高效方法，這也可以提高慢肌纖維的效率。
5. 在進行自重訓練時，組與組直接的休息時間要控制在30秒內。
快肌纖維的特點：
1. 快肌纖維可以再分為1型快纖維lla和2型快纖llb。1型快纖維lla可以使用氧氣將糖原轉換為ATP，進行快速氧化糖酵解。2型快纖llb可以直接進行快速糖酵解。它們都依賴於肌肉細胞中的ATP產生能量。
2. 快肌纖維有很高的閥值，只有在需要的力量超過慢肌纖維承受的範圍內才被調用。
3. 快肌纖維可以在短時間內產生力的峰值，也就是我們說的爆發力
4. 因為快肌纖維可以產生更大的力，所以它比慢肌纖維更快容易疲勞。
5. 快肌纖維負責身體的快速運動。
6. 力量訓練可以提高快肌纖維的數量。
7. 快肌纖維會決定肌肉的大小和清晰度。
8. 快肌纖維也被稱為「白色肌纖維」，因為他們所含的血液不多，顏色比慢肌纖維更淺。
綜合快肌纖維的特點，快肌纖維更適合爆發性的運動，比如球類運動。
如何鍛鍊快肌纖維？
1. 負重的抗阻力訓練可以刺激更多的肌肉單元。重量越重，調用的肌纖維數量越多。
2. 無論你是用重物還是自身重量，只要是爆發性的運動，都會調用快肌纖維。
3. 快肌纖維很容易疲勞，所以想訓練快肌纖維，最好用大重量比如2-6RM。
4. 由於快肌纖維耗能較快，因此在組間休息應在60-90秒，新手需要更長時間的休息。
我受哪一種肌纖維支配？
遺傳基因決定了你體內每種肌纖維的數量，想要確定你是受哪種肌纖維支配？需要進行更專業的測試。如果你發現你在做耐力運動上，感覺比較遊刃有餘。那麼你很可能受慢肌纖維支配。如果你發現你更喜歡衝擊力量，享受大重量訓練，那麼你可能是快肌纖維主導的。