人體的肌肉是由肌纖維構成的，而肌纖維按照收縮速度的快慢可分為快肌纖維和慢肌纖維兩種。
我們知道不同的運動員體內肌纖維佔比不同，比如短跑運動員，爆發力較好，因此快肌纖維佔比較大；而優秀的長跑運動員，則由於慢肌纖維佔比較多，而擁有較好的肌肉耐力。
結構決定功能，所以，不同類型運動員擁有不同的身體機能。
在健身中，不同部位的肌肉擁有不同類型的肌纖維，因此在針對不同肌肉群進行訓練時，我們應該依據該肌肉群快肌纖維佔比情況來決定該部位肌肉的運動節奏，是快還是慢。
但從目前我們進行肌肉力量訓練時，大多的運動節奏都提倡慢速，那是否也就意味著我們大多數肌肉群慢肌纖維佔比較高呢！？其實不然，每塊肌肉群還是有所差異的。
一般來說，肌纖維類型比例的分類是：
膕繩肌：混合型，44-54%慢肌纖維（慢肌纖維）
股四頭肌：44-64%慢肌纖維
臀大肌：混合型-偏向於慢肌纖維，52-60%慢肌纖維
胸大肌：快肌纖維為主，快肌纖維幾乎佔60%
小腿肌肉群：慢肌纖維為主，腓腸肌1型肌纖維佔44%-76%；比目魚肌慢肌纖維佔70%-96%；
脊柱肌肉群：慢肌纖維佔63%-73%
肩部肌肉群：混合型肌纖維，慢肌纖維為主導
肱三頭肌：快肌纖維
背闊肌：主要以快肌纖維為主
肱二頭肌：主要傾向於快肌纖維，因為慢肌纖維幾乎只佔40%
當然，也有個體因為個別因素會與上面的肌纖維分布有所區別，這個很正常。
比如飛人--——尤賽恩 博爾特比常人擁有更高的快肌纖維，長距離跑即類似於優秀的馬拉松運動比我們擁有更多的慢肌纖維。這些都是因為訓練類型所決定的。
接下來介紹一組訓練計劃，一起練起來！
冬天是燃脂最佳季節，每天比別人進步一點點，來年的你一定是最漂亮最自信，讓別人羨慕的那個你！
1.仰臥兩頭起
這是個鍛鍊腹肌的很經典很有效的訓練動作，你需要的是以腹部核心為支點，雙手雙腳同時抬離地面做兩頭同時起身的動作練習。
注意調整你的呼吸，盡力做到極限。
2.雙伏地挺身核心點地
俯臥在墊子上後，做兩次連續的伏地挺身後，身體直接接觸墊子，但記住是核心腹部接觸墊子，雙手雙腳同時抬離地面，然後接著雙手雙腳支撐地面，連續做兩次伏地挺身即可。
3.雙臂支撐開合跳
這個是平板支撐的變式訓練動作，先身體俯臥雙臂支撐在瑜伽墊上，雙手交叉，雙腳在地上做開合跳的動作。
核心肌群一定要收緊，以核心肌群發力為主，雙腿發力做開合跳動作為輔助。
4.仰臥屈膝俄羅斯轉體
腹內外斜肌感受很明顯的腹肌訓練動作，可以天天做，因為腹肌的恢復能力很強。
想要練出漂亮的馬甲線，這個動作時必不可少的，盡情去做吧！加油！