如何減掉腰間的「遊泳圈」，是減肥最常見問題之一。事實上，腰部肥胖是最危險的肥胖類型——大腰圍不僅是身材的魔咒，更是疾病的警鐘。
這不是做幾個仰臥起坐可以解決的！身體中皮質醇水平升高，我們的腰腹部就會長肉。壓力是導致皮質醇水平偏高的主要原因之一。皮質醇水平增高會破壞人體的瘦肌肉（最有效的卡路裡消耗組織）還會促使多餘脂肪堆積在腰腹區域。不良的飲食習慣還會惡化這種壓力反應；研究表示，節食或可引起高壓，這會提高皮質醇的水平，這種情況下，即使是控制了卡路裡攝入，腰部贅肉也不會瘦下來。我們到底該如何塑型呢？結合下面6個方法，實現小腹平坦不再遙不可及。
1．良好睡眠習慣
最好不要熬夜加班，因為生物鐘一被破壞，就容易暴飲暴食。疲勞會促使身體大量分泌胃飢餓素。在胃飢餓素的作用下，我們的自控能力會下降，吃下許多高糖分、高脂肪的食品。失眠還會改變荷爾蒙分泌，影響皮質醇水平導致胰島素敏感——這是腰部肥胖的主要原因。保證每天至少7個小時的睡眠時間是我們實現塑型目標最基礎的一步。
2．多樣運動
每晚做1000個仰臥起坐可能會讓我們的腹部肌肉增強，但腰圍上的一圈脂肪會使的我們的運動效果降低，不理想。所以，與其全都做仰臥起坐，我們不如穿插著再做些其它運動，一些既可以鍛鍊到身體多個肌肉群，又可以調節心血管系統的運動。俯臥挺身就是個很好的選擇，身體趴平，慢慢抬高上半身到自己的極致，雙手放鬆於兩側。做3到4組，每次保持30秒。行走散步也很有幫助，像晨間行走和往來步行都非常可行。
3. 糖分是大忌
減少腰間贅肉，70%靠飲食調節。減少卡路裡攝入，我們要儘量選擇蛋白質，蔬菜和全麥食品；用健康食品更換掉不健康的零食。比如，如果你是個甜食控，就要學會對高卡路裡的拿鐵咖啡說不，換上一杯高蛋白的無糖牛奶，豐富的蛋白質可以緩解我們對甜食的欲望，增強飽腹感。另一個好方法是早上喝咖啡或燕麥粥時，在上面灑上一些肉桂——有調節血糖的功效。肉桂還可以減緩食物在胃中的消化速度，延長飽足感。
4. 維他命C
當我們感覺壓力特別大時，身體就會分泌大量的皮質醇。而維他命C可以調節由壓力引起的皮質醇水平升高問題。除了可以抵抗感冒，維他命C還可以合成肉毒鹼，使體內脂肪轉化成運動能量。如果你正在經歷一場情緒危機，工作壓力大或暴飲暴食不能自控，要多吃些富含維生素C的食品，它可以幫助我們規避一些不良的情緒。像青椒，甘藍和獼猴桃，它們的維生素C含量甚至比以維生素C著名的橘子還多。
5. 吃些許健康脂肪
是的，你沒聽錯！食物中一些健康的脂肪可以幫助我們燃燒身體的脂肪。誠如上述，糖分才是導致了我們的肥胖的元兇，而不是脂肪。鮭魚、鱷梨和胡桃中含有富含ω-3脂肪酸，這就是健康的脂肪。它們的營養豐富，讓我們一整天都可以飽飽的。
6. 放慢呼吸
這是一個非常簡單的方法，即使你正專注於其他事情，也可以辦到。當你感到自己正在緊張的時候，不妨試著注意一下呼吸的方式。通常大多數人面臨壓力時，不是屏住呼吸就是急促呼吸。當你意識到自己的呼吸模式後，嘗試著有意識地放鬆腹部，進而放慢呼吸節奏。而且，儘量把注意力放在放緩呼氣的節奏上比放在吸氣上更有效，在呼氣的同時可以提醒自己「慢（放鬆）下來」。