小編在剛開始鍛鍊頸部的時候脖子痛了三天才緩過來，簡直要了半條命。一開始小編的鍛鍊是打王者打團的時候練，練到打團結束，一般也就一小會，遇到拉扯能力強的脖子人抖的手機都拿不穩。第一天練了只是覺得有點酸，第二起來的時候整個脖子都是痛的，一連過了三天才好
脖子要和背部一起練，其實也挺簡單的，度過了前期就好了。每天躺床上有事沒事就練一下，每天吃飯一日三餐都吃飽，不要熬夜，就可以發覺自己肌肉在整長，也不需要挪出大量的時間去鍛鍊，而是利用躺床上玩遊戲，追劇的時候的時不時做一下就可以
練的時候因為要體現細節沒穿衣服上傳不了，小編畫個圖
架空脖子並且後腦勺，脖子，腰，和大腿平行。小腿和大腿呈90°，第一天頂一下就下去，不要堅持，除非你以前鍛鍊過，不然第二天會痛死，在第二天的時候稍微堅持2-3秒，第三天堅持4-5秒，第四天就可以隨自己能堅持多久練了，最好能制定一個合理的目標，來慢慢鍛鍊（找我發小試過，這樣不會痛，而且她是女孩子，男生應該更沒問題）
至於為什麼這樣練是因為小編是個懶蟲，沒事做的時候能在床上躺一天，但又想鍛鍊身體，大部分人應該都這樣，不想抽空去鍛鍊，但又想要肌肉。這個辦法在一定範圍內可行，有一定成效
肯定有人心生不滿，就那麼個姿勢直接說就好了，何必說那麼多，小編其實也想，兩句話結束多好，打字也很累的，但字數少是不會被推薦的，相當於白白浪費一次發布次數並且浪費時間來編輯和上傳，望體諒一下