最近，志玲晚上有時候總睡不著，朋友推薦志玲去買一些褪黑素試試，說效果很不錯，自己每天晚上都吃，已經吃空瓶了近20瓶，一買就是3瓶起買，「我幾乎天天要靠褪黑素才能睡著，自然睡已經不行了……」
但是另外一個朋友卻對志玲說，絕對不要買，對身體不好，「我每次吃都會頭暈得不行，而且腦子脹脹的，很難受。」
於是，志玲在公司群內一問，響應的一大片，大家幾乎都知道褪黑素，有些是自己在吃，有些是身邊朋友在吃。
同事A稱，自己一共吃了3次褪黑素，第一次沒有效果，依舊失眠；第二次吃了只失眠了前半夜，後半夜終於睡著了；第三次特意提前吃，但是那天本來就有睡意，一下子分不清到底是不是褪黑素的效果。
同事B則是反應強烈，連眼睛都睜不開，「我吃了褪黑素之後，半個小時的樣子，完全睜不開眼睛。那天，才睡到凌晨4點就醒了，第二天頭暈乎乎的，呼吸也困難，非常難受，嚇得我把褪黑素扔了。」
同事C說，自己幾乎每天都會吃，也覺得有效果，但是有個副作用就是很困，而且會有依賴性，「早上鬧鐘想的時候我還是很困很困，起不來，然後我感覺對它產生了依賴，也不知道是不是心理作用，不吃肯定睡不著。」
同事D自己堅決抵制，而且身邊凡是能勸退的都勸退了，她說，「這個我們自身也會分泌，吃多了影響生物鐘，對身體不好。」
那麼，褪黑素到底能吃嗎？
志玲先來到一家位於鳳起路的老百姓大藥房，它家的褪黑素被擺放在保健品行列。
最先看到的是湯臣倍健褪黑片，售價108元/盒，一盒共60片，但是貨架上已經沒有了，詢問工作人員後得知，目前這款已經售罄，需要等待補貨，「現在很多人睡眠不好，所以很多人都會來買褪黑素，賣得還是很好的。我們每周都會補一次貨，這周剛補的貨已經賣完了，下周可以早點過來買。」
工作人員一邊給志玲指了指大概方向，一邊說還有一款康麥斯美康寧褪黑素片賣得也不錯。等志玲找過去的時候發現，貨架上也僅剩2瓶了，售價178元/瓶，一瓶也是60片。
後來，在保健品區域找了一圈也沒有看到可以咀嚼的褪黑素糖類，詢問工作人員後，對方表示咀嚼糖類會比片類效果低很多，不建議服用，「糖類所含褪黑素濃度會比片狀類低很多，效果也就沒有片狀類好，所以我們不建議購買糖類褪黑素。」
工作人員還告訴志玲，褪黑素需要在睡前半個小時到一個小時服用，但褪黑素只能起到改善輔助功能，沒有副作用，但是需要堅持長期服用才有效，如果斷斷續續地短期服用很難看出效果。
對方還稱，服用褪黑素輔助的同時，睡前儘量不要再接觸電子產品，換成一些可以放鬆身體的瑜伽配合會更好。
接著志玲又去了另一家位於建國北路的九洲大藥房，它家褪黑素就擺放在門口最顯眼的位置，也是在保健品區，正在搞活動，第二件半價。工作人員告訴志玲，現在褪黑素是算在保健品一類中的，所以各個藥店擺放區域是一致的，這裡的湯臣倍健褪黑素片庫存還算充足。
這時候，進來了一位20多歲左右的小姐姐，也在挑選褪黑素，一邊看一邊抬頭問了一嘴，「這個褪黑素進醫保嗎？」工作人員回答說是不進醫保，因為這屬於保健品類。後來，小姐姐挑了兩瓶，湊了個活動，買走了。
看到志玲還在對比各個品牌，工作人員又主動搭茬，「褪黑素本身我們自己身體就會分泌的，沒什麼壞處，各個品牌之間的不同主要也是在含量上不一樣。」此外，工作人員還提醒每天服用褪黑素的劑量一定要嚴格按照瓶身說明所推薦劑量，不能過量，服用過多會造成嗜睡、睡不醒等症狀。
最後，志玲還去了一家位於回龍廟前的海王星辰健康藥房，聽到志玲想買褪黑素，這家的工作人員展現出了不同的態度，她覺得35歲以下人群不需要服用褪黑素來輔助睡眠，「褪黑素就是松果體素，身體自己會分泌。35歲以上的人才需要吃，你們年輕人又不缺。你們這個年紀睡不著大多都是出於生活上的一些壓力，晚上想得多，調節心情很重要，如果一定要吃，那可以搭配VB一起，會起到一些緩解壓力的作用。」
此外，工作人員還表示，除了平常輔助睡眠，褪黑素還可以用來倒時差，而且效果頗佳，「褪黑素倒時差效果很好的，像平時出國旅遊或者留學回來，都可以用它倒時差。」
全國超3億人有睡眠障礙
90後人群成失眠主力軍
醫生：可以吃但劑量必須合規
世界衛生組織統計顯示，中國人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。出於入睡困難，越來越多人都開始尋求類似「助眠產品」的幫助。
根據天貓的數據顯示，光去年雙十一預售期間，天貓國際上的褪黑素軟糖賣出超75000瓶，排在助眠產品第一名。
從百度指數中也可以看出，搜索關鍵詞「褪黑素」的人數一路攀升，在今年8月-9月達到最高峰，指數為7053。其中20-29歲的90後人群，佔比超過一半，達60.44%，可以看出90後人群對其的依賴。
搜索指數高，網購銷量大，藥店甚至賣斷貨，那褪黑素到底有沒有用呢？為此，志玲找到了浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科主任胡少華。
胡主任表示，褪黑素是由人體下丘腦睡眠中樞內的松果體釋放的，而褪黑素本身與光照有關，光照不足的時候，松果體就會釋放褪黑素，起到睡眠的觸發，從而產生睡意。
胡主任提到，睡眠紊亂的原因有很多種，一些是因為抑鬱、焦慮等一系列情緒障礙影響到睡眠；有一些則是因為軀體疾病引起的，比如慢性咳嗽、疼痛、瘙癢等。病因不同治療方法不同，像這類病人如果盲目使用褪黑素的話，效果則不佳。
但是針對普通失眠人群，褪黑素可以作為輔助睡眠使用。但是胡主任強調，使用劑量一定要合規，「一般推薦劑量為3-12mg，超過劑量可能會帶來一些不良影響。」此外，像一些倒時差或者特殊的睡眠狀態，比如快動眼睡眠行為障礙（RBD）等情況下，用褪黑素也有一定的臨床功效。
最後，胡主任強調，失眠是症狀不是疾病，可以由各種各樣不同的病因所引起。對於怎樣去改善睡眠改善，最重要的還是需要經過醫生的充分評估，診斷病因，再去消除病因，而不是統一去用褪黑素治療。想要睡得好，最主要還是生理和心理上進行調整，保持良好的睡眠習慣，固定起床和睡覺的時間，避免熬夜和大腦的過度興奮等。
那如果自己失眠又不想吃褪黑素怎麼辦？志玲在網上找到6個入睡細節，不妨試一試。
一、順從自己的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。
如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌，或者來杯溫牛奶。
二、把臥室變成睡眠天堂
臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
避免在床上工作、付帳單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚「翻烙餅」。
三、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
試試看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含胺基酸，同樣促進睡眠。
四、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，咖啡因滯留在人體的時間甚至可達10個小時。
五、臨睡前衝個澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
六、買張舒適的床
一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。
如果你的床墊的服役年齡高於10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。
你吃過褪黑素嗎？
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