導語：關於鍛鍊臀部這個問題，不同的人有不同的回答，但是我認為一個女生鍛鍊臀部是必要的，因為想要擁有凹凸有致的身材，一個性感的蜜桃臀是必不可少的，同時也能夠讓你在日常生活中更加優雅自信，不知道大家認不認同這個觀點呢？但是對於很多剛剛開始接觸健身的新手來說，大都不知道從哪裡開始鍛鍊臀部，也會有人因此陷入瓶頸期，不知道你們有沒有中槍呢？想要了解更多，就請大家看看以下的臀部訓練介紹吧，相信你們一定收穫滿滿哦！
01減脂
這是鍛鍊臀部的第一步，其實想要鍛鍊身體的其他部位都是從這個步驟開始的，因為如果你沒有甩掉身體多餘的贅肉，那麼做下一步的增強變式訓練會更加有難度，而且作用不大。
1、通過有氧運動減肥
那麼要想減掉臀部的脂肪有哪些針對性的有氧運動呢？因為臀部和腿部是一個銜接的部位，所以一些高抬腿、波比跳、開合跳都適合減脂，只有前期進行多一些的有氧運動，才能夠增強你運動的基礎和心肺功能，還能夠讓肌肉線條更加顯而易見，所以朋友們，開始著重鍛鍊有氧運動吧，沒有運動基礎是無法長時間進行高難度的臀部力量訓練的。
2、堅持清淡的飲食習慣
隨著物質生活的不斷豐富，人們更加青睞於清淡的飲食，這是一個很好的習慣，這樣不僅不會導致脂肪大量囤積在大腿和臀部位置，還會促進身體代謝功能的提高。這樣想要燃燒體內的脂肪不是更快了嗎？懂得邁得開腿，也要管得著嘴才能夠蛻變成為翹臀女神！
02增肌
當你身體的體脂率下降到正常的範圍內，你就可以進行下一步的肌肉鞏固步驟，腳踏實地地做好每一件事情，你會發現有翻天覆地的改變！
1、單腿臀橋
單腿臀橋考驗身體的負荷量會比雙腿臀橋高很多，首先完整的做出一個普通臀橋的動作，保持肩部、頭部、大腿是處於同一水平線上，如果感到頸部和髖關節的部位出現不適感的情況就降低一點點。單腿臀橋對臀部肌肉的刺激感會更強一些，那是因為抬起了一條腿，地面的接觸面積變小了，因此受力面積的也變小，壓強會變大之後就會產生巨大的肌肉發力。
2、跪姿後踢腿
首先要跪臥在瑜伽墊上，雙手打開撐身體，先抬起左腿，膝蓋可微微彎曲，依靠腿部的力量向後方上側伸展，根據自己的身體情況伸直到一定的程度即可。運動的過程中，踢腿的同時要保持腹部和臀部的核心肌肉力量夾緊。可以想像身後有一個人，用腿把人踢出去，伸展腿部的時候感覺臀部外側有明顯的收縮感就是動作的頂峰狀態，可以停頓幾秒鐘在慢慢地放下來。
3、跪姿側向抬腿
開始的時候，要保持跪姿在墊子上，上半身依靠用雙手支撐，手肘部位可以微微彎曲，下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部肌肉，保持身體軀幹有了一定的穩定之後再將一邊的腿部向身體側面伸展，膝蓋彎曲的角度維持不變哦！做完一側的規定次數後再換另一側腿進行同樣的動作。建議每次進行3到5組，每組做15個左右即可。
結語：以上這些就是我分享給大家的臀部訓練動作，如果有條件，還可以準備一根長度適合自己的彈力帶，這樣可以起到固定作用，有了彈力帶帶來的阻力，身體就會調動全身的力量去克服這個阻力而運動，效果也是挺明顯的哦！在這裡，小編也要建議大家在做任何部位訓練的時候都要遵循正確的方法，也祝大家都沒有實現醜小鴨變成白天鵝的蛻變，小夥伴們，那麼還有什麼其他有效的健身技巧嗎？不妨和我們一起分享分享！