寒冷的冬季即將過去，很快我們又要迎來春暖花開的時節，馬上就要褪去厚重的冬裝，積攢了一個冬天的脂肪，沒有了冬裝的遮掩恐怕再也藏不住了！
說起脂肪這個東西，雖然大多數的時候讓人討厭，恨不得將他們甩得遠遠的，不過有的時候我們的身體也還是需要它們的幫助，才能顯得更加美觀漂亮。
比如女生的臀部，一個女孩子如果五官非常漂亮，身材也高挑纖細，唯獨臀部，如果幹癟癟的，那就太煞風景了。
我們常說漂亮的臀型是蜜桃臀，其實從臀形來講，女性的臀部大概分為5種類型，圓形、三角形、倒心形、倒三角形，臀部的形狀取決於人體骨盆、髖部的形狀，骨骼的狀態是客觀無法改變的。
還有影響臀部形狀的就是脂肪的分布以及肌肉的力量強度。
我們平時為了保持苗條的身材進行的減脂行為，如果將臀部的脂肪一併減掉很容易造成臀部下垂，這時就需要加強臀部肌肉鍛鍊來提高臀線。
今天就來為大家介紹一組針對臀部塑形的專項練習，臀部的肌肉群是由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，在我們日常的很多運動中，都可以對臀大肌起到鍛鍊的目的。
所以今日我們學習的這一組訓練是針對在臀部的眾多組肌肉中對臀型起到決定性作用但在平時運動中又很少被涉及的臀中肌。
在對鏡觀察自己身體的時候，有些小仙女就會發現自己的臀部兩側是向內凹陷的很影響美觀，通過這一組運動的訓練，可以有效的幫助凹陷的臀兩側變得更加飽滿，對骨盆和髖部的保健也有一定的作用。
這一組訓練我們需要藉助一些輔助工具，在開始訓練之前，先需要準備一條彈力帶和一把椅子，然後我們一起來學習這組練習：
第一式：彈力帶臀橋分腿
首先：仰面躺在地板上，把彈力帶圈在雙腿的大腿上。將椅子放在腳的方向，將雙腳踩於椅子邊緣。
用頭部和肩部支撐著身體將臀部稍微抬起，使臀部處於懸空狀態。臀部實力向上抬起到達極限，使腹部與大腿呈一個平面，保持這個姿勢不動，僅將雙側膝蓋向兩側分開稍作停頓後再將膝蓋合攏，然後將臀部還原到開始的動作。
注意臀部要處於懸空狀態不要帖於地面，將這一動作重複20次。
第二式：俯臥抬腿+分腿
面部朝下將腹部置於椅子座位俯趴在椅子上，用彈力帶束縛在雙腿的膝彎處，雙手扶在椅子邊緣，腹部緊貼在椅子的座位上。
以此來保持身體的穩定，首先大腿下垂，使大腿與地面成垂直，小腿與地面呈平行狀態，然後臀部用力帶動雙腿向上抬起到與上肢處於同一平面的狀態，同時拉動彈力帶使雙腿膝蓋向外側分開，稍作停頓後收縮臀部肌肉還原到開始的姿勢，將這一動作重複20次。
第三式：仰臥單腿臀橋
將椅子置於背後，練習者仰面向上將背部靠在椅子座位的邊緣，雙手手臂展開，用後背和肩胛的力量使上半身固定作為整個身體力量的支撐點，將臀部下沉懸空，左腿膝蓋彎曲腳踩地面。
另一條腿屈膝向上抬起，使小腿與地面呈平行狀態，保持身體穩定後，臀部用力帶動身體向上抬起，到左腿大腿與地面平行的程度，收縮臀部肌肉，然後還原到開始的姿勢，換右側練習，左右兩側為一組，此動作做20組。
在中國人的審美觀念中，雖然好看的女性從來不是豐乳肥臀的類型，但若柳扶風、病如西子也已經不符合現代的審美。
如今崇尚的美是健康、積極、向上的美，所以我們在進行節食、減脂的同時，也要注意身材整體的協調，好看的臀形不止要翹，還需要臀部肌肉的緊緻！