今年，《三十而已》《乘風破浪的姐姐》等30+姐姐相關的話題，引爆全網。
大家都很欣賞已經30+、在專業和閱歷上累積沉澱了很多，但依然有著旺盛的生命力，敢學、敢拼、敢表達的姐姐們。
也或許可以說，30+相關的劇和綜藝熱播、話題熱議，本身就是廣大的30+姐姐們的共鳴，一起拉升的熱度。
這也是得益於這些年社會整體發展進步，女性的受教育水平也普遍較高，對於審美都有自己獨特的理解和偏好。
於是，無論是皮膚狀態、身材管理、還是妝發服飾，女性的整體水平水漲船高。
而想要獲得這些，不僅僅需要更多的知識儲備，對於飲食、運動、護膚的管理要求也要更嚴格。
對自我要求比較高的女性朋友們，不僅生活上講究，工作上也越來越出彩。
而在工作內容不分男女的職場上，女性不僅要應對工作壓力，還要面對很多生活維度的挑戰。
諸如，每月例假而使內分泌水平周期性變化、懷胎十月以及全球提倡的母乳餵養、普遍來說更細膩的情感需求等等。
心血管疾病是人類死亡的重要原因之一，很多心血管疾病相關的研究顯示，女性的患病風險相比男性更低，這可能是由於女性在生活方式上更為講究，提前預防的措施更多。
但仍然有不少研究顯示，在另外一些角度，女性的危險指數更高。
女性更容易由於骨骼鈣量儲備少、流失較多，在中老年時發生骨質疏鬆症。
高強度加班、熬夜，對所有人的健康都有傷害，但對於女性的危害更為顯著。
所以，30+的姑娘們即便此刻仍然感覺自己能量值爆棚，也要適當的關心自己的身體，主動調劑。
工作強度和壓力增大時，人體對於營養素的消耗量也會隨之增加，比如與眼睛有關的維生素A，以及與代謝相關的B族維生素。
如果已經明顯感覺到頭腦昏沉、心跳加快、反應速度減慢，就要注意科學休息。
慢就是快，都說磨刀不誤砍柴工，好的身體素質和思維能力，是解決一切問題的前提。
當自己每天都昏昏沉沉、有氣無力時，需要改變的就不是那些事兒本身，而是自己的健康狀況。
我們偏愛經過科學驗證的知識，是因為它們比雞湯和美容養顏謠傳，更能靠譜的改善我們的身體。
酵素也叫做酶，吃進肚子裡也會被消化分解，不再具有任何功效。
膠原蛋白也是一類蛋白質，會被消化成胺基酸再被人體吸收，無法變成臉上的膠原蛋白。
紅棗紅糖當中的鐵含量本身也不高，而且都是吸收利用率較低的非血紅素鐵。
骨頭可溶出的鈣非常的稀少，湯裡的奶白色不是鈣而是脂肪微粒。
遇到皮膚溼疹或水腫的狀況，要找到科學的原因，單靠紅豆薏米水不能有效解決。
飲食永遠都不是某個食材單槍匹馬能搞定的事，根據《中國居民膳食指南2016》建議，每天要攝入12種食物，每周要超過25種。
只有這樣才能保證多種維生素、礦物質等等微量營養物質的全面攝入，真正愛護身體，對抗年齡。
結合讀者反饋以及社群學員們的互動，為大家梳理下生活中常出現的困擾，幫大家的生活更容易一些。
嘗試購買最新鮮、產地品種較好的食材，營養保留率更高，味道也更好。
即便有時候看著價位不低，但相比較下午茶、下館子來說，自己做飯買高檔食材仍然很划算。
還可以購買多種配料表簡單、味道好吃的醬料，讓烹飪調味更加方便。
就拿醬油、醋來說，天然釀造的風味要遠遠好過配製產品的味道。
學習211飲食法，每一餐包含2個拳頭蔬菜、1個拳頭主食，一個拳頭高蛋白食物，先及格再求高分。
食物要吃成彩虹色，以它為參考標準可以簡單易行的幫助我們獲取更全面的營養。
如果由於各種情況，飲食質量暫時跟不上，也比較容易造成維生素、礦物質的缺乏，可以備一瓶複合型的營養素補充劑。
推薦買21金維他倍+，配方設計比較專業，營養素含量剛剛好，種類也比較全，比如8種B族維生素全套都有，近些年逐漸被重視的維生素K2，這款也有添加，性價比比較高。
維生素K是一組結構比較接近的脂溶性維生素，研究比較多的是K1、K2，其中K2對於防治骨質疏鬆的貢獻更大，有鈣、有維生素D3，再加上K2，補鈣效果更好。
我手上這款是專為中國成年女性設計的，他們還有青年男女、老年男女、孕婦等等可以選，是結合《中國居民膳食營養素參考攝入量DRIs》的權威數據，以及不同年齡和性別的人各有的身體機能差異、常見生活狀態等，分別設計了不同配方。
隨著科學技術的發展，營養素補充劑配方也都逐步升級了。
靠譜的複合型營養素補充劑，生活中還是會用到。如果有機會可以跟21金維他深入合作，希望有一天可以幫大家把它添加到「211PLUS白名單」裡面來。
把晚上無聊刷手機的時間騰出來一些，去準備第二天的早飯、甚至午餐便當，讓第二天的生活節奏更穩妥，三餐規律，健康更有保障。
差旅、長期加班時，也可以適量補充複合型維生素，預防由於營養消耗大而飲食又跟不上時，微量元素缺乏而引發身體不適。
總之，閃光的生活狀態都不是邋遢出來的，都需要用心去經營。
我們當然也可以通過學習科學的知識和方式，幫助自己降低實踐難度。
健康需要集合多個維度，飲食是其中非常重要的一環，而忽視飲食質量談健康，都還不是真的健康。
無論你是20+30+還是40+的女性，都祝大家吃出健康、吃出漂亮。
[1]. 中國營養學會《中國居民膳食指南2016》
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