舒淇爆料馮德倫減肥法：吃的少，竟然還不餓？

最近有檔非常有趣的紀錄片，叫做《時代我》。

第二期，主角是演員舒淇，畫風還是和之前一樣的真實有趣。

最搞笑的是舒淇吐槽馮德倫減肥法的片段：

看到女神舒淇說自己都快餓死了，真的也太真實了吧！

不過馮德倫的減肥方法到底是啥呢？居然能做到少吃還不餓？

讓我們一起來看看舒淇小姐姐是咋說的吧

咦？這不是劉嘉玲之前在採訪中透露過的劉德華私藏「16+8減肥法」嘛！

華仔該不會是圈內有名的減肥科普大師吧？

說到這裡，相信大家都對「16+8減肥法」充滿了好奇！

今天就來為大家理智分析一下吧~

什麼是「16+8減肥法」？

「16+8減肥法」是眾多間歇性斷食中的一種，比較常見的還有隔日斷食和5+2輕斷食。

「16+8間歇性斷食」屬於間歇性斷食。

使用該方法減肥的人，不需要減少每日飲食量，但是要在8小時內吃完一天的食物，剩下時間不再進食。

其減肥原理是：通過10~14小時的禁食，使儲備的肝糖原耗盡，從而加快脂肪細胞內的甘油三酯（TG）代謝，也是加快脂肪代謝。

「16+8減肥法」靠譜嗎？

大量研究證明，這種斷食法不僅可以降低體重、減少腹部脂肪，而且在健康、抗衰老及疾病的治療上也有積極的效果。

研究還認為：禁食和進食的交替，有助於細胞健康。總的來說，16+8間歇性斷食不失為一個值得嘗試的減肥方法！它可以通過影響腸道微生物、生物鐘、生活方式等形式，改善體內的糖與脂肪的代謝。

不過需要注意的是，以下四類人群不適合該減肥法：飲食失調、糖尿病、低血壓、懷孕人群。

如何正確操作？

進食的8小時最好安排在白天。下午三點以前把晚飯吃完，然後一直到第二天早餐前都不再進食。

1：儘早吃飯

研究發現：進食時間真的很重要，吃錯時間極易長胖。

特別是在接近睡覺時間吃東西，哪怕吃的是等熱量的食物，也會比在更早的時間點吃飯更容易增肥。

所以，最理想的操作就是：把進食的時間壓縮在白天較早的時間段！

2：熱量正常

每個人在減肥的時候，應該吃的熱量都是不同的。具體應該吃到多少熱量，我們做一個簡單的運算就能知道！

減重期預算熱量

=基礎代謝×pal+運動消耗-安全熱量差

*無專業指導的狀況下，可設置的安全熱量差為：300~500 kcal*基礎代謝計算公式*Pal（physical acitivity level）——身體活動係數

吃夠計算出來的預算熱量，並且將進食時間控制在一天中較早時間的8小時以內，就能輕鬆瘦身啦~

想讓減肥計劃更高效的話，還可以參考下面2個加成小妙招哦！

（1）早、中、晚的熱量，按照5：3：2的比例進行安排，並且晚餐儘量在6點左右吃完；

（2）在滿足預算熱量的條件下，儘量減少高油高糖的食物攝入。

太餓了怎麼辦？

1：增強飽腹感

多喝水：多喝水不僅可以促進燃脂，還可以幫你維持飽腹感、遠離假性飢餓；

多吃菜：膳食纖維不易被人體消化吸收，可以幫助填充胃容量、增加飽腹感、降低餐後血糖。

多吃低GI食物：GI值越低，該食物消化吸收的速度就越慢，飢餓感來的也就越晚。

2：抑制食慾

喝黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因，不僅可以去水腫、解便秘、加速代謝，還可以幫助控制食慾；

多睡點覺：試驗表明，當你睡眠更好，身體就會產生更多的瘦素和更少的飢餓素；

站著吃飯：研究表明，當你站了幾分鐘的時候，身體會出現壓力，你的知覺&味蕾感受性也會降低。此時，你會覺得食物更加美味&食慾有所減弱。

3：低卡食物防嘴饞

輕卡飲料：元氣森林氣泡水、0卡可樂、0卡雪碧、椰子水；

低卡水果：草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、蘆柑、葡萄、櫻桃、梨、黃瓜、聖女果；

低卡零食：無油低鈉的魔芋製品、雞胸肉製品、蟹肉棒、0卡果凍。

沒有一種減肥法，能適用於所有人。

所以，如果你接受不了這種飲食方式的話，那就千萬不必強求。

畢竟減肥法的方法千千萬，適合自己的才最有用嘛！