舒淇爆料馮德倫減肥法：吃的少，竟然還不餓？這是真的嗎？

2020-08-19 營養師Bruce

《舒淇爆料馮德倫減肥法：吃的少，竟然還不餓？》看到這個標題後，激起我狗帶的探索精神，到處查找「馮德倫減肥法」到底有什麼樣的魔力，讓我們的大嘴女神舒淇，竟然如此著迷。

兩人的親密照

在查找資料的時候，竟然發現原來徵服女神的，不是這個方法有多好，而是使用的人！

請原諒我對娛樂的不敏感！

進一步翻閱一些資料，發現馮德倫減肥法原來，

使用的就是失傳已久的...

舒淇透露馮德倫怎麼保持身材的

跑題了

就是「16+8間歇性斷食」法，也叫做黃金8小時進食法

是指在不減少食物攝入量的前提下，將一天飲食攝入的時間控制在8小時內，並且在剩下的時間內不再進食任何食物。

通過這種方法，可以實現間接的禁食，禁食時間達到10~14小時，或者更長時間，可以可以促使身體儲備的肝糖原消耗殆盡，激發脂肪細胞內的甘油三酯（TG）儘快的代謝，以此更好地實現減肥的功效！


現在研究發現：很多肥胖人群，存在胰島素抵抗問題。

而胰島素抵抗簡單的理解就是，細胞裡面的能量太多了，這樣看來，通過禁食和進食的調整，可以促進細胞正常的能量代謝，改善細胞內糖過多導致的脂肪堆積問題。

看著這些原理是那麼的無懈可擊，但是再看後面的內容，你發現這樣的飲食基本上沒有多少人能堅持下來

舉個簡單例子，早上6:00起床，那麼吃飯的時間可能安排在7:00，我的第3餐要控制在8小時之內，計算下來，需要在下午3:00吃完最後一餐；

而從3:00之後一直到第二天清晨，是不能夠攝入食物的！按照第二天6點起床，相當於有15個小時沒有進食食物，

這樣看起來其實也沒有什麼大不了的！

  • 可是結合到自己日常的生活，你會發現根本沒有辦法實現

比如像我這種工作狗，

→每天回到家8點了，健身一個小時，到9點了；

→洗個澡，再看一下資訊或者思考一天工作，那麼就10:30~11:00了，真正睡覺都在12點左右。

→而下午3:00吃飯，直到晚上24：00，中間間隔了九個小時，

→一般胃排空的時間是4個小時，當胃排空之後，會進入胃的消化間歇期，間歇期的胃運動平均在100分鐘左右，

→當間歇期度過之後就要開始新的一輪進食活動。


加班狗


所以一般情況下，我們會在5個小時左右產生飢餓感。

當然這些活動的產生都是在白天進行的，晚上由於身體的能量消耗減少，同時大腦神經受到抑制，所以並不會產生飢餓感。

  • 再看看舒淇的老公馮德倫，從舒淇的爆料中可以得知，他每天可是要運動兩次的

光吃不夠，還要運動來補！

並且食材選擇肯定比較好，不會像我們大多數人一樣，選擇20~30塊錢的瘦豬肉，都是純自然生長的牛肉和魚蝦等等。

不工作的時候，在家裡面什麼事都不用想，每天除了健身，就是思考怎麼吃的更好，怎麼保持健康的生活，比如早睡早起、今天做什麼運動...

即使參加拍攝，也有助理可以購買好的食材。

這些條件的限制，註定著絕大多數人與&34;無緣！

不過也不要過於擔心

營養師教你如何簡單的製作減肥計劃？

1：三餐保證在理想時間

早上進食時間，6：00~8：00

中餐進食時間，11：00~13：00

晚餐進食時間，18：00~20：00

由於工作性質問題，加班是常態，可以將晚餐安排在19：30左右再吃，這樣即使24：00才能睡覺，也不用擔心飢餓感的產生；

  • 可能會有人問：吃飯太晚，不是容易堆積脂肪嗎？

這就要發揮我們聰明的大腦，選擇能量密度小和食物熱效應高的食物，

比如黃瓜、西紅柿這類屬於能量密度低的食物，魚、蝦、雞胸肉等屬於食物熱效應高的食物。

這兩類食物可以多吃，尤其是能量密度低的食物可以管飽。

而精製的碳水化合物，比如米麵，晚上可以選擇不吃。

2：保持熱量支出和攝入的安全差值

國際通用的基礎代謝大致計算方法：

男：基礎代謝(Kcal)=66.5+13.8x體重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年齡（歲）

女：基礎代謝(Kcal)=665.1+9.6x體重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年齡（歲）

飲食攝入可以對照一些減肥APP上面的食物熱量，然後保證在熱量支出高於熱量攝入，熱量差控制在300-500Kcal就可以了。

附帶一些生活小技巧

  • 01.進食小技巧

吃飯順序：喝湯→多吃蔬菜→米飯和瘦肉（這樣可以使米飯的進食量大大減少）

吃飯速度：慢一點，多品味食物的味道

吃飯的間歇期：準備堅果、花生、蘋果、零食（蟹肉棒、魔芋製品、雞胸肉），不要讓自己餓肚子

  • 02.活動小技巧

飯後要站一會兒，或者出去走走

工作2-3個小時，起來活動身體，伸伸懶腰

可以嘗試走走樓梯，燃脂效果更好

  • 03.其他小技巧

多喝水，促代謝

早睡覺，睡覺前儘量不要接觸手機


營養師總結：

世界上沒有捷徑，減肥的方法縱然有千萬種，適合自己的才是最好的方法。

當某種方法，自己無法接受，不要強迫自己

人性就像彈簧，壓抑越重，反彈越厲害！

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