每天十分鐘 輕鬆改變不良體態
個人簡介 李丹，2017年至2019年在麥肯健身房從事私人教練，2019年至2020年在Tk國際健身房從事私人教練，目前在英派斯健身房從事私人教練，從事健身教練三年多，擅長增肌、減脂、塑型，熱衷於健身相關的各種培訓，獲得國家體育總局初級教練認證證書。
正常 含胸 駝背 探頸
我們的身體就像是一個帆船的桅杆，想要保持桅杆的直立和穩定，就需要繩索前後拉住桅杆，形成力的「對抗」。但現代人由於長期久坐、缺乏運動，很容易造成身體前側的胸部肌肉過於緊張，身體後側的背部肌肉過於無力，導致肌肉力量不平衡，從而形成含胸、駝背、探頸（頸部前傾）等不良體態。今天我們就請英派斯健身房私人教練李丹給大家介紹一下，不良體態是怎麼形成的？有哪些危害？該如何矯正？
成因是什麼？
李丹說，含胸、駝背、探頸（頸部前傾）等不良體態，很多人都有。但由於它只是一個體態問題，不像膝關節或頸椎問題會帶來明顯疼痛感，所以經常被忽視。上班族工作起來一坐就是幾個小時，還經常伸長脖子看電腦屏幕，年輕人一玩手機也是幾個小時，不愛運動，缺乏胸部、背部肌群的鍛鍊，青少年經常背重物（如：比較重的書包）……這些都是直接導致不良體態的原因。
有什麼危害？
不良體態短期內既沒有疼痛感，也不會影響到日常生活，能有什麼危害呢？李丹說，首先，不良體態如果不予及時矯正，長此以往就會導致肩頸及背部肌肉非常僵硬，甚至出現酸痛，這也是久坐伏案人群的通病；其次，探頸的姿勢保持久了，再加上含胸駝背，會使得脖頸深層的肌群變得緊繃，引發脖頸肌肉的勞損導致頭痛，如果不加以控制任其發展，偶發性的頭痛就會變成日常性的頭痛，難以擺脫；另外，無論男女，含胸、駝背都會讓自己覺得不夠優雅、有失氣質，同時，駝背還會影響我們的身高，當後背變成C形的時候，上半身會彎曲而縮短，看上去就變「矮」了，久而久之甚至還會引發心理問題。
該如何矯正？
矯正不良體態並不難，只要加強對應肌群的力量，放鬆對應部位的肌肉，就能有效改善。李丹給大家介紹了下面三個簡單動作，每天只需要10分鐘時間，您就可以輕鬆告別含胸駝背等不良體態。
動作一：肩環繞
此動作可以很好地活動肩關節，有助於我們打開肩膀。
動作要點：雙腳分開與肩同寬，身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩定。雙手放在肩部，以肩關節為軸心，最大幅度向後畫圈。
時間：一組8-12次，前後方向各做2-3組。
動作二：雙手交叉背後拉伸
此動作可以很好地拉伸身體前側的胸部肌肉，減少胸部肌肉的緊張。
動作要點：身體站直目視前方，腰腹核心收緊保持身體穩定。肩膀向外打開，讓雙手在腰後部交叉，雙手伸直盡力向上抬。全程始終保持上半身直立，不要前傾。
時間：一次動作保持20秒，做1-3次。
動作三：超人敬禮
此動作很好地幫助鍛鍊背部肌肉，加強背部肌肉的力量。
動作要點：俯臥在墊子上，臀部核心收緊，始終保持上半身抬離地面。呼氣，雙手儘量向前伸，吸氣時雙手回到敬禮位置。
時間：一組8-12次，做2-3組。
李丹說，不良體態歸根結底都是日常不良習慣造成的，每一個微小的「不注意」，最終可能會導致「大問題」。所以，要警惕不良體態，及時矯正，做好預防。
掌上蘭州·蘭州晨報記者 屈曉慧