今天我們要討論的是用健腹輪來鍛鍊腹部，要讓你每一下的動作都做對，如果你的動作不正確，那最好不要把他納入訓練之中。那麼怎樣正確的用健腹輪練腹肌？以及三個非常有用的腹部訓練！
如果你不知道怎樣使用健腹輪的話，那就最好不要使用他，這有兩個理由，因為你充其量只是在浪費時間，而最壞的情況下，這個動作會讓你的下背部受傷，這是其中最壞的結果了。
但是如果你的動作正確，那這就是一個非常適合你的訓練，你所要注意的就是，搞清楚三個這不同的部分，第一個是準備動作，第二個是執行階段，第三個是將健腹輪拉回你的身邊。
而上面這三個部分，基本上所有的訓練動作都可以這樣進行區分，所以我們每個部分都會解釋。當你準備要做這個動作的時候，你首先要做的，就是注意你背部和臀部的姿勢。
問題的關鍵在於，別人會建議你要讓背部保持一條直線，當你這樣做的時候，你原本是希望可以鍛鍊到腹肌的，但這樣的動作會影響肌肉的伸展，但肌肉的伸展對於這個動作非常的重要，背部伸直的做基本上只會用到背肌。
其實這個動作拿來練背也不錯，尤其是當你在家裡，沒有辦法用重量訓練的時候，但這不是這個動作的重點，我們並不是要用直臂下拉來鍛鍊背肌，我們是要發展核心肌群的力量。
我們知道核心肌群有一個功能，就是讓脊椎彎曲，但這並不表示我們要讓腰椎過度的彎曲，所以我們要採用貓駝式的動作，把上腹部收進去，同時調整胸部的姿勢，讓身體能夠穩定。
接下來就可以進入第二部分，完成健腹輪的動作，你要注意的是，在你可以控制的活動範圍就好。因為現在的主要目的，是要讓核心肌群可以維持繃緊的狀態，同時避免脊椎過度的伸展，因為這樣就會造成腰椎的傷害。
所以我們的動作要控制在可以掌控的範圍內，對於初學者來說，可能只能用很小的動作範圍，對於進階的人來說，你可以推到更遠的位置，事實上你還可以在最遠處保持一小段時間。
關鍵在於要確保腹部能夠保持緊繃，下背部的姿勢沒有變形，從頭到尾都要保持緊繃，你要做的就是不要用髖關節的力量，要讓健腹輪跟髖關節一起動，你的臀部在回來的時候，不要超過你的膝蓋，並且又在用力的收縮腹肌。
那麼了解了健腹輪的正確打開方式之後，我們還建議新手最好從基礎的動作學起，因為你的腹部力量還不足以完成健腹輪的練習，所以下面我們推薦了三個很棒的腹部訓練，我們一起來看看吧！
動作一：仰臥舉腿
仰臥在地墊上，雙手抓握墊子的邊緣完成，每組舉腿十五次，一共完成三組。
動作二：登山跑
一分鐘為一組，完成三組即可。
動作三：啞鈴轉體
這個練到的是腹外斜肌，每組轉動十五次，兩邊一個來回算一次，一共三組。