-
先減脂再虐腹!5個練腹動作,虐出男人的六塊腹肌!
好看的六塊腹肌，哪個男人不想要擁有？ 巧克力般的腹肌線條，讓你脫衣服的時候，回頭率飆升。但是，腹肌身材不是那麼容易練出來的！你必須有極大的自律性，以及堅持健身鍛鍊的決心。
-
低體脂率才能虐出腹肌!6個動作堅持2個月,練出男神的完美腹肌!
長期堅持健身的人不多，而練出腹肌身材的男士，只是堅持健身中的少數人。每個人的健身目的都不同，有的人健身是為了減脂，有的人健身是為了強身健體，有的人健身是為了增肌，練出麒麟臂、倒三角跟腹肌身材。低體脂率才能虐出腹肌！當你的體脂率下降到18%以下，才能保證肌肉不被脂肪覆蓋住。
-
想要練出6塊腹肌?3個虐腹方法,2個月練出搓衣板腹肌
有的人每天單純的進行卷腹訓練，一天可以做幾百個，但是很遺憾地告訴你，這樣的訓練方式是低效的。因為你的下腹部肌群、腹斜肌沒有很好的受到刺激，腹肌線條自然很難出來。有的人拼命進行各種腹肌訓練導致，到最後只練出了4塊，離六塊腹肌的目標還差了2塊。這可能是因為下腹部的刺激不足，導致下腹部的兩塊肌肉，沒能很好地凸顯出來。
-
如何才能快速練出腹肌?8個高效動作,堅持8周虐出完美腹肌
腹肌對男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生還是女生，都不會介意跟有腹肌的男生做朋友，你是不是想說男生會嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因為身邊有腹肌的朋友也會激勵自己去鍛鍊，還能互相交換經驗。對女生來說，身邊有腹肌的男性朋友，不僅長臉還會招來別人羨慕的眼神。
-
如何練出雕刻般的腹肌?2個步驟、7個動作,虐出男神的六塊腹肌
當你出現小肚腩，想要練出六塊腹肌是很困難的。如何練出雕刻般的腹肌？想要練出腹肌，你需要通過2個步驟：第一個步驟是先減掉身上多餘的脂肪，包括你的肚腩贅肉，第二個步驟是通過科學的虐腹訓練，雕刻腹部肌肉。最後，這組全方位的虐腹訓練，隔天進行一遍，讓你增粗腰腹肌肉纖維，當體脂率下降到15%以下，你就能虐出男神巧克力般的腹肌！動作1、卷腹 進行15次，循環2-3組。動作2、收腹跳 進行10次，循環2-3組。
-
卷腹無法練出腹肌!這5個動作全方位刺激腰腹,練出男神的腹肌!
大多數人在虐腹的時候會發現，堅持了1個月的腹部訓練後，腹部的肌肉沒有絲毫的變化，反而搞到自己腰酸背痛。很多人認為練腹肌很難，就算是每天堅持做仰臥起坐或者是做卷腹，效果也是很低下。因為腹部的肌肉不僅沒有增長，而贅肉也一直都在，這真的很煩人。想要練出腹肌，就要知道練腹肌的首要條件，就是控制體脂率。
-
男人堅持6個虐腹動作,雕刻六塊腹肌,讓女生瘋狂迷戀
但是，如果你能控制好飲食，並且堅持健身鍛鍊，那麼肥胖就會遠離你。如果你能加入力量訓練，同時加強虐腹訓練，那麼腹肌身材也會逐漸凸顯出來。擁有六塊腹肌的男人，會讓人瘋狂迷戀。腹肌不但是低體脂率的表現，更是自律的象徵。腹肌的身材，需要你長期保持鍛鍊的頻率，才能不消退。如果你體脂率超標，脂肪就會蓋住肌肉纖維，如果忽略虐腹訓練，小腹就會逐漸恢復平坦，肌肉線條也會逐漸消失。
-
如何練出男神的腹肌?先減脂再虐腹,6個動作幫你雕刻六塊腹肌!
一個男人擁有六塊腹肌，另一個男生擁有一副肚腩，你覺得哪個男人更有魅力呢？相信大部分人會選擇堅持健身的腹肌男生，因為看著更加養眼，心情也更加愉悅。而腹肌身材是自律的表現，而肚腩是放縱的結果。那麼，男人身上巧克力般的腹肌，是怎麼練出來的？
-
男人怎麼練出六塊腹肌?做好3個步驟,堅持6個動作,輕鬆搞定
而對於大部分健身新手而言，健身的目的是為了練出腹肌，為什麼呢？因為腹肌是一個最能展現男人魅力的部位。 雖然人人都想要擁有腹肌，但是，腹肌並不是那麼容易鍛鍊的。有些練腹新手每天都堅持做100個卷腹，他們覺得這樣有效果。但是，長時間下去你會發現，腹肌根本沒有變化，更別說腹肌線條了。為什麼呢？
-
8個腹肌訓練動作,全面刺激腹部肌群,堅持一月效果明顯
8個腹肌訓練動作，全面刺激腹部肌群，堅持一月效果明顯文/七月對於喜歡健身的男士來說，擁有腹肌會讓你看起來更強壯和自信。剛開始健身的人，都很在意自己的腹肌多久才能練出來，可是很多人往往沒有堅持到練出腹肌就放棄了。
-
男人堅持這6個動作,2個月練出六塊腹肌,讓女生瘋狂迷戀
每個男人都希望自己擁有迷人的腹肌線條，這會提高個人的魅力值，為身材跟顏值加分。腹肌是自律的表現，沒有足夠的堅持，就無法練出的腹肌線條。而正確的腹肌訓練，可以幫你雕刻巧克力般的腹肌。但是，練出腹肌有一個前提，那就是你的體脂率足夠低。男士的體脂率需要降到18%以下，讓你讓肌肉線條逐漸凸顯。
-
6個腹肌訓練動作,多角度、全方位的刺激,讓你練出腹肌
所以，在做腹部訓練的時候，你需要注意到這3個方面，堅持做到並且有耐心和精力，才能讓你少走彎路，幫助你練出腹肌。第一個方面、腹肌出現的前提：低體脂率簡單來說就是想要練出腹肌，你需要把自己的體脂率刷低下來。男生一般都是降到8-15%，在這樣的低體脂率的狀態下，去進行虐腹訓練，才能比較快地出現腹肌。
-
怎麼減掉肚腩,練出男神的腹肌?6個虐腹動作,練出搓衣板腹肌
，巧克力般的腹肌，每個男人都想要擁有，但是沒有多少人能真正練出來。每周進行4-5次的有氧運動，安排1-2天的時間進行休息，做到勞逸結合，身體才有動力堅持下去。步驟2、隔天進行一組腹肌訓練科學的腹肌訓練，不能只從單一的卷腹或者仰臥起坐入手，我們需要不同的動作雕刻不同的腹肌部位，才能高效地練出腹肌線條。
-
5個躺著練腹肌的動作,每周練3次,60天讓你練出腹肌輪廓
通過這篇小文大家將要掌握的知識有以下幾方面1、練出腹肌輪廓的前提條件2、練習腹肌不應該進入的雷區3、在家躺著練腹肌的方法一、練出腹肌的前提條件首先我們要降低自己的體脂率，減掉腹部多餘的脂肪，當然對於男生來說腹部一點脂肪沒有，腹肌練成的結果就會變得很乾癟，沒有飽滿感，所以在練腹肌之前，訓練者根據自己的需要適當的保留一點脂肪
-
腹肌訓練方法:先減脂再虐腹!4個動作,幫你雕刻腹肌線條!
男人擁有腹肌，這意味著他的體脂率至少在18%以下，他至少每周堅持就3次以上，他平時會管理好飲食，均衡營養搭配，遠離各種垃圾飲食。 如果你身邊擁有腹肌的朋友，那麼請好好珍惜，這樣的人是萬裡挑一，十分難得的。如果你也想擁有腹肌，你需要掌握腹肌的正確訓練方法：先減脂再虐腹！
-
想練出腹肌?先減脂再虐腹!9個動作結合有氧運動,虐出腹肌!
最近經常看到一些關注者的私信，問筆者：如何才能夠練出腹肌？很多人都說自己在家明明有做仰臥起坐或者是卷腹，為什麼一直都沒有出來腹肌線條呢？卷腹做到腰酸背痛都沒有一點用，這是為什麼呢？想要練出腹肌，其實不難，關鍵是我們能夠控制住自身的體脂率。
-
腹肌鍛鍊堅持這8個動作,幫你練出彭于晏般腹肌,塑造出誘人身材
減脂是練出腹肌的重點項目，很多盆友想減肚子練出腹肌，只是仰臥起坐或者是卷腹，這樣的訓練屬於腹肌塑形訓練，幫你燃燒脂肪並不多。長期堅持下去只是讓你腰酸背痛減脂效果並不明顯，還可能導致腰椎受傷。談到減脂我們很多朋友就有點迷惑了，看到很多網上減脂教程，減脂餐可是自己難去執行。
-
1組男士練腹肌最有效的訓練組,堅持6周就能幫你練出腹肌來!
男人有腹肌的話是非常讓他人羨慕特別是人到中年的男性，擁有腹肌更讓身邊的人對你更加讚賞。今天就為大家分享男士練腹肌最有效方法，讓你高效率的練出腹肌來。想練出能明顯的六塊腹肌減脂是第一步也是基礎。對於體脂率高的男士，先減脂調整飲食和多有氧訓練刷掉脂肪後再多刻意腹肌訓練。減脂階段並不是不鍛鍊腹肌，而是相對少些每周安排1-2次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
-
想要練出男神腹肌?6個虐腹動作,2個月練出六塊腹肌
而虐腹訓練只能決定腹肌纖維是否粗壯，能否凸顯出來。如果你天生腹肌線條不對稱，那麼後天你無法糾正過來的，如果你天生腹肌對稱，那麼恭喜你已經獲得了腹肌優勢。再者，腹肌是否凸顯，不只有虐腹動作決定的，還受到體脂率影響。如果你的體脂率超過18%，那麼脂肪就會掩蓋住肌肉纖維，你再怎麼訓練也無法讓腹肌突出重圍。
-
沒想到吧腹肌這麼練見效真快!堅持4周就能幫你練出結實腹肌
第二腹肌的訓練。短時間內快速減脂的方法：我們通過堅持一段時間內堅持規律運動鍛鍊和嚴格調整控制熱量的攝入，就能達到短時間內快速減脂。有效的方法為：嚴格的低碳低脂高蛋白飲食，每天的熱量攝入水平控制在1500千卡以內。2.每周的運動頻率至少3次以上，有氧運動和力量訓練組合。一般堅持4-9周你會得非常明顯的減脂效果。