晚睡強迫症鬧哪樣?

2021-02-10 復旦心理健康教育中心

為什麼我們總是嚷著早睡，卻沒辦法實現？

啊啊啊每天都不夠睡！

早點睡不就得了嗎？真是作死！

臣妾做不到啊！


票圈常有人發這種狀態：

我發誓明天要早睡！

然後第二天：

又熬到兩點了……我選擇狗帶！

也常見人轉這樣的文章：

《長期晚睡的危害》、《長期熬夜對女生的危害》、《熬夜的你們隨意感受一下》……看完之後，男默女淚，紛紛表示麻麻我再也不要熬夜了。然而過了一段時間後，半夜該刷手機的還是在刷……

隨著「我知道該睡了，我累了，但我就是放不下手機，就是沒法去洗漱…」這個問題越來越普遍，有個詞也在慢慢興起——晚睡強迫症。

人生就是有這麼多身不由己，以至於大家分分鐘就可以把一個東西定義為「症」。

和很多流行語一樣，晚睡強迫症本身的範疇並不明確。搜索它可以看到很多相關詞，比如睡眠拖延症、強迫症、假象失眠症、睡眠相位後移症候群、賴床……認為自己有著晚睡強迫症的人多多少少有種「任性」心理：就算我無事可做，可我就是不想睡覺。這和Utrecht University的一項研究成果不謀而合。他們認為強迫症放在睡眠這個語境中顯然是「濫用」的，睡眠拖延症是一個更精確的名字。

他們將睡眠拖延症定義為：在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預計的時間上床。並發現，有睡眠拖延問題的患者，在各個領域都存在拖延的問題，自我調節力相對低下（自我調節力是指一種讓行為符合長期最佳利益的能力）。以下晚睡強迫症統稱睡眠拖延症。

和一般拖延症不同，睡眠很少被認為是自己不想做的事。人們不想睡覺，是因為手上的事比睡覺更吸引人。

覺得自己有晚睡強迫症的人可能有以下幾種。

白天很忙，認為只有晚上是留給自己的，希望能夠盡享安逸。看會電影呀，玩兒個遊戲呀，寫會兒手帳啊，聊會天啊，一來二去就不早了。

白天大把大把浪費時間，時常面臨DDL，晚上想要拼命補回來。

習慣半夜作息，認為自己在半夜效率最高。

（以上幾種情況並不互斥。沒有列入半夜充電的學霸、網遊愛好者等，感覺他們可能已經忘記了時間……）

還有很多其他解釋，譬如：由於睡著的狀態與死亡類似，晚睡強迫症者可能缺乏內在安全感；對父母長期控制自己睡眠時間的反抗；對壓力的逃避等。現代社會一些特質也會導致晚睡，比如夜生活普遍豐富了，比如手機電腦的盛行等。


插播：長期晚睡的壞處：

趁此機會還是再複習一下吧！

從咱老中醫角度講，人養生要做到天人合一，順遂天道去作息。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。借了遲早得還。

還記得小白鼠實驗嗎？一隻正常作息，一隻日夜顛倒，最後兩者壽命比是7:2。

長期晚睡減少某種激素的分泌，加速變胖。胖胖胖！

熬夜導致神經衰弱，負能量…

注意，睡眠拖延症和一般拖延症還有個不同，即睡眠這種事並不存在所謂DDL，就算大家深知其危害，但因為當下副作用尚不明顯，很多人改變的動力並不大。心理學上有「延遲滿足」的概念，指為了追求更大的目標，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。長期的睡眠拖延者大多缺乏延遲滿足的能力。

此外由於晚睡也能一定程度上滿足人們的心理需要，比如對自己時間的支配感、半夜完成一篇好文的成就感，也能助長這小妖精的堅韌。

抑或心理暗示？總在暗示自己，「我已經堅持2點後睡很久了，改不了」？

抑或是喜歡想很多然而從不聚焦？知道太多卻不行動，只會讓你精力分散、偏離目標。

又是拖延症作祟？改掉晚睡這個毛病，永遠是準備從明天而不是從今天做起？

抑或源自態度？人傾向於使行為和態度保持一致，你是不是並沒有從內心認同早睡這件事？是不是還是沒能被長期晚睡的危害震撼到？

先插播下各種微信推送上的建議。

堅信任何事都是可以改的。

睡前遠離所有電子設備。

提前做好洗漱，留意身體的睡眠節奏，當發現有打哈欠、流眼淚等反應，立刻放下手裡的事去睡覺。

提高白天做事效率。

白天強迫自己不要小睡。

別在睡前做劇烈運動，晚上別吃過油、過飽，睡前別吃東西。

別看引起情緒激動的東西，避免恐怖片等。也別看有各種相互勾連的信息，比如微博之類。

突然提前睡實在不困可以下載助眠APP（我就下載了一個叫」pause」的應用）。

BBC曾經出了一部《睡眠十律》，搜一下就能找到~

人性裡都有懶惰等成分在，很難能真正做到以上這些。但順應人性亦可改變現狀。晚睡強迫症、睡眠拖延症，說到底都源於對今天的不滿足。做不到控制自己的人性，那就去順應、安撫它。找到一個完整的帶有儀式感的行為讓自己的心得到滿足，讓大腦收到「恩，我可以去睡了」的信號，比如看一本書，比如冥想，喝一杯熱牛奶。

和昨天劃一個了斷，自然獲得一夜安眠。

少年郎，別老熬夜了。



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