九個動作，相互配合有氧例如一些慢跑、自行車等可降低體脂，虐出性感迷人腹肌 ，下列每一個動作一分鐘，反覆三次，男女均可用
NO.1 平躺在健身墊上 腿翻空與路面豎直，膝關節微曲 隨後用腰腹力量推動人體站起 拿手碰觸腳跟
NO.2 躺在健身墊上曲膝 一隻腿搭在曲膝腿上 與翹腿相對性的一邊手臂手抱頭做卷腹動作 手肘與膝關節儘可能碰撞。
NO.3 在健身墊上坐定伸出腳部和上臂 手臂伸平 維持這一姿態45秒
NO.4 坐著健身墊上伸出腳部和上臂 兩腿交叉式 胳膊上下晃動鍛鍊側腹
NO.5 平板撐
NO.6 趴到健身墊上，雙手交叉放到頭前 用腰腹力量推動上臂和腳部往上昂起
NO.7 平躺著。腳部曲起，足部碰地 手臂伸平扶著大腿根部，做卷腹，令兩手觸及膝關節
NO.8 平躺著。腳部曲起，足部碰地 往上屈腿，往前伸臂 僅有屁股觸碰路面，做卷腹
NO.9 兩手綁頭，腳部伸出不碰地 各自曲腿旋轉腹腔讓一側手肘與另一側膝關節碰撞 鍛鍊側腹
三天打魚不太可能有實際效果， 一定要堅持不懈訓練啊！