導語：在很多時候我們的減肥行為從肚減肚子開始的，無論是胖與瘦，我們都不希望自己腰部有很多的贅肉。因為腰部贅肉多了之後，會影響美觀，脂肪也就增加了許多，所以很多小姐姐為了要讓總自己有個身材，開始勵志減肥減掉大肚腩。
對於那些體脂率比較高的朋友來，如果你想要減掉大肚腩，就需要全身性的減脂，但是這個過程卻不是那麼容易堅持下來的，因為在自己瘦下來的過程中，還有可能出現腹部鬆弛的問題。
#減脂#所以，腹部有肉是我們的共同行為現象，而如果強烈剪紙過度的話，則會對身體健康帶來不利。
所以，一般在這種情況下，我們要做的就是針對性的訓練，如何讓腰腹部皮膚變緊緻，通過鍛鍊小腹部的肌肉來讓小腹部變平坦，其次在腹部訓練的過程中，腹部的訓練是相當鍛鍊的一個部位，整個過程需要堅持好幾周才能見到效果，因此在整個複習訓練的基礎上我們要高度重視。
對此，為鍛鍊腹部給家推薦幾個動作，大家可以借鑑：
1、平板支撐
對於鍛鍊腹部，這裡給大家推薦的平板支撐是個不錯的動作，同時也是一個比較難做的動作，很多人堅持一次兩次就堅持不下來。對於平板支撐看似簡單，但姿勢也有很多規範，比如，身體的肩部和腰腹雙足必須在同一直線上，收緊腰腹核心，雙臂屈肘狀態，大臂跟小臂保持垂直，雙腳撐地，目視地面，不要仰頭或者駝肩，不要撅屁股或者塌腰，動作堅持到力竭。
2、跑步
跑步是最簡單的有氧運動，但也是最難堅持的，我們平時跑步的姿勢，只是單純的往前邁腿或者擺腿來進行，這種方式屬於常規方式，對於腹肌要求不是很高，所以對於腹部塑形幾乎沒有效果。
所以在跑步的時候，要想腹肌參與進來，就要把單純的往前邁腿改成提腿姿勢，也就是依靠腹肌力量帶動大腿根，然後把大腿提起來完成跑步。建議大家在跑步的時候，選擇用小步幅的方式進行，身體更加穩定，腹橫肌也能得到持續性的刺激，燃脂效果也會更高。
3、普拉提運動
根據每個人的身體情況不一樣，選擇哪種運動對於減肥者來說也是比較頭疼的一件事情。在這個問題上，如果你一直猶豫不決，普拉提運動會是一個很好的選擇。普拉提動作簡單易做，卻能高效地燃燒身體多餘脂肪，同時還能美化身體線條，提高身體的柔韌性，綜合性較強，也是明星達人最鍾愛的運動之一。
在這我給初學者推薦3個實用的普拉提動作：
1、卷腹運動
首平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握住把手，腰腹發力，再配合雙腿來回拉伸，每天做三組，每組三十次，堅持一段時間，腹部多餘脂肪會明顯減少，同時周圍線條也會更美了。
2、站姿提拉
站姿，雙腳踩住腳踏，雙手握住把手，手臂發力提拉到胸前，保持平穩呼吸，每天做三組，每組三十次，能夠有效改善粗胳膊和後背脂肪多的問題，美化周圍線條。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握住把手，腿部和臀腹部同時發力，慢慢把腿抬至與身體成90度，每天做三組，每組三十次，堅持一段時間，大腿上的多餘脂肪慢慢會越來越少，纖細很多。
以上3個動作對於普拉提初學者來說，簡單卻見效快，能滿足大多數人減脂塑形的需求，並且只需要一個拉力器就可以在家輕鬆完成。
在這裡我也給大家推薦一款適合初學者使用的拉力器，該拉力器採用了密度很高的NBR材質，親膚質感，同時兼具安全性和環保性，主體部分通體採用了四管橡膠管，握手處也採用了防滑的超厚的海綿素材，握起來很舒服，也大大提高了鍛鍊時的安全係數，讓女生使用起來更加舒心放心。原價99元，現在活動價只需要49.9元，少喝兩杯果汁，你也可以擁有好身材。
結語：除了在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。以此按照上面三個方法鍛鍊，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有撥雲見日的一天！