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現代越來越多的男生在畢業後的身材已經不忍直視了，隨著年齡的提升，男生大部分都是生活作息不規律的，再加上畢業工作後壓力較大，缺乏運動量，身材漸漸地開始走形變醜。
給筆者印象最深的就是當年大學畢業的一個朋友，原本180cm的身材在學生時期是個帥哥，沒想到畢業後一聚竟然成了一個挺著肚腩的「中年大叔」。中年大叔的標誌就是有著油膩的肚腩，而且整個人散發出來的氣質很喪，對很多事都有心無力，脫髮或者是髮際線後移等，身材發胖已經一去不復返了。
那麼，男生如何甩掉自己的肚腩，重塑健美身材，還是需要從這幾個方面入手，堅持做到這3個方面堅持做到3個月，幫你甩掉肚腩，練出腹肌身材。
一、控制飲食的熱量攝入
我們都知道男生最喜歡吃的就是油炸類的食物，比如漢堡，薯條，炸雞等等都是男生們的最愛，而且上班後經常性地聚餐大魚大肉，暴飲暴食，時不時還會有下午茶，這些高熱量的食物，導致體內的脂肪大量堆積，身材發胖的速度就很快。
那麼你想減肥肯定是要控制飲食，特別是三餐規律飲食之外，還有控制每日總熱量的攝入，才能從源頭上來控制熱量。三餐以多菜少肉為主，多吃一些高蛋白質的食物，以及高纖維，高維生素的食物促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力。
減肥期間每天攝入的熱量要比平時少20%，加大運動量，造成身體的熱量缺口，從而促進身體加快燃脂減脂。
二、每周4次的有氧運動，提高身體熱量的輸出，擴大熱量赤字
我們會看到不少人想要減肥肚腩，就嘗試去做一些卷腹類的動作，但是減肥和增肌是兩碼事，無論你每天堅持做多少個卷腹你都沒有辦法讓自己的肚腩瘦下來，我們需要做的就是燃脂運動，只有讓身體的運動量增大，做全身性的燃脂動作，才能夠讓身材瘦下來。
比如我們可以進行跑步，快走，遊泳，打球，爬山，跳繩，跳舞，HIIT間歇訓練等運動來堅持運動，選擇你喜歡的2-3個運動來堅持，3個月後你的身材整體肯定是會瘦下來一圈的。
三、虐腹訓練
男生的腹部贅肉減掉後也是需要塑形的，畢竟好看的身材是人人都喜歡的，虐腹訓練能夠幫助我們提高腹部肌肉的含量，提高肌肉纖維，增強肌肉的厚度，從而讓男生的腹部變得緊緻結實，肌肉線條凸顯。
虐腹訓練不僅僅只是做卷腹，而是全方位地針對腹部的肌肉群進行刺激和訓練，所以接下來分享6個虐腹的動作，幫你全面地刺激腹部的肌肉群，堅持1個月你的腹部肌肉線條就可以摸得到了。
注意：在運動前要準備好一張瑜伽墊哦，預防運動過程受傷。
1、仰臥屈膝卷腹
2、仰臥抬腿
3、俄羅斯轉體
4、仰臥單車
5、登山跑
6、支撐抬臀