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我想在這裡問大家一個問題，那個部分的肌肉，能夠最直觀的展示一個人的力量呢？
筆者覺得的是手臂上的二頭肌、三頭肌。手臂上的二頭肌、三頭肌，是身上最具有震撼力的標誌之一。擁有一種能夠撐滿我們的袖口的手臂，相信是每一個男性小夥伴的夢想。
很多健身入門新手，都會從手臂肌群開始訓練，只有手臂力量強大了，你才能更好地進行胸肌、背肌、肩部訓練。當手臂肌肉跟力量太弱的時候，你上半身其他肌群也強大不到哪裡去。
今天就想來跟大家講講：2個我最喜歡的手臂動作，來幫助你們練出粗壯的手臂。
粗壯的手臂，當然是指我們的二頭肌以及三頭肌了。我們需要增大我們的二頭肌的肌峰，這裡指的就是我們二頭肌中的長頭。所以，如果我們想增大我們的肌峰，我們就要對手臂的二頭肌的長頭進行鍛鍊。
因為長頭在手臂中的位置，要比短頭要高，所以任何的負重或者是拉伸都會用到我們的長頭。我們將我們的大臂移動到我們的身體後方時，我們的二頭肌的長頭，就能獲得最大的拉伸。
我們的第一個動作就是槓鈴拖拽式彎舉，
這個動作我們是要用到槓鈴的，當我們能上更重的重量，我們的二頭肌也能獲得更好的效果。
首先，我們的站姿類似於俯身槓鈴划船，但我們的身體不用俯下太多，身體微微向前傾即可。然後，反手握住槓鈴上提，手指要像一把鉤子一樣，緊緊勾住我們的槓鈴，將槓鈴上提到我們的腰腹處，我們的肘部微微越過身體後方就可以了。
然後你就可以進行彎舉了，動作進行10RM，組間歇60秒，循環4-5組。
有的小夥伴可能會覺得，這個動作會不會練到我們的背部呢？其實，我們的肩胛骨在這裡，是起到了穩定上半身的作用，我們並沒有刻意地去擠壓背部，所以你並不用擔心這個問題。
說完二頭肌的訓練動作，現在就說說三頭肌的訓練動作了。
想要讓我們的手臂給人的視覺效果更加震撼，三頭肌的訓練是必不可少的。那麼，鍛鍊三頭肌的動作，我們就會選擇碎顱式。
這個名字聽起來有點可怕，為了安全起見，我們需要選擇適合重量的槓鈴。
我們躺在啞鈴凳上，起始的動作，我們的手臂跟我們的身體不是垂直的，反正你們要記住的是：槓鈴的槓是正對著我們的頭頂的。
動作進行時，你可以開始慢慢下放了，穩定控制住手中的槓鈴，下降到大概是我們的後腦勺的位置，或者說是：你下降到三頭肌有最大拉伸感的一個位置，然後就可以還原了。動作進行10RM，組間歇60秒，循環4-5組。
這個動作，對於訓練我們的三頭肌的長頭真的是非常棒。
這兩個動作，對於我們的二三頭都是很好的訓練動作，想要展示自己的力量嗎？那就快點練起來吧。