最近有姑娘私信俏俏問：「有沒有什麼方法能讓我一個星期瘦20斤的？」對此俏俏只想告訴大家的是：減肥越快，反彈越快！
靠過度節食、劇烈運動，快速瘦下來的方法，一旦停止，身體為了彌補代謝的消耗，就會加大進食量，最終會被打回原形。
快速減肥的副作用
01
反彈會相當徹底
通過極低卡路裡飲食可以在12周內減去12%到25%的體重，但這只是針對堅持下來的人，其中有大部分人是堅持不下來的，他們一旦停止這種飲食，體重很快就恢復了。
02
營養不良
瘦得太快，真的不是什麼好事兒！首先會出現的一個問題就是營養不良，大多數的快速減肥方法都是從減少熱量攝入開始的。
大量減少熱量的攝入，人體攝入的能量和營養素不足會容易造成肝、腎功能的失調，或影響腸胃功能。
不僅如此，長期營養攝取量的不足會使身體的代謝減緩，出現脫髮、皮膚乾燥的症狀。另外，長期節食還容易產生厭食症。
03
脫水
很多人在減肥時不僅吃得少，喝得也少。有些人本來就沒有飲水的習慣，一直靠從食物中吸收水分，一旦限制飲食了，很快脫水。體重下降得很快，但這不是減肥而是脫水，嚴重的話會有生命危險。
一周瘦二十斤，正常來說減掉的大部分都是肌肉中的水分，當人脫水超過體重的2%-3%左右，身體的鈉不夠用時，就會感到疲軟無力，精神不濟，影響工作和生活！
04
皮膚鬆弛
快速減肥就如同放氣，當人的體脂一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，像一個被放掉氣的氣球一樣，變得鬆弛，皺巴巴的。還可能出現掉頭髮、便秘等情況。
05
瘦得快反彈快
節食減肥，減重減得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體基礎代謝率。而人體基礎代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。
而且， 人體對體重有一種慣性，那就是減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。
06
膽結石
如果不顧健康，為了快速瘦身的目的而盲目節食導致脫水，會有12%~25%的人出現膽結石。而預防膽結石的辦法只能避免追求速度而不追求健康的減肥方式，例如不吃早餐。
除此之外，快速減肥的狀態下還會出現頭痛、易怒、疲倦、頭暈、月經失調、脫髮等症狀。
要防止這些現象的出現，就是不要急於求成，用不健康的方式快速減重，應該合理的減肥，才會真正在不影響身體健康的情況下，減掉脂肪且不會輕易反彈。
一周瘦幾斤合適？
一周瘦幾十斤其實並不實際，俏俏今天就和大家算一算，到底一周瘦幾斤會比較合理？
中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到飲食調整方面， 肥胖的人每天減少300~500大卡能量的攝入會更有助於減肥。
下面，我們來做個簡單的推算：
飲食減少攝入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡（保守算）
500+300+200=1000（大卡）
這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。
有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出， 一周減掉2斤左右還算是比較正常的。
欲速則不達，減肥是一個長期的過程，急不得。「心急吃不了熱豆腐」，各位姑娘們也別抱著僥倖的心理去嘗試那些吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。
減肥的事兒， 咱們不求快，但求穩！只有健康的瘦下來才是王道！
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