當你點開朋友圈，發現n年不見的朋友結婚了，夫妻合照一臉幸福，而你還單著身；打開微博首頁，幾小時前掀起的罵戰仍在進行，你爬了800層，感覺什麼也沒看懂，腦子卻要爆掉；明明已經下了班，只想像鹹魚一樣攤倒在床，微信卻彈出五六條對話，條條都讓你回復……
好累，好有壓力。
但這時你會關掉社交網站、放下手機嗎？
手機實用又好玩，但也讓人好累
上個月，《信息系統期刊》上的一篇文章提出了一個反直覺的結論：當社交網站帶給我們壓力時，我們可能不會離開，反而留在該平臺換個玩法，從而消耗更多的時間。
歡樂的東西使人上癮就罷了，為什麼「帶來壓力的東西也使人上癮」呢？
手機真好玩，也讓人焦慮
這裡的社交媒體，指的是具有聊天、分享、遊戲等多種功能的社交平臺，如今常用的社交app都已符合。社交平臺上眼花繚亂的功能讓我們的生活更加便利、豐富，但也讓我們感到愈加疲憊、失落。
這些在信息技術使用過程中感受到的壓力，被稱作「科技壓力」（technostress）。在該研究中，用戶在社交平臺上可能遭遇的壓力被分為六種情況：
1、社交過度（social overload），例如，時刻關注著朋友圈動態，非常關心朋友的情緒問題，隨時準備給朋友提供情感支持或其他幫忙。
2、入侵生活（invasion），覺得社交網絡入侵到線下的私人生活，例如，放假的時候總是和社交網絡上的朋友保持聯繫。
3、熟悉模式（pattern），為了更合群，人們在讓自己去適應朋友的過程中也會感到壓力，例如每天要看好多次朋友圈，以防錯過朋友發布的最新動態。
4、不確定性（uncertainty），應用軟體經常改版更新，導致新的界面等各種使用問題。
5、複雜性（complexity），功能太多，條款複雜，不知道該怎麼使用，但又沒有足夠的時間去探索和了解這些功能。
6、信息過多（disclosure），被想看的、不想看的信息包圍，很難在社交平臺上專注於對自己重要的信息。
壓力的來源，被用來緩解壓力
人們在社交平臺上遭遇壓力時會怎麼辦？
論文中提出了兩種應對假設。第一種假設非常順應直覺，即減少使用，或直接離開社交媒體幹點別的，比如去健身或者找朋友吃飯；第二種假設是，用戶會繼續留在平臺，只不過換個功能繼續玩，比如刷狀態刷累了就去看看直播，社交過度不想聊天了就去打小遊戲。
通過對444名Facebook用戶的調查發現，對社交媒體使用越習慣，就越傾向於在遭遇壓力後留在該平臺，通過平臺上的其他娛樂功能去轉移注意力。
這個「不太理智的」應對選擇，與「習慣」的力量分不開。文中表示，做出某一應對決策，要考慮三個因素：一是所需要的認知努力，二是做這件事經歷的掌控感，三是做出這個應對行為需要面臨的風險。這三個因素都受「習慣」的影響。
而一件事一旦成為習慣，做起來也就不太費腦（認知努力低），掌控感強（熟能生巧），由於做過多次所以風險也小。
具體到社交媒體的使用上，研究人員表示那些資深用戶像是老馬識途，能花更少的力氣在同一平臺的不同功能上找到樂趣。這就讓他們在遭遇壓力時，更可能通過在版面間跳來跳去轉移注意力，這就導致了更長的使用時間，最終讓人成為網絡成癮的獵物。
emm..怎麼還沒有點讚評論？去玩個小遊戲再回來看看
研究人員指出，在同一個環境裡，既有壓力又有對策，一邊扎心一邊順毛，可能是社交媒體獨有的有趣現象。研究者同時也強調，我們應該意識到壓力和成癮間的關聯——讓你感到不適的社交app，也可能讓你越來越沉迷。
功能齊全的社交平臺讓人焦慮，又讓人沉迷。但是，這樣的網絡平臺也是日常生活中非常實用的工具，因此學會平衡很重要。如果無法應付這些壓力與成癮，則要儘快尋求專業的心理諮詢幫助。值得注意的社交平臺上癮警兆包括：
社交平臺讓你越來越遠離家人朋友；
每天在社交平臺上花的時間超過6小時；
被問到「每天花多少時間在社交平臺」時會謊報數字；
其實不想花那麼多時間在社交平臺上，但不知為什麼還是一直刷；
每隔五分鐘就想刷新，如果連續3小時都沒查看社交平臺就會感到緊張焦慮；
只想刷社交平臺，對別的事都不感興趣；
手機永遠隨身，就是為了能隨時刷社交平臺；
曾經試過「戒」社交平臺，但因為太過痛苦而失敗了；
感覺社交平臺已經對自己的職業或生活造成了負面影響……
當你因為在社交平臺上看到「別人的生活為何如此充實」而倍感壓力時，繼續刷社交平臺並不能真正讓你開心起來。關掉社交平臺，回到現實生活，從中發掘出樂趣、成就和情誼——這些並非動動手指刷新就能獲得，但卻會帶來更真實持久的幸福。
參考資料：
[1] Social media stress can lead to social media addiction. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190827125559.htm
[2] Monideepa Tarafdar, Christian Maier, Sven Laumer, Tim Weitzel. Explaining the link between technostress and technology addiction for social networking sites: A study of distraction as a coping behavior. Information Systems Journal, 2019; DOI: 10.1111/isj.12253
作者：vicko238
編輯：Cloud、遊識猷
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果殼
ID：Guokr42
靠譜科普
就看果殼
哪些功能或是APP，讓你對手機產生依賴，甚至上癮？有人說是支付寶？？？
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