肚子如何能瘦下來

2020-12-23 39健康網

核心提示：對於減肥者來說，要想成功減肥而不傷身材，那麼就要找一個適合自己的減肥方法，而腹部是非常容易堆積贅肉的一個部位，無論是男女，只要發福最煩惱的就是控制不住的腰圍，那麼，肚子如何能瘦下來才好呢？下面為大家介紹幾種可以瘦肚子的方法，只要堅持就可以為你打造完美的腰部曲線。

對於減肥者來說，要想成功減肥而不傷身材，那麼就要找一個適合自己的減肥方法，而腹部是非常容易堆積贅肉的一個部位，無論是男女，只要發福最煩惱的就是控制不住的腰圍，那麼，肚子如何能瘦下來才好呢？下面為大家介紹幾種可以瘦肚子的方法，只要堅持就可以為你打造完美的腰部曲線。

肚子如何能瘦下來

一、側身仰臥起坐瘦肚子：仰臥起坐是一種可以瘦肚子的運動。首先鍛鍊者要讓自己的身體坐出平躺的姿勢，然後讓雙手舉起環抱住頭部，這時再讓雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後讓身體跟著雙腿一起來左右晃動，與此同時還要注意讓自己的上半身也要左右晃動。然後再讓上身上抬10次，完之後再換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

二、縮腹走路法瘦肚子：縮腹走路法可以幫助大家瘦肚子上的贅肉，但是要配合「腹式呼吸法」：在吸氣的時候，讓自己的肚皮脹起;在呼氣的時候，讓自己的肚皮縮緊。「腹式呼吸法」對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。如果在日常生活中經常練習「腹式呼吸法」它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立的時候，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

三、船式運動瘦肚子：首先鍛鍊者要讓自己的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把上半身慢慢地抬離地面，同時下半身也要慢慢地一起抬起來，做出一個V字的形狀，但是要注意每次抬起的時候，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

肚子如何能瘦下來更有效？以上為大家推薦了三種可以瘦肚子的運動，其實，酸奶也是減肚子最好的妙招，它可以起到促進排便的作用，從而有利於減肥，再就是，想要瘦肚子還要從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量，但是大家要注意，沒有一種減肥方式是絕對適合所有人的，建議大家可以找到一個適合自己的瘦肚子方法，然後再堅持下去！

相關焦點

  • 怎麼讓肚子快速瘦下來
    肚子發胖的人都非常想讓自己的肚子瘦下來，因為肚子發胖之後就會顯得身材非常的臃腫，而且肚子胖了之後過多的脂肪堆積還會影響到腸道的健康，這樣會對身體整體健康都有很大的影響，有些朋友很想知道，怎麼讓肚子快速瘦下來？
  • 怎樣能把肚子瘦下來 有效的瘦肚子方法有哪些
    那怎樣能把肚子瘦下來？有效的瘦肚子方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！怎樣能把肚子瘦下來？（1）控制飲食熱量的攝入說到怎樣能把肚子瘦下來這個問題，毫無疑問想要順利瘦肚子，飲食這方面的控制是最為重要的，因為吃得過多，熱量一旦不能被及時消耗殆盡，那麼熱量大部分都是堆積到肚子上，所以想要更快速地瘦肚子，日常飲食一定要控制住。
  • 呼啦圈能減肚子嗎 如何瘦肚子最有效
    經常坐著的人，會發現自己的肉肉都長在了肚子上，想要瘦肚子的話，據說轉呼啦圈很有用，因此平時很多人都開始紛紛效仿起來。那呼啦圈能減肚子嗎？如何瘦肚子最有效？下面我們一起來詳細了解一下！呼啦圈能減肚子嗎？
  • 如何瘦肚子減肥
    脂肪囤積在腰腹部以後，會使肚子看上去像是懷孕一樣，很是尷尬。在日常生活中確實有很多人被肚子上的贅肉所困擾，快速找到方法能幫助改善這樣的困惑。要如何瘦肚子減肥？這是目前很多肥胖女性比較關注的問題。脂肪囤積在腰腹部以後，會使肚子看上去像是懷孕一樣，很是尷尬。在日常生活中確實有很多人被肚子上的贅肉所困擾，快速找到方法能幫助改善這樣的困惑。要如何瘦肚子減肥？這是目前很多肥胖女性比較關注的問題。
  • 如何能瘦肚子上的贅肉 減掉小肚子的方法是什麼
    對於很多人來說肚子都是最容易囤積脂肪的部位，尤其是對於長期坐在電腦面前工作，缺乏足夠的運動鍛鍊，再加上平時飲食習慣不佳的群體來說，稍微不注意小肚腩就開始出現了。那如何能瘦肚子上的贅肉？減掉小肚子的方法是什麼？下面我們一起來詳細了解一下！如何能瘦肚子上的贅肉？
  • 產後如何瘦肚子和腰
    但是，對於產後的寶媽媽來說，通過運動消耗脂肪，通過飲食瘦下來，最終即使體重減少，肚子和腰的贅肉也很頑固。 那麼，產後如何瘦肚子和腰？今天就來介紹相關內容。產後如何瘦肚子和腰抓住產後瘦身黃金期，產後減肥是產後6個月內的黃金期，出生後一年內為恢復期；出生後三年內稱為有效期。
  • 深蹲能瘦肚子嗎
    核心提示：深蹲能鍛鍊到小肚子，但如果大家只做一兩天或者是隔上好幾天才做一次，瘦身效果估計不會那麼好。這個運動項目操作起來並不難，一般有認真練習的人很容易就能掌握，只不過程中需要注意的腿部，長時間練習可能腿部會感到有些乏力和酸痛。 生活中常常可以見到有的人手臂和腿部都不胖，但就是肚子有點胖。
  • 睡前如何瘦肚子呢?
    核心提示：肚子脂肪較多的朋友在我們生活當中非常常見，有些是生育之後的女性，有些則是經常喝酒的男性朋友，因為長期的不良生活習慣，導致腹部脂肪越來越厚，這不僅影響外在形象，更會成為慢性病的誘因。那麼，睡前如何瘦肚子呢？
  • 如何快速瘦小腿肚子的贅肉
    那麼，如何快速瘦小腿肚子的贅肉？下面為大家介紹幾種可以瘦小腿肚子贅肉的簡單方法。 俗話說的好：「美不美看大腿」。由此看來，纖細的大長腿對於身材比例來說是非常關鍵的，而夏天是女生們穿裙子的季節，但是在日常生活中，有很多小腿肚粗的美眉對於穿裙子也只是個夢而已。
  • 如何減肥瘦肚子最有效
    核心提示：對於上班族來說，由於天天坐著辦公，因此會導致肚子上有很多的贅肉，這樣就會形成遊泳圈，其實，這樣不僅利於身材美觀，而且對於身體健康是有很大傷害的，因此腹部肥胖者要注意及時進行減肥，那麼如何減肥瘦肚子最有效呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 肚子長肉了怎麼減肥 如何瘦肚子才有效
    肥胖的情況也不一樣，有的是整體肥胖，有的是局部肥胖，有的是肚子大，看起來非常影響形象，並且對健康的傷害也很大。 生活中很多人體重超標，哪個年齡段的人都有。肥胖的情況也不一樣，有的是整體肥胖，有的是局部肥胖，有的是肚子大，看起來非常影響形象，並且對健康的傷害也很大。那肚子長肉了怎麼減肥？如何瘦肚子才有效？
  • 怎樣減去肚子上的贅肉 如何瘦肚子最有效
    那怎樣減去肚子上的贅肉？如何瘦肚子最有效？下面我們一起來詳細了解一下！怎樣減去肚子上的贅肉？（1）飯後靠牆站怎樣減去肚子上的贅肉？晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！
  • 肚子大的人如何把大肚子減下來?這樣做,讓肚子變得平坦!
    日常生活中，人們的生活條件是越來越好，肥胖的人也是越來越多；但最常見的現象就是，很多人身體四肢是比較瘦的，而肚子上卻有著很多的小肉肉。肚子是人們身體上最容易堆積脂肪的地方，不要認為脂肪堆積在肚子上沒有任何影響。
  • 如何瘦肚子
    隨著社會的發展和生活節奏的加快，為了生活，大多數人不得不整天呆在辦公室裡，而且基本上每天都是吃飽了就坐著，這種情況容易讓不懷孕肚子也大起來。很多人就很苦惱如何瘦肚子，今天就來說說大肚腩怎麼樣減掉。
  • 用經絡刷刷肚子能瘦嗎
    核心提示：隨著肥胖人群越來越廣泛，有減肥需求的人也越來越多，所以說為了滿足人們減肥的需求，在目前的情況下有很多的減肥方法，對於不同類型的肥胖，可選擇不同的減肥方法，近幾年經絡刷的減肥方法比較流行，那麼用經絡刷刷肚子能瘦嗎？
  • 呼啦圈能瘦肚子麼?
    所以我們平時需要通過一定的運動來減掉肚子上多餘的脂肪，這樣才能讓腰腹部纖細健康。而呼啦圈減肚子是很常見的一種方法。那麼，呼啦圈能瘦肚子麼？ 在我們身邊，有很多朋友因為腹部脂肪過厚而形成大肚子的問題。一方面是因為飲食的關係，而另一方面也與缺乏運動有關。
  • 跳繩能瘦肚子嗎
    核心提示：每一位女性朋友都想擁有窈窕迷人的小蠻腰，但是腹部卻是一個很容易脂肪堆積的部位，在日常生活中有很多的女性朋友肚子的贅肉而煩惱不已，跳繩是一項很好的有氧運動，在日常生活中有很多人都喜歡跳繩，那麼，跳繩能瘦肚子嗎？我們一起來看下面的介紹。
  • 如何瘦肚子最有效的方法 男士如何瘦肚子最有效的方法
    如何瘦肚子最有效的方法產後如何瘦肚子最有效的方法？我相信很多人都知道，在現代社會生活中，女性朋友們在懷孕以後，身體就會發生翻天地覆的變化的，但是你覺得會發生什麼變化呢？當然體型方面的變化是最為明顯的，有些生產完以後的準媽媽會很苦惱了，生完孩子以後肚子簡直不忍直視，可以拍一張災難照片了，所以這時會好奇產後瘦肚子最有效的方法是什麼呢？產後如何瘦肚子最有效的方法？1.適當節制飲食少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。2.腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。
  • 練瑜伽能瘦肚子嗎
    核心提示：對於女性朋友來說，腹部是非常容易堆積贅肉的部位，尤其是已婚女性更容易被這種現象而困擾，而肚子凸起的贅肉會影響到個人形象，除此之外，也會影響到她們的身體健康，而許多女性期望練瑜伽減肚子。那麼，練瑜伽能瘦肚子嗎？怎麼練習瑜伽才可以瘦肚子呢？帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。 練瑜伽能瘦肚子嗎？
  • 如何減肚子和腰上的贅肉 如何瘦肚子和腰
    每當夏季來臨，就到了露肉的季節，很多妹紙開始擔心自己肚子、腰部的贅肉影響美麗形象了，因此擁有迷人的小蠻腰一直是廣大愛美女士重點關注的問題。那如何減肚子和腰上的贅肉？如何瘦肚子和腰？下面我們一起來詳細了解一下！如何減肚子和腰上的贅肉？（1）利用通勤時間健走健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。