世界上沒有真正的感同身受，比如從未便秘的人，永遠也不會懂便秘人士的難。
網上流傳著許多治療便秘的偏方，比如喝蜂蜜水、吃香蕉等，這些方法真的有用嗎？
什麼是便秘？（百度百科，略修改）
便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的症狀，約1/3的老年人出現便秘，嚴重影響老年人的生活質量。
簡單一句話，次數少，大便乾結，人不爽！
為了搞懂 喝蜂蜜水、吃香蕉潤便的原理竟然是輕微腹瀉！先來了解下果糖不耐受。
果糖不耐受（fructose intolerance，FI）
果糖不耐受（fructose intolerance，FI）又稱果糖-1,6-二磷酸醛縮酶缺陷病，是一種由於1-磷酸果糖醛縮酶B基因突變而導致酶缺乏或活性減低，引起低血糖及肝、腎功能損害，肝大、黃疸和腎小管性酸中毒等表現的先天性疾病。本病為先天性罕見疾病，發病率不確切，約為1/20000。
避免攝入含果糖、蔗糖、山梨醇的食物；出現急性低血糖時，及時補充葡萄糖予以糾正；對於有肝腎功能損害者除飲食治療外，應積極採取保護肝臟和腎臟的治療，避免使用損害肝腎的藥物。
以上症狀主要是針對嬰幼兒，而成人，主要表現為輕微腹瀉。
膳食纖維
真正公認有潤腸通便作用的營養素為膳食纖維，它能通過一些途徑促進腸道蠕動，促使糞便排出。
膳食纖維有可溶性和不可溶性之分。
可溶性膳食纖維在腸道中能溶於水，形成膠狀物，並能被腸道菌群發酵，產生短鏈脂肪酸，從而增加腸道滲透壓、降低腸道pH值、還給腸道細胞提供能量，因而能刺激腸道蠕動；而不可溶性纖維則能增加糞便的體積，刺激刺激腸道蠕動。
於是乎，市面上出現很多富含可溶纖維飲料。
喝蜂蜜水、吃香蕉潤便的原理竟然是輕微腹瀉！
香蕉
香蕉防治便秘的效果不好，因為它膳食纖維含量一般、且葡萄糖含量大於果糖含量。所以，不管從提供膳食纖維刺激腸道蠕動的角度、還是從提供果糖引起果糖不耐受的腹瀉反應的角度，通過香蕉來達到潤腸通便的效率都是低下的。畢竟果糖不耐受發病率極低，僅為1/20000。
蜂蜜水
的確有些人，喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果，但這並不是蜂蜜「潤腸」，而是因為你的身體「果糖不耐受」。蜂蜜裡含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收很慢，果糖來不及吸收，為了平衡腸道內的滲透壓，水分會進入腸道，大便體積就會增加，搞不好還會拉肚子。畢竟果糖不耐受發病率極低，僅為1/20000。
想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。對於大部分人來說，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯白開水在通便效果上，不會有什麼明顯差異。
那麼預防便秘有哪些建議呢？
日常防止便秘，做到4個「充足」
1、能量攝入充足
2、水分攝入充足
3、膳食纖維攝入充足（可溶性纖維和不可溶性纖維兼顧）
4、運動量充足
這幾個「充足」多滿足，便秘尚未緩解，且時間長達兩三周的話，一定諮詢醫生，查明便秘原因並對症下藥！