假如你問我遊泳能減輕體重，我會給你肯定的回答。
遊泳不僅可以起到減肥塑形的作用，而且是最安全、最健康的綠色減肥方式，效果是其他運動無法比擬的！
這個問題應該不用再強調了，眾所周知，在同等強度的運動中，遊泳會消耗更多的能量。由於遊泳除了運動消耗外還有卡路裡的損失，所以如果其它運動都能減肥，那麼遊泳肯定能減肥！也許有人會問，為什麼這麼多人說遊泳不減肥就能增肥呢？
遊泳者是一項全身性有氧運動，他可以鍛鍊身體的幾乎每一塊肌肉和關節，遊泳者的四肢感受到強大的阻力，這是因為水的阻力比陸地上空氣的阻力大得多，人在水中走更難更別提遊泳了！
實際上，這個疑問有一種誤區，這種說遊泳不減肥反而胖的朋友一般分為以下幾種情況，第一，遊泳減肥過程中沒有控制飲食，在遊完泳後飢餓時就吃飽或加餐。以前有個朋友是這樣說的，他說每晚都要去遊泳，可是越來越胖了，後來他才說每晚遊完泳回來都要吃點肉和兩瓶啤酒，類似的減肥方法，我勸大家還是放棄吧。另一種則是可以控制飲食，但總是以一種遊泳強度來遊進，比方說，泳池裡正常的進水方式，一天1500米，一次遊泳就是很多年，這種方式在開始時對減肥有幫助，但後來身體達到平衡後就不再有作用。
假如正常地遊泳，它的脂肪減量效果肯定比跑步好！遊泳者100米的心率顯然比慢跑者100米的心率要高很多，心率是運動強度的一個重要指標...大多數人跑步500米輕鬆，但遊泳者並不多，100米持續遊泳者也不多，而且強度可以看到；還有一點很重要，遊泳池的水溫會低於體溫，這樣可以加速散熱，而且有利於熱量消耗！就我個人經驗而言，曾經每週遊泳3次，每次遊60分鐘左右，在合理控制飲食的情況下，一周瘦1 kg沒有什麼問題！
我非常推薦這種運動方式，它同時具有有氧和無氧的訓練效果！不僅能提升心肺，減脂，還能藉助於水的阻力來鍛鍊手臂，肩膀和核心力量，訓練效果非常全面！因此我們經常可以在池邊看到不少身材非常好的男神運動員，肩部寬厚，背肌發達，腹部脂肪少線條清晰，這都得益於遊泳的運動效果！並且聽女生說遊泳對胸部健康有好處，很多女生都想把自己的胸部變大變挺拔，做伏地挺身沒什麼用，遊泳很有用！
遊泳時要注意，下水前還要做好熱身和關節的活化，否則很容易出現抽筋現象，這與水溫低於低溫有關...碰到抽筋的問題要及時靠岸休息處理；即使身體處於水中，但遊泳也會容易缺水，要及時補水！
因此遊泳要比在陸地上運動消耗更多的熱量。此外，遊泳時泳池的溫度一般控制在25~28度，與體溫相差10度左右，水的導熱率比空氣高，為了保持正常的體溫，身體會加速新陳代謝，比在陸地上運動消耗更多的能量，實驗證明，在12度水中停留4分鐘所消耗的熱量，與在同等溫度的陸地上一小時所消耗的熱量是相當的。
當在陸地上鍛鍊時，由於肥胖者體形過大，使身體(尤其是下肢和腰部)承受很大的重力負荷，使運動能力下降，容易疲勞，使人們對減肥運動的興趣減退，還會損傷下肢關節和骨骼。而且遊泳是在水中進行的，肥胖者的體重有很大一部分是靠水的浮力支撐的，下肢和腰部會因此變得輕鬆很多，關節和骨骼損傷的風險也大大降低。
人體在水中的運動阻力比在陸地上大12倍，當你用手和腳在水中運動時，你一定會感覺到強大的阻力，因此，在遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以很好地鍛鍊，而遊泳時肌肉的線條鮮明，就是最好的證明。遊泳者也是一項激烈的運動，水的熱量傳遞得比空氣快，也就是說，在水中，人的熱量傳遞得很快，遊泳者消耗了大量的熱量。身體裡那些多餘的脂肪，也會悄悄地「溶於水」。
因此，同樣時間，同樣強度下，在水裡運動比在陸地上運動消耗更多的熱量。在30分鐘內遊泳最少可以消耗1100千焦的熱量，即使是在這樣的代謝速度下，遊泳仍然可以保持一段時間。遊泳者消耗的能量是由體內的糖分和脂肪不斷補充的。因此經常遊泳可以減少體內多餘脂肪從而達到理想的減肥效果！