最近很多朋友在後臺留言給我，問我因為城市沒有合適的阿湯老師和阿湯瑜伽館，但是還想練習阿湯，該如何自我練習。關於這個事我覺得有必要很認真的說一下。
首先一定要知道阿斯湯加到底是一種怎麼樣的練習。大部分開始接觸阿斯湯加的練習者，都是被外在的體位法練習所吸引，各種流動穿越和各種難度體式，感覺這是很有魅力或是炫酷的練習方法。（曾經的我也是這樣，覺得穿越倒立很酷，也曾痴迷各種支撐的練習）但是阿斯湯加的體位法只是八支的其中一支而已，也可以說體式只是阿斯湯加的冰山一角，其冰山之下的才真正的阿斯湯加精髓所在。而且阿湯八支並不是一個接一個的依次練習，好像我先練體式，再練呼吸法，再練感官內收等等進階練習。而是隨著體式慢慢同步練習的，好像練習體式自然要配合呼吸，然後加上凝視點（感官收束）。然後因為練習自然會要自我管理變得越來越自律，慢慢改變對待自己和事物的看法，這也是前兩支制戒和內製的練習。所以阿斯湯加絕對不只是體位法的練習。
體位法只是在物理上最直觀可以展現出來的練習方法。也可以說體位法是練習阿斯湯加的一個橋梁。阿斯湯加是一種修行的方式並不是體育鍛鍊的方式，只是我們練習這個流派是從體位法入手而已。這個概念一定要清晰，否則會很容易陷入體式的漩渦中出不來。因為只專注體式法的話，隨著年齡的增長身體層面的骨骼關節肌肉，一定會慢慢走下坡路，以往的高難體式也會慢慢做不了，就好像運動員到了一定程度之後，一定會退役的道理一樣。所以最後練習的一定是個走向內在認知過程。
雖然上面說了這麼多，但是開始還是得先練習體位法。（不過一定要清晰練習體式到底是為了什麼）我們絕大部分人開始練習體式的時候，一定是按照體育運動的方式來練習的，就是哪裡該使勁、拉伸等等。這是一個思維慣性，因為從小到大接觸的就是這一套的練習理論，用身體肌肉層面的運動方式。而市面上很多的老師，也是按這種方式來教導的。(並不是黑一些瑜伽老師，但是事實就是這樣)
這種運動的練習方式，開始時候沒問題很也容易理解。而且身體的適應性也是很強的，對於第一序列裡大部分的體式只用身體層面也是可以完成的。但是一些難度關卡體式好像臥龜，上下站輪手抓腳等，（就算是身體條件好，在第二第三序列也會遇見關卡）這時再用身體層面拉伸的吭哧吭哧去做的話就很容易遇見瓶頸。每個身體的拉伸是有個極限的，只是這個極限每個人都不同而已。當到達這個極限時，再去用按運動的方式來練習，一是卡住很難進步，還有一個就是超出身體極限而受傷。同時也會對心境上造成很大的影響，產生挫敗感、失落感。而這些和容易歸咎起來就會變成阿斯湯加把我練傷了，這也是現在瑜伽圈裡一個普遍對阿湯的誤區。其實是你練習了好像阿湯體式的體育運動，而並不是真正的阿斯湯加練習。這也是為啥我老說，對於初學者一定要找一個傳統有經驗的老師來指導的原因，（並不是每個阿湯老師都能講清楚的，因為很多阿湯自己老師就是按照體育方式學習練習的）否則只憑藉自己看書看視頻練習，太容易把自己練偏了。因為阿湯的練習方式，可能是你以往完全沒有的體驗過經歷過的，不能憑藉以往的運動經驗來練習的。
我個人雖說身體條件屬於比較差的那種，但是相對來說是有那麼一點點悟性的那種。而我在持續練習3年多打卡700多天的時候，才算摸到一點點阿斯湯加真正練習的門檻。而且是越練習越覺得阿斯湯加的練習方式，和我以往快40年生活裡所接觸經歷過的練習方式都不一樣。所以對於所有看我公號的練習者來說，尤其是初學者一定要找一個合適的老師來引導練習，並不是說單純的教體式技巧，而是一種對待阿斯湯加的認知理解方式。否則真不如去練習其他流派或是運動方式，起碼不會搞的自己的一身傷痛。
最後說幾點對於自我練習初學者的建議
1.如果自己的城市沒有合適的老師和瑜伽館，那麼儘量去附近的城市找一位合適的老師工作坊來學習，有了基礎概念再去自我練習，而且要定期去跟隨老師調整和精進。
2.對於初學者練習體式來說，一定要注意呼吸和放鬆，這是阿斯湯加體式練習的精髓。不要用憋氣和過渡用肌肉收縮的力量來練習，否則在一些體式裡會非常容易受傷。而且慢慢養成練習習慣之後就非常難改，最終就是做身體的體育運動了。
3.不要過渡的去糾結外在體式形態標準，這個是因人而已的，而且有些體式並不是所有人都可以做標準的。要感受身體的反應和呼吸的狀態，阿湯練習並不是只跟身體較勁，一定要有內在的覺知。
4.控制自己的練習心境，這個一個比練習體式更難的事。儘量不要激進、消極、懈怠、驕傲、較勁、膽怯等等，阿湯也是一個心境平衡的控制。
5.看視頻書籍一定要有自我的辨別能力。很多視頻講解或是體式技巧，並不一定適合你的身體情況或是現在練習程度。不要四柱都沒練明白就去研究手倒立啥的，那不是阿斯湯加的練習方式。
6.阿湯要持續規律練習。哪怕不是每周6練，也要儘量安排好時間段和頻率去規律練習。哪怕每周練三天在同樣的時間段裡，不要三天打魚兩天曬網，休息幾天又猛練幾天，那樣很容易受傷而且絕對沒有什麼練習質量。
7.無論如何都要找到一位合適老師，哪怕是工作坊上在或是網絡課程上都可以。（但還是儘量線下面對面的接觸最好）還是像我之前說的除了體式外還有認知和理解的引導，而且有傳統的老師講解的也是傳統的練習方式。我還沒聽說誰沒有老師完全自學，就可以把阿湯練出來的。
8.而真正阿斯湯加的練習是需要犧牲奉獻精神的，每天是需要付出一定時間精力的，還需要平衡好生活的方方面面。如果一會怕路遠、一會怕太苦太累、又覺得學習花錢多，這種矯情事多的人，那麼勸你就練習其他流派或是體育運動吧，阿斯湯加的練習並不適合你。想要美美噠舒舒服服的，還不用那麼辛苦不花錢練阿湯的，我很負責的說那根本不可能。因為你所看見阿斯湯加練習者優秀品質的背後，一定是無數汗水自律澆築出來的。（最後寫的這段可能會掉粉，但是我還要這麼去寫，人生苦短儘量還是選擇適合自己的修行方式吧！Guruji也說過阿斯湯加誰都可以練，但是懶人練不了）（事多矯情的也都歸位懶人一類）
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如果，你練習了Ashtanga全一級，全Vinyasa。那麼，在練習一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439個吸氣和呼氣！
你練好四柱、上犬、下犬和呼吸了嗎？
不執著的持續練習，一切隨之而來。
END