那個說自己是壞女孩的女人，卻因為瑜伽成了全球阿湯人心中的女神
今天給大家介紹一位阿斯湯伽的女神kino。也許你並不知道她的名字，但是你一定在網上看過她的瑜伽體式照或者瑜伽講解的視頻。
相對大多數瑜伽博主、網紅來說，kino她的體式就算不能說最棒，也是頂級的。她卻是阿湯傳承裡最直系的，用我們中國江湖的話說就是資格最老輩分最靠前的。因為她是阿斯湯加的創始人喬伊斯親自授權的有資格教授阿湯的導師。這含金量怎麼說呢，就像是張三丰的嫡傳弟子。而且全美僅14個人。說她是阿湯界的頂級女神，估計沒有人有異議！
kiano從19歲開始接觸瑜伽，22歲鎖定阿湯專心練習，至今已堅持了20多年的規律練習。在16年的時候她就已經練習阿斯湯加第5序列了。對阿斯湯加稍微有點了解的人就知道阿斯湯加是有固定的體式排列的。只有前一個序列全部能完成並且經過老師的允許以後才可以練習下一個序列。而對於普通練習者來說，可能終其一生也只能在阿湯第一序列練習。就現在全球女性練到阿湯六級的可能也能數得過來。
可以說瑜伽改變了kino的人生。
用女神自己的話說，從小她就叛逆不是個好女孩，如今她依然不是個好女人，她會穿超短裙塗睫毛膏，染金色的頭髮。但是kino卻是全球阿湯人的女神，也是所以瑜伽練習者的福音。
因為kiano是一個高調、活躍又善於分享的女神，她在ins上粉絲超百萬。除了她高難度的體式，還有她燦爛的笑容和她善於分享的精神，溫暖鼓勵了所有看過她照片或者視頻的人。
她的分享非常的接地氣，講解又簡單明了抓住重點。比如我之前分享的四張動圖四個步驟教你學會輪式以及輪式所有細節的圖片就是她親自示範和講解的。
今天給大家來分享一個女神親自講解示範的瑜伽鶴禪式的練習序列！
先來認識一下鶴禪式：下圖
算是一個難度中等的手支撐平衡系列。
下面正式開始進入練習序列。
動作1、下圖
四角板凳準備。雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，大手臂垂直地面。雙手推地背部飽滿。吸氣時，脊柱延展胸腔打開呼氣時，收腹、收核心。配合呼吸，做8到10組練習。不要看動作簡單，這絕對是一個讓你找到感受核心發力的好方法。
動作2、下圖
在四角板凳的基礎上吸氣，雙腳向後走到斜板式。呼氣，收緊雙腿和腹部保持3到5組呼吸。不要聳肩，不要翹臀。
動作3、下圖
在斜板式的基礎上呼氣時，收緊核心、拎背，抬臀部向上，重心前移，腳尖點地。保持8到10個呼吸。也可以配合斜板做動態練習。
動作4、下圖
在上一步的基礎上。呼氣，彎屈右腿右膝蓋找右手肘吸氣，還原配合呼吸，動態8到10次。換邊練習反側動作5、下圖
坐在墊子上，坐骨壓地，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側。吸氣時，脊柱延展、身體微後仰，同時抬雙腳離開地面、小腿平行地面、雙手體前平舉呼氣、伸直雙腿。在船式保持5到8組呼吸。動作6、下圖
在船式的基礎上。呼氣，身體緩慢向後到肩胛骨下緣落地，雙腳向下離地面30度左右。保持5～8組呼吸。也可以和上面的船式做動態練習。記住，核心用力雙腿用力而不要讓肩頸緊張來代償。
動作7、下圖
坐在墊子上，坐骨壓地，雙腳併攏。雙手體前平舉，彎曲雙腿，雙腳離地，膝蓋找胸腔。仔細觀察你會發現這個其實就是倒過來的鶴蟬式
動作8、下圖
蹲在墊子上，雙手分開與骨盆同寬，彎曲手臂，手肘內夾，膝蓋放大手臂外側，雙腳趾向中間靠攏。抬臀部向上雙腳離地。在烏鴉式保持5到8組呼吸。動作9、下圖
如果上面的烏鴉式沒有壓力很穩定，就可以嘗試著進入鶴禪式了。相對烏鴉式來說，鶴禪式重心更高，膝蓋從手臂外側娜到了腋窩的位子，手臂伸直。
甭管你是壞壞女孩還是好女孩，只要努力就會有奇蹟。
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