心內科醫生從180斤大胖子變成150斤小胖子,是怎麼做到的

話說有一天晚上因為外甥女摔骨折了，所以我去急診找骨科醫生看病。

到急診後同事們都說我瘦了，因為戴著口罩，有個熟悉的美女護士呢，居然沒認出我來。

驚不驚喜？意不意外？

4年前我從急診到了心內科，那時候我的體重是180多斤。

現在的體重是150多斤，比起那時候瘦了將近30斤。

而這30斤我用了近3年的時間，減肥的速度並不快。

減肥的前2年減了15斤左右，這1年減了15斤

我現在體重152斤，76公斤，身高1.72米

體質指數：76÷1.72＝25.59，還是大於24的標準，仍然屬於超重的狀態。

但是相比原來呢減了30斤，那可是一大塊肉啊

參照標準不一樣，原來和我熟悉的人就覺得我瘦了好多，根本不像150多斤

而第一眼看到我的人仍然覺得我是個胖子。

既然同事讓我講講減肥的經驗，那我就和大家分享一下減肥的經歷。

我的減肥經歷是從3年前開始的，現在想想當初為什麼要減肥，還真有點想不起來了。

應該是有一次下夜班血壓飆升至170/100mmHg的緣故吧。

當時只是有了減肥的想法，可開始信念並不堅定，也不知道該如何減肥。

減輕體重的方法可以有很多種方法，比如節食、脫水、整形等，但是大多數快速減輕體重的方法往往對身體和健康是不利的！

印象裡也有過想通過藥物減肥的念頭，但是作為醫生覺得藥物減肥不科學，減肥的目的首先是為了健康，其次才是為了形體美。所以我不會走藥物減肥這條路。

現在減肥產品也算是琳琅滿目吧。

減肥咖啡、拔罐、針灸、按摩、敷包，還聽說過點穴減肥，我反正覺得不太靠譜

減肥還要花錢對於摳摳搜搜的我說怎麼可能呢？

我首先想到的還是通過運動減肥，去健身房我沒時間，而最簡單的運動呢就是跑步了。

索性我買了一臺跑步機，先是在跑步機上快走，然後開始慢跑。

堅持了一段時間，體重卻紋絲未動。我有些著急了，自己加大了運動量，跑步1小時，速度也很快。因為本身體重很大，運動又不科學。所以很快膝關節有些疼痛，最糟糕的是在跑步機上崴了腳，後來不得不暫停一段時間。

運動減肥效果不顯著，還傷了腳，有點得不償失啊。

我決定邁開腿的同時還要管住嘴，於是晚餐不吃了

但是晚餐不吃是真餓啊，胃也不好了

後來我又恢復了吃晚餐，只是量比之前要少了，而且少吃高熱量的食物，多吃蔬菜、雜糧

為了減慢進食的速度，左撇子的我開始練習用右手拿筷子吃飯。

就這樣堅持了小半年吧，體重也就減了3斤多。

減得雖然不多，可是我並沒有灰心

我知道唯有堅持才能成功

好多朋友減肥不是沒有動力，而是沒有毅力，經常是半途而廢，結果導致體重不僅沒減，反而比以前更重了。

有信心、有恆心、有耐心，就這樣堅持了下去，減肥第一年的後半年大概減了5斤，這樣第一年就減了8斤。

對於有人一個月就減了8斤確實算不上什麼

我還是強調，我減肥是為了健康

一個月減8斤，甚至有人一個月減20多斤，我認為不好

欲速則不達，體重是減了，可是健康打折扣了。

減肥初見成效，我開始由室內跑步轉向戶外了。

習慣了跑步機上跑步，戶外開始並不適應

總感覺太累了，也比在家跑步要麻煩

但是堅持了3個星期，就感覺戶外跑步要比跑步機上爽的多

慢慢的愛上了戶外跑步

但是由於工作比較忙，每4天就一個夜班

過勞肥真的有道理的

白班上到晚上7點，不加班的話晚7:30回家飢腸轆轆一吃就多

長肉的節奏，夜班經常忙到凌晨1點多，有時候會加餐，又是長肉的節奏

這都是減肥路上的攔路虎啊

要擺平這些攔路虎，主要還是靠自律，不斷的提醒自己，告誡自己，

靠毅力堅持了下來，逐漸適應了飢餓感和進食慾

夜班不加餐也不會餓了

體重一直在緩慢下降，工作雖累，精力卻隨著鍛鍊和生活的規律，越來越充沛

偶爾的小飯局，吃吃喝喝，體重小有反彈卻沒有阻擋體重下降的大趨勢。

然後一次醉酒後，右腳大拇指骨折了，那時候的體重基本到了158斤

哎沒法鍛鍊了，只能靠少吃飯控制體重

還好3個月的時間只漲了2斤左右

最後我又恢復了運動，但是運動之後發現飯量大增，控制不住了

體重又出現了反彈，漲了大概5斤

這樣算來比原來的158斤，漲了7斤，又到了165斤

接下來的日子裡靠減少飲食，增加鍛鍊的時間和強度，堅持酒少喝，少去外面吃飯，規律飲食，多吃蔬菜、水果，適當增加雜糧，堅持每周3-5次的跑步，維持著運動和飲食的平衡，體重終於又下來了，最後又到了158斤

到了158斤似乎真的進入了瓶頸

怎麼運動，怎麼注意飲食體重也下不去了

有的時候還會到160斤，然後還掉到158斤。

體重下降的轉折點就是2020.6.15，我接到醫院命令去隔離點值班

去之前我量體重是不到160斤

在隔離點要穿著防護服去給隔離人員送餐

因為天氣炎熱，穿著防護服爬5樓要送50多個人的餐

汗流浹背啊，可以說把夏天應該出的汗都提前出了

因為我們不能出隔離點，戶外運動是沒法進行了，所以只能在室內做做活動，

這時候我主要從飲食上控制，盒飯中米飯只吃2/3，肉菜少吃或者不吃，多吃蔬菜

整整15天的時間，我瘦了6斤多，體重到了154斤

我知道這6斤多數是水分

所以回家後也是規律的進食，並沒有大吃大喝，回家後的第一天我就恢復跑步了

就這樣過了10多天，我還是長了2斤體重，到了156斤

從7月回家到現在8月，一個月我體重到了152斤了，而且相對穩定了

我的目標是10月1日體重穩定到150斤

從180斤到152斤，我的體會是必須自律，管住嘴，少吃或者不吃零食，少吃外面的食品，酒要控制，特別是啤酒，不能吃夜宵，適當進食雜糧，多吃蔬菜。邁開腿要求每周3-5運動，像我是跑步，每次30-40分鐘，要做好熱身和準備活動，堅持下去一定會成功。

從180斤到150多斤原來的脂肪肝，高血脂都沒有了，血壓也從臨界高血壓138/88mmHg變成了120/80mmHg.

初三畢業我是120斤，高三畢業我是135斤，大學畢業我是165斤，巔峰體重是180斤，目前最低是150斤。體重在150-154斤徘徊

想要實現的目標是今年10月1日體重穩定在150斤，明年40歲生日體重可以保持在140斤

這就是我的減肥過程，僅供大家參考

最後強調減肥是為了健康，不以健康為目的的減肥都是耍流氓！

#百裡挑一#