人們都嚮往美的事物，好的身材和優秀的顏值總是能得到更多的關注，所以越來越多的人走進健身房，大家對如何控制和塑造身材的投入不斷升溫。
隨著歐美健身的傳播，歐美身材也很受追捧，今天給大家介紹一位地地道道的南京人，卻擁有歐美身材女神般的存在，她就是宋昱欣。
1994年出生的她，因為一張健身照意外走紅網絡，並有著「金剛芭比」、「臀神」的稱號。其實，最初的她是一個身材極其普通的女生，接觸到健身後，她就整日泡在健身房，就這樣日復一日，年復一年地堅持。
也正是因為這樣的堅持，也讓她的身材發生了天翻地覆的變化，變成了身材凹凸有致的女生！最值得一提的還是她引以為傲的臀部，性感的蜜桃臀在國內也是屈指可數！
對於亞洲人而言，骨盆很小，臀部普遍扁平，再隨著久坐少動的生活習慣養成，大多數上班族女生的臀部都是扁平下垂的，宋昱欣打破了我們印象當中的美，這種富有力量的美、健康的美才是我們應該提倡的。
而且臀部肌肉的飽滿不僅可以讓我們的體型變得更好，對身體的健康也非常有幫助，骨盆在身體中間，通過脊柱連接上半身，相當於脊柱的底座，通過髖關節連接下半身，骨盆的位置和穩定性直接影響著整個身體，而臀部肌肉正是需要完成重要任務的肌肉，所以就算你健身的目標只是為了健康，對臀部的形狀並不感冒，那依然需要將臀部訓練列入訓練的重點。
若臀肌薄弱，生活中，身體會被迫使用代償姿勢，這會增加其他肌肉和骨骼系統承受的壓力，導致組織破損和損傷。骨盆也是身體的中轉站，循環系統，肌肉系統，神經系統，經絡系統都有受到影響，中醫也常說「養生先養臀」。
接下來為大家推薦一組臀部的訓練動作，可以有效幫助我們提高臀部肌肉含量，使臀部看起來更加挺翹。
動作示範：
寬距深蹲：
雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
槓鈴臀推：
身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，放鬆斜方肌，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直，屈髖向下，然後臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度。
站姿繩索側抬腿：
身體站在龍門架的一端，將龍門架的繩索調到最低，將把位套在遠離龍門架的一側腿的腳踝位置，然後保證小腿垂直地面，屈髖向前俯身，保持身體穩定，外側腿向側方做髖外展動作。
槓鈴硬拉：
雙腳打開寬於肩站立，膝蓋與腳尖在同一方向，保持捏的腰背部挺直，並且保持核心收緊，保持腰椎挺直的基礎上下蹲，下蹲過程中儘量保證小腿垂直於地面，依靠臀部發力，將髖部伸展回到起始位置。
結束語：
訓練前，要針對臀部肌肉和髖關節進行熱身，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，剛開始可以使用小重量進行練習，有助於找到臀部發力感，然後隨著訓練技巧的熟練，再去進行增加重量，此外，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。
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