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完美的腰臀比例，會讓你的身材看起來更好看。那麼你的腰臀比例標準嗎？下下面這張表格你可以看看：
當女生的WHR（腰臀比）指數小於0.8，男生的腰臀比小於0.95的時候，身體健康指數就會提高，不容易患上健康疾病，腰圍跟臀圍存在一個合理的比例，身材也會顯得更加好看。
我們在減肥的過程中，應該注重腰臀比例，而不是只看重體重。只有減掉身上多餘脂肪，並且適當的力量訓練提高臀型，收緊腰腹，你的曲線才會更加好看，而這才是減肥的目的。
為什麼減肥的時候，我不建議你們選擇節食呢？
主要是因為節食過程中讓你付出健康的代替，比如肌肉流失，身體代謝水平下降，貧血、身體乏力、脾氣暴躁、體能免疫力變差等現象。節食雖然可以降低體重，但是恢復飲食後體重就會反彈，漲回來的是脂肪，你會變得比原來還胖。
合理地控制飲食是必須的，但是過度節食是不可取的。每天的熱量攝入可以降低為平時的80%，用健康天然、低熱量的食物代替高熱量、不健康的加工食物，滿足身體的基礎代謝需求。
此外，加強運動減肥的方式是比較科學、靠譜的。運動可以提高身體的熱量消耗，還能強化體能素質，保持年輕的身體狀態，副作用會比較少，瘦下來會你的身體狀態會更加健康，而不是弱不禁風的瘦弱樣子。
通過合理的運動，我們在瘦下來的同時，還能提高腰臀比例。有氧運動可以促進身體燃脂，但是無法提高肌肉維度，這個時候就需要我們加入力量訓練了。
力量訓練可以幫我們打造馬甲線、翹臀身材，趕走下垂、扁平的臀型，以及鬆弛的小腹。肌肉可以幫我們支持起皮膚，讓臀線上提，腰腹變得緊緻起來。也就是說，有氧運動刷脂的同時，加入力量訓練，會讓我們的身材比例變得更好。
很多人覺得力量訓練需要去健身房，其實，新手從徒手自重動作入手，同樣能達到目的，也就是說你在家也能鍛鍊自身肌肉，提高身材曲線。
到了後期，如果你想要自己的身材曲線有所突破，那麼在進行負重訓練，進一步刺激肌群的發展即可。
那麼，現在就讓我們從徒手訓練入手吧，一組針對腰臀的力量動作，讓你強化核心肌群，收緊腰腹曲線，提高臀線，練出迷人翹臀，擁有完美的腰臀比例，穿上緊身褲更加性感好看。
這種自重動作，隔天訓練一遍，可以在有氧運動前進行，每次只需20分鐘就能達到鍛鍊的效果哦！
動作1：交替平板支撐 堅持30秒，重複2組
動作2：單腿臀橋 左右各15次，重複2組
動作3：跪姿側抬腿 左右各15次，重複2組
動作4：跪姿後踢腿 左右各15次，重複2組
動作5：平板支撐後抬腿 左右各15次，重複2組
動作6：俯臥開合 堅持30秒，重複2組
動作7：向後箭步蹲 左右各15次，重複2組
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