現代人由於工作需要，要長期坐在電腦前，亦或是長時間的低頭看手機，這樣不正確的姿勢，不僅會導致肩頸上背部疼痛，而且時間久了還會導致嚴重的頸椎病。
今天給大家，介紹2簡單的瑜伽肩頸理療動作，主要針對肩頸疼痛問題。
經常練習不僅能夠緩解預防肩頸疼痛、頸椎病，而且還能有效改善圓肩駝背的體態，讓你更有氣質！#百裡挑一#
第1套 靜態練習
動作1-2：
簡易坐姿，背部立直腹部內收，雙肩後展低頭向下，保持5個呼吸頭部回到中立位仰頭向後，保持5個呼吸
動作3：
簡易坐，身體扭轉向右側左手放在右膝上方右手在臀部後側撐地轉頭看向右肩上方保持5個呼吸換反側
動作4：
跪立準備，雙腳分開與髖同寬大小腿垂直，雙手向前伸直脊柱延展，腋窩展開向下壓肩膀放鬆，遠離耳朵下巴貼地，保持5個呼吸
動作5：
金剛跪資，身體向前額頭點地臀部慢慢抬起重心向前移動頭部向前滾動至頭頂頂地大小腿垂直，頸椎垂直地面雙手抓腳跟，保持5個呼吸
動作6：
上個動作進入，額頭貼地雙手在背後十指交扣脊柱延展，雙肩放鬆雙手向上抬起遠離身體手肘伸直，保持5個呼吸
動作7：
俯臥準備，雙手放身體兩側屈雙膝，腳跟靠近臀部雙手從腳外側抓腳背胸腔、膝蓋和大腿抬離地面大腿抬高，保持5個呼吸
第2套 動態練習
動作1：
站立，吸氣低頭雙肩向後呼氣抬頭，胸腔向前向上動態練習5組
動作2：
站立準備，雙肩放鬆轉動肩頭，肩胛骨內側依次向上、向內、向下移動動態練習5組
動作3：
站立，手臂與肩膀同高大小臂相互垂直右小臂向下，左小臂向上動態練習5組
動作4：
站立，雙手放身體兩側抬手臂向上，呈「T」字形繼續上抬，呈「Y」字形在上抬至兩手臂平行慢慢向下到「Y」,「T」字形最後還原到身體兩側動態練習5組
動作5：
站立，雙手放身體兩側抬右手，由前往後畫圈連續練習5組，換左手儘量把圓圈畫大一些
動作6：
側臥在墊面上，屈髖屈膝手臂伸直，掌心相對慢慢抬右手向上，最後到身體後側再還原到掌心相對，練習5組換邊
動作7：
俯臥在墊面，雙手放身體兩側手握拳，大拇指朝上呼氣，抬手臂向上吸氣，還原，動態練習5組