【健身心得】運動就是服務於身體的活動，時常運動保持關節的靈活與身體的柔軟，直立脊柱，伸展頸椎，遠離腰酸背痛，保持精力充沛！
【本期引言】活動頸椎很重要，這些瑜伽動作多練習，開闊心胸，延展肩頸！
頸部不適現象最常出現在上班族中，因為都市白領每天面對電腦的時間很長，一忙碌起來可能數個小時就過去了，所以有時候他們保持一個動作很久，連他們自己都沒有感覺，等到閒下來才發現自己的頸椎非常酸脹，有時候甚至伴隨著刺痛感，這就是頸椎病的前兆！所以如果你遇到類似的症狀一定要重視起來，拼搏事業固然重要，但是健康的身體才是生活的基礎，提升身體素質才能讓我們保持充沛精力，在工作和生活中一往無前，勇敢面對任何挫折與挑戰。
鍛鍊好身材就要從現在改掉壞習慣，拒絕彎腰低頭，塑造挺拔身形，頸椎不適症狀都是慢慢發展的，但是這並不代表我們能因此忽視它，與其等你感到不舒服的時候再緩解，不如從現在開始堅持瑜伽來伸展身體，活動肩頸部位，確保血氣暢通，讓肩頸部位的肌肉得到充分延展與放鬆，為頸椎和肩周健康打下堅實的基礎。從小到大家長就一直告誡我們保持正確坐姿，不要因為沉迷手機而低頭，也不要因為寫作業久了就彎下腰背，從小培養好的行為習慣，我們長大後才能在工作中保持身形，預防彎腰駝背，矯正畸形體態，試試下面的動作，可以有效預防頸椎不適。
單腿臀橋式（左）塑造我們腿部和臀部的同時，也讓後腰背和頸部得到了鍛鍊，強化頸部肌肉，呼氣時提起臀部，肩胛內收，保持髖部垂直向上，腹部柔軟向內，抬起左腿，屈膝，左腳腳踝放於大腿，當然如果你覺得輕鬆，可以將腿部完全的伸展向天空，單腿臀橋式。感受下方的腳掌推地，讓臀部繼續收縮，上方腳趾尖向上尋找天花板，呼氣時落腿向下，向解開雙手，再慢慢地落臀，調整你的呼吸。
仰臥穿針式（左）讓頸部充分的後仰，延展頸部肌肉，練習時抬左腿屈膝，左腳腳踝放於大腿，雙手抱於小腿脛骨，保持上方腳掌回勾，下方腳趾放鬆，呼氣大腿靠向腹部，仰臥穿針式完成。這個體式能很好的放鬆我們的臀部，呼氣時嘗試將左膝遠離自己，呼氣時再次加強大腿靠向自己的強度，眼睛平視正上方，緩慢的呼氣，自然的吸氣，下一個呼氣時解開雙手，雙腳落地。
單腿下犬式（右）提升我們的整體形象，練習時可以讓頸部充血，緩解頸部酸痛，我們首先以下犬式作為起始動作，下犬式保持3-5組呼吸，緩慢吸氣時抬起右腿向上，大腿靠向中軸，保持雙手有力的推動瑜伽墊面，右大腿有力地向上伸展，讓大腿、背部、頸部儘量保持一條直線，最後一個呼氣放鬆右腿向下。