研究表明，睡眠有助於提升免疫力，而且，高質量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮。最近，微博上一個熱門話題迅速飆升，叫做「疫情期間中國居民平均睡眠超8小時」，一夜時間，2.8億網友閱讀，排到話題榜總榜第二名。「疫情期間中國居民平均睡眠超8小時」，這個信息來自《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。
3月21日是世界睡眠日，值此之際，中國睡眠研究會聯合慕思寢具發布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。白皮書顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。
疫情期間「夜貓子」明顯增多
白皮書顯示，全民居家戰役期間，「夜貓子」明顯變多。其中，有一半的人在零點後才就寢，是平常數據的5倍。
白皮書還對人們的晚睡頻率進行了分析，結果顯示，80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。
那麼，不睡覺的時候都在幹什麼？數據顯示，61%的「夜貓子」選擇了玩手機；47%的人會關注公共衛生消息，46%的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息，46%的人用微信聊天。
人們睡得更多卻睡得更差了
據了解，該白皮書數據來自一千多份有效在線問卷，以及今日頭條近兩個月的大數據分析。數據顯示，疫情期間，人們平均睡眠時間超過8小時，且睡眠超過8小時的人比平時增長了20%，在臥室活動時長超過12小時的人增長了19%；28%的人在9-12點期間起床，21%的人失去了早起動力。
然而，雖然人們睡得更多，但睡眠質量卻更差了。白皮書顯示，相比「宅」在家前，人們的入睡時長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質量下降。
信息焦慮讓人放不下手機
如果平時睡眠質量不高，是因為工作太多太忙，為生活奔波勞累，睡眠時間太少，那麼，疫情期間上班族不用擔心起得太晚上班遲到，孩子們也不用擔心上學遲到，有「大把」時間可以好好睡覺，睡眠質量怎麼反而下降了？到底又是什麼影響了睡眠質量？
中國睡眠研究會常務理事、南方醫院精神心理科主任張斌認為，手機屏幕光亮會抑制人的褪黑素分泌，使入睡變得更加困難，這也是讓我們晚睡的一個重要因素。且在疫情期間特別是疫情前期，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機、電腦等刷新聞資訊。由於大腦長期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動抑制，產生失眠、食欲不振、頭痛、噁心等症狀。
建議睡前一小時關電腦，離手機儘量遠一點。因為手機和電腦總是充滿誘惑的，資訊、遊戲、電影、娛樂，隨便一個都可以讓人不知不覺熬到天亮，所以睡覺前儘可能把電腦、手機關掉。如果睡前實在不能關手機，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。這是因為人們躺在床上，想看手機時，想想還得爬起床來走出房間，「懶癌」會讓不少人放棄爬起來的念頭。睡覺前還可以讓大腦「關機」，可以去做一些輕鬆的，比如做一下拉升、閱讀紙質書等。另外，睡前三小時不要劇烈運動，飲食作息也要儘量規律。（光明日報全媒體記者田雅婷）
[ 責編：楊煜 ]