想要擁有健康的身體嗎？想要完美的身材嗎？我相信這是很多人夢寐以求的，雖然我們可能沒有姣好的容顏，引人注目，但是可以有健康、擁有自信，因為這是我們可以通過自己努力，所以變得美好。
並讓每一天變得充滿活力，對健身、減肥遇到的困難，只要不放棄，就會得到勝利的階梯。
在健身的過程中，首先我們要做確保自己的身體健康，避免讓身體受傷，那要注意哪些事項呢？不論是健身新手還是健身達人，我們都可以學到這些知識，健身的人們不妨來看一下。
健身前不要吃高熱量難消化的食物，例如肉類，大量的油脂，最好不要吃，可以吃一些具有飽腹感的食物，像蘋果、胡蘿蔔等。
有必要提醒大家，健身前一定要熱身，做拉伸運動，讓身體徹底放鬆，在放鬆身體的狀態下，才能更好地鍛鍊。
健身過程中要做好保護措施，譬如說護膝、瑜伽墊等，避免身體受損傷，更要保護腰頸椎等部位。
在喝酒後不宜運動，都知道酒精能讓人興奮作用，加速血液循環，若是喝了酒運動的話，很容易造成高血壓的，切記！
健身後不要立即洗澡，因為運動的過程中身體的血管在擴張，如果洗澡，水突然接觸張開的血管，就會導致血管收縮會讓內臟受損傷，運動過後，也要做拉伸結尾動作，這樣能放鬆身體，身體肌肉就不會發生疼痛的狀況。
大家看完後是不是覺得自己又學到不少的健身知識了呢？許多人鍛鍊身體是為了保持完美的身材或減掉身上多餘的脂肪，健康在於鍛鍊，在于堅持，哪一款更適合你呢？
運動中普拉提是比較受人喜愛，開始很多人並不知道什麼是普拉提，認為和瑜伽沒區別，它是能讓肌肉線條拉伸，改善身體形態，用來塑形，針對身體各個部位小肌肉群進行深層鍛鍊。
普拉提的作用不止這些，小編也只是著重分享幾個，還有一點是普拉提沒有場地和時間的局限，沒有複雜的器械，只要有一個小的地方，鋪一張墊子，帶著一根拉伸器，就能完成的運動。
那麼下面小編就給大家分享幾個普拉主要的動作
一、臀腿收腹
首先我們讓身體平躺在地上，再把雙手放在臀部兩側，雙腿向前伸直，腳尖勾起，然後保持雙腿持平，用腹肌的力量在把腿抬起，直到約90度與地面垂直，腿在空中劃出一個扇形，腿抬到最高點時臀部稍微離地，如果有能力的話可以再追加一個舉腿的動作，就是用腰腹的力量進一步抬高下身。
然後在意識控制腿緩緩放下，腳不沾著地，這個動作主要作用是鍛鍊腹肌下半部分的力量，可以說是反向卷腹的升級，可以和卷腹搭配覆蓋整個腹肌，不過強度較大，初學者會有一定困難。重複以上動作，建議做10-20個，一次15~20次。
二、仰臥拉伸
首先我們要讓屈髖雙腿伸直貼在牆上，然後腰椎緊貼牆面，雙腳交叉，在靠牆的腿伸直並用腳尖回勾，而另一側腿腳踝則順著直慢慢朝下，到膝蓋下方停止動作。
再把腿彎曲靠牆，使其腳掌順牆朝下，到小腿平行於地面時停止動作，儘量保持腰椎不離開墊面，靜置5秒後慢慢還原，建議做3~4組，做15-20次，使屈腿側臀部得到充分拉伸。
三、複合拉伸
先讓身體半蹲成箭步，在把手背在頭後面，而另一隻手則是抓在另一隻手肘往後拉，身體向伸直的腿傾斜，拉伸肱三頭肌、側邊的腰腹肌肉以及大腿內側。但是不要太過用力。
雙腳和肩同寬站直，雙手在交叉，另一隻手抓在手肘朝後引導，這樣同時在轉動上半身使手肘超過胯部，拉伸肩部三角肌後束和背部的肌肉，在伸出一隻手，手指朝下，另一隻手回拉，同時頭向這隻手傾斜，拉伸小臂內側肌群和斜方肌。
重複以上動作，建議做3~4組，一次15~20次。
小編就來介紹一下普拉提輔助器，在我們健身時都需要用到拉力輔助器，能幫我們很好把動作做到位，普拉提不僅簡單，而且做起來非常容易，彈性拉力大，不傷手，回彈力好，只需要49.9就能到手，普拉提在手，身材我有！