今兒是愚人節，根據國際慣例：
這天表白的，多半是說真話的。
這天爆料奇聞的，多半是忽悠你的。
這天躺在床上要健身的，多半是忽悠自己的。
隨著年齡增長，各種愚人節套路，早已見怪不怪，也沒必要防著，畢竟那些愛和你開玩笑的人，往往是關心在乎你的人~
對於健身的肌友，真正應該小心的，是那些乍聽合情合理，細品全是毛病的「健身偽常識」
它們可不是愚人節的產物，有時告訴你這些知識的人，自己都對此深信不疑。可一旦掉進坑裡，健身之路，怕是要化作一把辛酸淚了。
今天呢，咱就來掃一掃雷，健身路上，有哪些看似「常識」的「百年老坑」！
溫情提示：以下藍字內容，請全都別信~
傳聞：多練腹肌，肚子才會瘦下來
真相：練腹肌不等於瘦肚子，如果體脂太高，還是看不到腹肌線條。
剛接觸健身時，很多同學都會下意識以為：腹部有贅肉，想要腹肌線條，就得多練腹肌，其實這隻對了一半。
針對腹部肌肉的訓練動作，確實可以促進腹部肌肉的增長，但對於降低體脂，並不能帶來很有效的幫助。
減脂無法局部進行，想要更有效率的練出腹肌線條，需要同時從：優化飲食結構，適量有氧訓練，加速體脂消耗；一周2-4次腹肌訓練，提高腹部肌肉佔比，同時進行。
傳聞：鍛鍊後肌肉不疼，就沒有訓練效果
真相：不是練後酸痛，肌肉才有增長，酸痛也未必代表練到位，可能是練傷了
訓練時，我們應當關注動作標準，負重強度，充分感受肌肉發力，而不是過度在意訓練後的酸痛程度。
無酸痛不代表肌肉無增長，像穀氨醯胺，BCAA等健身補劑，其中一大功效就是減緩訓練酸痛，從而幫助健身者，能以更好的狀態完成接下來的訓練。
再者說來，訓練後的疼痛，也未必總代表訓練效果好，還可能是因為動作不規範，訓練過度，造成的身體損傷。這時要還美滋滋的加大重量，準備讓自己變得更疼……那可就真成三年訓練五年住院了
傳聞：鍛鍊後拉伸放鬆，肌肉就白練了
真相：訓練後有拉伸放鬆，才能進一步能幫助肌肉生長！
訓練後的拉伸，直接影響著訓練後的增肌效果。
肌筋膜就好比個大麻袋一樣將肌肉包裹在裡面，如果肌筋膜過於緊張，肌肉生長就沒有足夠的空間。此外，靜態拉伸時會短暫的阻斷血流，當放鬆時，更多的新鮮血液會流入被拉伸肌纖維，提供更多的營養和氧氣幫助肌肉生長。
對於不想讓肌肉有過多生長的女生，其實真不用擔心一點訓練量會將自己練成金剛芭比。正常女性體內的睪酮水平遠低於男性，這就限制了肌肉成長的峰值。
肌肉沒那麼好練的，對於女生就更是如此，如果不採用促睪等方式，單靠訓練就想變成大塊頭肌肉女，難於登天……
傳聞：訓練三天，體重不減？一定是方法不對
真相：體重不變，不代表體脂不減，減脂以月看效果
健身三天，發現體重沒減反增？心態不用崩，你不是一個人。
體重不能和體脂劃等號，體重增加了可能不是體脂無消耗，而是肌肉量在漲。同樣的，體重下降也未必代表你瘦了，可能是肌肉量下降，水分流失。
三天的變化，沒多大參考價值，訓練減脂請搭配合理飲食，以月為單位看效果。
傳聞：運動沒出汗，就沒有減脂效果
真相：出汗多少與減脂效果沒多大聯繫
出汗多≠減脂，出汗減掉的體重，更多是人體為調節體內溫度穩定而排出的水分。另外，如果狂出汗，不及時補充水分，可能導致電解質紊亂，對身體有害無益。
傳聞：不要喝蛋白粉，傷害腎臟，練出的都是死肌肉
真相：蛋白粉主要成分是蛋白質，正常人喝牛奶會傷腎嗎？
這個傳聞的邏輯等於：喝水過多會水中毒，所以推斷水是有毒的一樣。
帶來危險的不是營養物質本身，而是過量。對於身體健康的成年人，蛋白粉在正常產品推薦攝入量下，完全無需擔心存在傷腎這種可能。
至於喝蛋白粉長的是死肌肉？emmm，你不喝蛋白粉練的一身肌肉，也會被鍵盤俠們說成能看不能打。問題不在於肌肉，在於肌肉沒長在他們身上……
傳聞：使用肌酸，人會逐漸變禿
真相：禿不禿，主要看基因
雄性激素水平確實和脫髮存在微弱的聯繫，但脫髮還和皮脂腺分泌，家族基因，飲食結構，作息習慣，生活壓力，洗髮水，洗澡時水溫等等因素密切相關。力量訓練也會增加雄性激素水平，但健身的這麼多，也沒到處禿頭吧~
簡單來說：如果家族沒有脫髮基因，那用肌酸完全無需擔心。
傳聞：氮泵肌酸，結塊就要扔掉了
真相：只要在保質期內，這倆結塊也能吃
結塊不等於變質。氮泵裡含有精氨酸，物理性質就易結塊；一水肌酸結構穩定，受潮結塊也不會變性，分子結構是沒有變化的。就像食鹽結塊，敲開就能接著用，這倆也一樣。
傳聞：促睪補劑屬於用藥，副作用不堪設想
真相：有副作用的是外源促睪，內源促睪不背這鍋
促睪補劑之所以被黑這麼慘，是因為外源促睪、內源促睪，都被簡稱為促睪。雖然目標都是提高睪酮水平，但這倆實際成分卻完全不是一個東西。
傳聞：晚上8點後別吃東西，會肥死
真相：會不會肥主要看你吃什麼，以及一天消耗熱量是否大於攝入熱量
睡前補充蛋白質，不僅不會增肥，而且對訓練後的肌肉生長有所幫助。至於睡前的碳水化合物，也不至於一吃就胖這麼誇張，主要看一天消耗熱量是否大於攝入。如果晚間真想吃點小零點，睡前60—90分鐘，一小把藍莓這種低GI值食物未嘗不可，別吃太多就好。
傳聞：不先吃胖點，怎麼長肌肉
真相：脂肪不會轉化成肌肉，胖人也不比瘦人易增肌
所謂瘦人增肌要多吃，是因為足量的肌糖原，是肌肉增長的前提，而肌糖原主要來自於碳水。這並不等於把自己吃成個胖子才能開始健身，肥胖還會影響睪酮水平，對增肌有害無益。
傳聞：我從今天開始減肥，晚飯就不吃了
真相：不吃飯，短期可能瘦，長期一定反彈
減脂期不是要減少營養攝入量，而是要優化營養攝入比例。節食減肥法，會直接導致人體新陳代謝水平下降，身體為了自保，不斷轉型成易胖體質，注意力無法集中，訓練時狀態也大受影響。且不說能不能堅持下來，就算這樣減脂成功，也極易反彈，對身體的損傷，也不可磨滅。
傳聞：堅果是健康食品，平時多吃點
真相：堅果雖好，也架不住吃太多
大部分堅果富含不飽和脂肪酸，適量食用無論對於健身，還是身體健康都很有好處。但它們的主要營養說白了還是脂肪，再好的東西也要適量，貪嘴無節制只能發胖。每天30-50克混合堅果，大約一小把的量足矣。
傳聞：訓練後必須馬上吃飯，要不白練了
真相：訓練後馬上吃正餐，加重腸胃負擔
剛完成訓練後，大量血液湧向肌肉，胃腸消化能力短時間內本身就弱於平時，這時如果立刻進食普通食物，就會加重腸胃負擔，久而久之，還可能造成胃腸疾病。正因如此，極易吸收的乳清蛋白，為何健身老鐵們人手必備，不用解釋了吧~
我先來：你們都說健身房最常用的是啞鈴，其實你們最常用的是手機~