早餐吃肉一星期瘦1斤，減重效果滿意，天涼不擔心長肉。
減肥這個話題是女人一生所追求的，貫穿著一年四季，貫穿著春夏秋冬，甚至貫穿到每一天每一餐，有一些比較極端的人為了減肥，一天吃幾個青菜，吃幾個水果，下定決心去吃個火鍋，吃一頓大餐就吃兩三口或者是稍微吃多一點就會摳嗓子眼，讓吃進去的食物吐出來，這種極端的飲食，其實根本沒有必要去追求。
減肥說簡單很簡單，說難很難，把每天運動量加上去，同時在飲食上要保持均衡，也就是消耗的熱量比攝入要多，有能量差，自然而然就瘦了，但是大多數人邁不開腿，更加管不住嘴，如果沒有養成習慣，一旦運動起來，食慾也會增加，多吃，這樣光靠運動減肥，不控制自己的飲食，哪怕一天24小時運動都減不了肥，人們常說三分練七分吃，一杯奶茶，一杯甜飲料，一個雪糕就白練了。
尤其對女性來說，到了40多歲減肥是很難的，太難了，基礎代謝在降低，每天的運動量也可能沒有年輕的時候多，每一餐少吃是必須的，如果要減肥就更加要少吃了。
對中年人來說要減肥，如果沒有大量運動，首先做的就是要控制飲食，把食量減下來，主食不要超過一個拳頭的量，餐餐有蔬菜，優質蛋白質的食物要有，比如說豆製品以及各種不同肉類，而且做到少鹽少油，每天最少保持一個小時的運動，這樣消耗的熱量就會大於攝入熱量，一個星期減掉1~2斤，慢慢地循序漸進，取得的效果還是非常滿意的。
現在8月份不行動起來減肥，到了10月份天氣變涼之後食慾增加，長胖是非常容易的一件事情，這段時間自己一直保持健康飲食，早餐中有肉，一個星期瘦一斤，減重效果還是非常滿意，天涼也不擔心長肉了，將今天早餐分享如下，看看都吃了什麼。
今日早餐：全麥麵包、肉丸蔬菜湯、每日堅果、西瓜
全麥麵包是買的現成的，市面上假全麥麵包很多，選購的時候一定要看配料表，配料表排在第一位如果是全麥的話，這個麵包是可以放心選購的，作為早餐主食，營養又健康，飽腹感強，但是不要吃多，一小片就夠了，總量不要超過自己一個拳頭。
說白了偷了個懶，肉和蔬菜放在一起，一鍋出做了個丸子湯，所用到的食材有西紅柿和青椒，青椒中豐富維生素c剛好促進瘦肉中優質在人體內合成膠原蛋白，同時也能夠非常好地促進紅肉中鐵的吸收，簡直就是兩全其美的一件事情，吃肉吃菜又喝湯，清淡不失營養。
同時加了一袋每日堅果，不僅口感層次豐富，身心愉悅，豐富了食物種類，又為身體補充營養，只是堅果在選擇的時候建議選擇原味的，如果說加工過的會過多攝入糖、鹽以及油脂，像這種儘量少吃。
水果是三伏天必不可少的種類，西瓜，也就這段時間吃一下，過了這個季節就不吃了。
就這樣的早餐，吃到八分飽，不餓又有營養，一星期瘦一斤，減重效果還是非常滿意的，健康瘦，也是人人所追求的。