導語：今天我們會講一講有關力量訓練的知識點。力量訓練指的是藉助一定的負重進行的體育鍛鍊，這種健身方式也是所有的健身者逃不開的必修功課。我們在進行力量訓練的時候可以給肌肉強勁的鍛鍊效果，這種鍛鍊效果是我們跑一輩子步也難以達到的。本期我們需要了解有關力量訓練的知識點，看一看我們到底應該如何入門力量訓練、為什麼在進行力量訓練時易受傷？怎麼入門力量訓練比較好？
01了解基礎的力量訓練
（一）練胸動作
我們可以通過什麼力量訓練鍛鍊自己的胸部呢？我們可以選擇進行臥推運動、仰臥提拉運動、上舉運動等。我們可以通過槓鈴、啞鈴、壺鈴、鉛球等器械進行這三種基礎的運動，完成槓鈴臥推、啞鈴臥推、壺鈴臥推、鉛球臥推、啞鈴仰臥提拉、壺鈴仰臥提拉、槓鈴上舉、啞鈴上舉、鉛球上舉等。在這裡我要特別說明一下，我們很難通過槓鈴進行仰臥提拉。
（二）練腹動作
我們可以通過什麼力量訓練鍛鍊自己的腹部呢？通常來說，我們要想鍛鍊腹部不會選擇力量訓練，多是選擇徒手的卷腹、平板支撐等運動。但是我們可以通過藉助啞鈴、壺鈴、鉛球這三種工具進行卷腹與平板支撐這兩項運動，例如啞鈴卷腹和壺鈴平板支撐。
（三）練腿動作
我們可以通過什麼力量訓練鍛鍊自己的腿部呢？我們可以通過最基礎的深蹲進行腿部的鍛鍊，既然我介紹的是力量訓練，那我們要進行的就是負重深蹲。我們可以進行史密斯深蹲、槓鈴深蹲、啞鈴深蹲等。除了最基礎的深蹲，我們還可以進行腿舉運動，通過倒蹬機進行固定器械訓練。
（四）練背動作
我們可以通過什麼力量訓練鍛鍊自己的背部呢？想要通過力量訓練鍛鍊背部，我們可以選擇划船運動。我們可以通過啞鈴和壺鈴進行划船運動，但是很難通過其它大一點進行划船運動。
（五）練肱二頭肌與肱三頭肌
我們可以通過什麼力量訓練鍛鍊自己的肱二頭肌與肱三頭肌呢？肱二頭肌與肱三頭肌這兩處肌肉都是可以一起進行鍛鍊的，所以我們要放在一起說。在這裡我推薦大家通過槓鈴臥推鍛鍊自己的肱二頭肌與肱三頭肌，我們可以選擇窄臂的反手槓鈴臥推。我們也可以通過槓鈴彎舉或是啞鈴彎舉鍛鍊自己的肱二頭肌與肱三頭肌。
02為什麼在進行力量訓練時易受傷？
（一）負重選大了
為什麼我們在進行力量訓練時比較容易受傷呢？我覺得我們在進行力量訓練時容易受傷的第一個原因就是重量選擇太大了。如果你選擇了一個比較大的重量，就非常容易造成肌肉在進行運動的過程中出現疲乏的狀態，這樣不僅容易造成肌肉勞損還容易導致肌肉拉傷。
（二）沒有保護好關節
為什麼我們在進行力量訓練時比較容易受傷呢？我覺得我們在進行力量訓練時容易受傷的第二個原因是沒有保護好自己的關節部位，關節部位永遠是所有運動者最應該保護的地方，因為這個地方非常容易受傷，而且很難通過健身變得強韌起來。
結語：力量訓練對身體有很多的好處，所以所有的健身者都應該進行力量訓練，不管是想要練出肌肉的朋友還是不想練出肌肉的朋友都應該多多鍛鍊。我們可以自由地選擇不同的力量訓練，通過不同的力量訓練給自己的身體不同的鍛鍊效果，讓我們的肌肉部位有一個良好的成長。我建議大家按照正確的方式方法進行力量訓練，如此一來，可以讓自己順利練出想要的肌肉塊，想練哪裡練哪裡。