生完孩子=大媽？那就看看娛樂圈的這些辣媽們

今年的夏天可以說是姐姐當打之年，從乘風破浪的姐姐到熱播劇《三十而已》，都在闡述著30+當代女性的力量。

這幾天劉詩詩的新作品《親愛的自己》上線了。不管是路透還是劇照，劉詩詩的狀態都非常好，乾淨的氣質裡，帶著一種成熟和優雅。

美女生了孩子之後更美了

我又檸檬了~~

同樣的還有趙麗穎！前幾天看了最新一季的《中餐廳》，實在太上頭，一口氣怒刷到最新一期。

作為產後復出的首檔綜藝，趙麗穎雖然已經升級寶媽，但歲月似乎並沒有在穎寶身上留下痕跡，依舊少女感十足。

不得不說生娃後的趙麗穎就像是開了外掛，甩掉之前的土氣，狀態比以前能打，貢獻了好幾套好看的造型。

微博上也會時常曬出自己的健身結果，這手臂和背部的線條讓我又酸了~

這幾年女明星扎堆生娃，她們的標籤除了「小花」之外，也多了辣媽的人設。

說到辣媽我一定要提到率真優雅的Ella，在那個用磁帶、錄音機的年達，SHE一首《波斯貓》可是宏變量大江南北，簡直是青春回憶。

前幾天在網上看到Ella的一組雜誌照片，這狀態看著哪像39歲，身材較好，女人味十足，生娃後也不減溫柔女性的成熟魅力。

年初的超長假期，讓很多人變身小廚娘，也讓很多人的體重蹭蹭上漲，可有些人偏偏有著超強的自控力，比如楊冪。

冪冪子在自拍中大秀自己的手臂肌肉線條，露出的馬甲線更是十分吸睛。

《密室大逃脫》有一期楊冪穿著粉紅色的旗袍，搭配女團馬尾辮，說十八歲少女我也信！

同樣是媽媽，但她更像一位活力四射的少女~

看到這你會說人家是明星有的是金錢和時間還有造型師的協助，讓自己的體態變得更好，這些雖然在一定意義上有一定的幫助，但我覺得最重要的還是：意志力+自律。

對於我們普通人來說，沒有重金大牌禮服和請造型師，那不如再努力一點，再自律一點，畢竟再美的衣裳，沒有好的身材和氣質去穿也都白搭！

寶寶出生後，因為在孕期時體內激素增加，而此時體內激素就會有很大改變，從而誘發激素紊亂，導致新陳代謝變得緩慢，因此，體重也會增加，這就誘發了產後肥胖。

誘發產後肥胖的另外一個原因是和傳統的坐月子有關係，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

但好好吃並不代表要胡吃海喝，怎麼補怎麼來，吃得越多長得越壯（胖），這一定不是媽媽們想要的。

月子裡要少吃多餐，不要一次吃太飽，除了湯水，也要多吃蔬菜，適當吃水果，營養均衡恢復才好，媽媽們可以參考香港衛生署的產褥期飲食安排表，合理安排飲食。

*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升

有助於減肥的食物

減肥食物一：海鮮水產品類

海鮮類的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，是理想的減肥食物。

減肥食物二：蔬菜類

1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。

2、魔芋：這幾年魔芋類的產品可以說是減肥界的網紅人物，熱量低飽腹感高，內含大量食物纖維和水分，也是不錯的減肥代餐。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，而且含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，可阻止體內脂肪堆積。

4、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

5、蘿蔔：蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

6、黃瓜：黃瓜的減肥效果我就不多說了，它可以幫助抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，是良好的減肥食物。

減肥食物三：水果類

1、蘋果中含有豐富的維生素和礦物質，想要減肥又管不住嘴的可以多吃蘋果。

2、奇異果的含糖量非常低，而且營養也很豐富，可以說是減肥佳品。

3、檸檬：檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素，多吃檸檬可打造不肥胖的體質。

關於產後運動的那些事！

產後什麼時候可以開始運動？

如果是順產的媽媽，那麼產後1個半月～2個月就可以開始運動，剖腹產則是3個月～半年。

但是因為每個人的體質都不同，所以具體的運動時間還是需要謹遵醫囑的。

運動前一定要熱身嗎？

不管是什麼運動，在正式的運動之前你都需要熱身，這可以幫助你喚醒肌肉，從而達到更好的運動效果。

踏步、快走、爬樓梯、高抬腿走路都是不錯的熱身動作，當然運動前的拉伸也是很必要的，這可以防止你在運動中扭傷，熱身大約10～15分鐘即可正式開始運動。

想快速變瘦應該做哪些運動？

快速瘦身可以說是所有人的夢想，想要變瘦，首先就要減少脂肪。

全身性的運動，是非常好的減脂運動，有越多肌肉參與燃燒熱量，脂肪消耗越快。

想減重的產後媽媽應該從有氧運動著手，再搭配肌力訓練提升體能，運動的強度要循序漸進，從中低強度的運動開始，一步步進階到高強度運動。

運動強度提高以後，身體產生後燃效應，基礎代謝率增加，燃脂效果就會更明顯。

有氧運動和肌力訓練怎麼做呢？

做完月子後身體是需要恢復時間的，所以最開始的運動最好先從中低強度的有氧運動開始，比如快走、慢跑、騎腳踏車、遊泳、跳繩等；

頻次每周保持在2-3次，等待體能提高的時候在增加強度。

在肌力訓練的部分，初期最好以鍛鍊肌耐力的「等長」運動為主，之後再慢慢開始做「等張」運動。

所謂等長運動就是肌肉持續用力但沒有收縮，如雙手推牆；等張運動則是肌肉間歇用力並反覆收縮，如舉啞鈴。

媽咪在鍛鍊肌力時可以針對比較無力的部位做一些局部訓練，提升身體局部肌力。

哺乳期運動時要注意什麼？

哺乳期的媽媽運動前應該排空乳房，以免運動時乳汁滲出造成困擾。

運動時要穿著運動內衣，運動結束後再換回哺乳型內衣。運動內衣應選擇高支撐力、可更換內襯的款式，以便將內襯更換為哺乳墊。

持續運動一段時間，

體重卻開始停滯？

運動都是有停滯期的，當你的身體適應了現階段的運動強度，體重變化就會減小。

當你的身體出現停滯期，這說明你的身體已經充分適應了目前的運動形式，你可以增加運動強度了或更換運動類型這樣才能突破瓶頸。

瓶頸期也是很多媽媽想要放棄的一個階段，相信我堅持下去你就會發現身材上的變化。

吃很少，體重卻忽上忽下？

節食減肥是不科學的，反而會影響到你的基礎代謝率。當基礎代謝率降低，減重效率就會變得越來越差。

所以減肥期間三餐還是要正常，只不過要注重低脂，再循序漸進減少正餐的分量。

運動會不會影響乳汁味道？

乳汁味道與個人體質有關，和運動沒有太大關係，但也有個別情況，所以運動前一定要排空乳房，減少脹奶不適的困擾。

好了，今天的分享就到這裡了，希望每位媽媽都能活成少女哦！

*以上圖片來源於網絡