跳芭蕾,哪些技巧可以讓舞蹈看起來更有實力?

學習舞蹈20多年以來，我聽過很多人問我：到底芭蕾跳成什麼樣才能被稱為實力舞者？後來做了舞蹈老師以後，仍舊有不少家長問我這個問題。

其實我們在看綜藝節目時多多少少會有感覺，比如今年大熱的《這就是街舞》，實力舞者總有那麼一些「技巧」在裡面，也就是我們所說的「大招」。

《這就是街舞》發過戰神「布布」

大神布布的四肢就像是為跳舞專門組裝的，特別靈活；張藝興的帽子戲法為他收割了一大批迷妹；王一博第一次隊長battle時的「膝降」等，就是他們在舞蹈中使用的「大招」技巧。

王一博「膝降」，真的很拼

什麼是舞蹈技巧？舞蹈技巧是為了在舞蹈中更好的展現自己的特色和表達舞蹈情緒，例如古典舞的舞姿轉、平轉、民族舞中的跪轉等，使舞蹈更具觀賞性，起到畫龍點睛的效果。今天，我就跟大家示範一下舞蹈技巧。

電影《黑天鵝》劇照

一級

基本功：地面壓前腿、地面壓後胯根、地面橫叉、地面豎叉、地面踢前腿、地面踢旁腿；

能力訓練：地面腹肌訓練、地面背肌訓練。

肩肘倒立

1、地面準備坐姿，雙手往前呼吸；

2、雙手撐住後背，雙腿往正上方蹬直；

3、原路返回到起始位置。

側滾翻

1、側面基本體態準備，右膝跪地雙手伸直左腳繃腳背；

2、右手臂彎曲身體順勢躺下打開橫叉；

3、回到反面起始位置。

前滾翻

1、準備體態，雙腿併攏正步位腳站好，立腰拔背，雙手平舉與肩同寬；

2、彎膝蓋，同時低頭含胸，雙手順勢落地與肩同寬；

3、用後腦勺去找地面，翻滾中抱住膝蓋；

4、雙腳並腿落地後，雙手平舉，起身體恢復準備體態站好。

半肘倒立

1、雙肘彎曲、左腿呈90度垂直蹬地，右腿繃腳背；

2、左腳蹬右腳踢，雙腿在上面收緊伸直繃腳背；

3、原路返回到起始位置。

二級

基本功：把上壓前腿、把上壓旁腿、地面豎叉、地面橫叉、把上踢前腿、把上踢旁腿；

能力訓練：地面腹肌訓練、地面背肌訓練、地面勾繃腳練習、地面膝蓋伸直練習。

基礎倒立

1、準備體態，右腿重心直立，左腳繃腳虛點地，雙手平舉與肩同寬，抬頭挺胸目視前方；

2、左腳擦地向正前方移重心，同時左前腿屈膝成弓步，右後腿與上身保持一線，雙手順勢下落；

3、當雙手快落地時，同時踢右後腿；

4、雙手落地瞬間蹬左腿找右腿直腿並住；

5、原來返回到起始位置。

絞柱

1、坐姿準備，一腿直，二腿屈膝盤腿；

2、身體一節節向正後方趟地，過程中起一腿，一腿直腿貼地面畫最大最遠的平圓，在一腿走到對齊頭的位置時，二腿向最下方伸直腿，兩腿呈180度；

3、兩腿在過程中時刻保持橫叉打開；

4、返回到反面起始位置。

連續前滾翻

在基礎前滾翻基礎上，強調動作連貫性。

連續側滾翻

在基礎側滾翻基礎上，強調動作連貫性。

肩肘倒立（空中分橫叉）

在肩肘倒立基礎上，空中變橫叉。

三級

基本功：地面加磚豎叉、橫叉、把上踢腿、把幹蹲、把幹半腳尖練習；

能力訓練：地面背肌、地面腹肌、地面控制練習、靠牆靜蹲、原地單吸穩定性訓練。

初級倒立

在原有倒立基礎上要求細節，膝蓋腳背伸直，上去要輕。

初級側手翻（正起正落）

1、體態，右腿重心直立，左腳繃腳虛點地，雙手平舉與肩同寬，抬頭挺胸目視前方；

2、左腳擦地向正前方移重心，同時前腿屈膝成弓步，後腿與上身保持一線，雙手順勢下落；

3、過膝邊左手下落，同時踢右腿，左手落地一瞬間蹬左腿；

4、蹬左腿移重心，當身體垂直打開橫叉時右手落，腿走立圓；

5、落下時雙手平舉、右腿落地左腿伸直往遠落下。

圈腳柱

在單一腳柱基礎上走完整的圓回到反面起始位置。

撐腰移重心

1、準備動作，躺地雙腳打開與肩同寬，雙手與肩同寬，指尖朝肩膀手心落地；

2、蹬膝蓋頂胯推手，抬頭眼睛看手，前後移動重心；

3、梗頭經過後腦勺、肩膀、後背一節一節輕輕落地。

為什麼要學習舞蹈技巧？我們在欣賞舞蹈作品，或者觀看舞蹈類節目時會發現，優秀選手在完成自己作品的同時，會準備技巧組合來展示個人突出的實力，擴大舞蹈藝術的表現力。評委也將以此來確定選手的綜合實力，可見技巧與舞蹈合理結合的重要性。

技巧的專業訓練，不僅可有效解決舞蹈專業學生身體各部位基本能力的訓練，還可使學生在力度、軟度、靈活性及彈跳爆發力等方面得到極大的改善和提高。