導語：擁有迷人的背部確實是一個完美的身材，在健身房裡我們經常會聽到這樣一句話，新手練胸，老手練背，的確，練背是一件不容易的事情，想要擁有一個強壯的背部必須要靠長時間的鍛鍊，而且要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網的態度。所以，接下來讓我們看看練習背部有什麼動作以及好處吧。
一、練習背部可以改善駝背
隨著學習工作壓力過大，相信你們身邊一定會有含胸駝背的朋友，那是因為他們平常不注意坐姿、站姿，導致他們的背部、肩部出現問題。不過如果你想要擁有一個天鵝背，那麼就應該從練習背部開始練習，背部訓練可以幫助你提升整體氣質，改善不雅觀的體態，你整個人就會充滿自信。
二、練習背部可以使身體更加協調
背部是一個人身體中最顯眼的地方，如果你擁有一個優美的天鵝背，那這個人看起來身體比例特別好，而且散發自信的氣息。如果你背部形態不好看，那麼再修長的大腿、漂亮的臉蛋，也讓人難以留下美好的印象，所以，背部肌肉線條能夠顯稱你身材更加完美，這下明白背部訓練的重要性了吧。
三、背部訓練可以增強身體核心能力
說到身體的核心能力，相信大家第一個想到的就是腹部肌肉和腿部肌肉，不過背部肌肉同也可以鍛鍊到豎脊肌，最典型的就是硬拉歐。所以背部訓練可以增強身體的核心能力，這樣身體素質就會得到提高。
四、背部肌肉訓練可以燃燒脂肪
不僅僅是跑步、遊泳才可以燃燒脂肪，幫助減肥，一些背部訓練同也可以甩掉你體內的脂肪，因為背部是身體重要的肌肉群，如果這裡的肌肉含量高，那麼身體代謝功能就會慢慢地變好，燃脂效果也就更好了。相信大家一定不喜歡虎背熊腰的自己吧，所以背部訓練可以幫你讓你實現強壯的身材。
五、如何鍛鍊背部
1、坐姿划船
這個動作可以有效增強三角肌和稜形肌的肌肉群，但是動作一定要標準，膝蓋略微彎曲，雙手的手心正對把握，身體保持平衡，背部放直，雙腳踏在踏板上，身體來回運動，類似划船。但是值得注意的是，在進行過程中不能依靠身體慣性來完成，否則健身效果會白費。
2、引體向上
練習背部肌肉還有引體向上，相信大家對這個動作再熟悉不過了，只需找一個比自己高一點的槓桿，不過在運動之前要做一些拉伸動作，儘量使身體放鬆，這樣才能有效增強背部肌肉群。
結語：說了這麼多關於背部的好處以及基本動作，相信大家一定心動了吧，心動不如行動，如果想要像關曉彤一樣天鵝背與何潤東一樣的強壯而性感的背部肌肉，就要開始每天堅持健身。而且有些背部訓練是可以在家進行的，比其他健身方法更加有效且方便，你們還在猶豫什麼？快點鍛鍊起來吧，祝你們也快速燃燒脂肪，打造完美身材。