小時候聽說跳繩能長高?!原來是這樣跳……

春天，

是孩子「長個子」的黃金季節。

不少家長聽說，

跳繩不僅可以強身健體，

還能讓個子「竄竄竄」。

於是，

天天讓孩子跳！跳！跳！

真有人這麼做了，卻說↓↓↓

浙江省人民醫院

兒科副主任醫師

吳美珍表示

你很有可能跳錯方法了！

吳主任表示，

運動類似於

摸高，打籃球，單槓

都可以促進身高生長。

跳繩也一樣

但是跳繩不要求快

關鍵是跳的高

#距離地面10公分以上#

心率達到120

堅持20分鐘以上

這樣才能在一定程度上激發自身生長激素分泌

儘管，

運動可以促進孩子長高，

孩子究竟還能長高多少？

似乎還是個未知數。

 

這種情況下，

醫院常用的一種預測身高的方法，

就是測骨齡。

骨齡是骨骼年齡的簡稱，通常要拍攝左手手腕部的X光片，醫生通過X光片觀察左手掌指骨、腕骨及橈尺骨下端的骨化中心的發育程度來確定骨齡，推測身高潛力。

骨齡大於真實年齡的孩子往往會偏矮，

需要及時調整生活方式，

必要時進行醫學幹預和藥物治療。

吳主任給出的建議是：

女孩4周歲，男孩5周歲

就可以開始測骨齡

建議每半年都進行一次骨齡測量

身高正常的可以一年一測

大骨齡的最好3個月測一次

一般來說女孩15歲，男孩16歲，骨骺基本就已經閉合。而且發育後，孩子能長高的數量已經受限了。所以一定要在孩子10歲之前發現問題。

身高標準差對照表

（以周歲為準）

家長們可根據圖上對應身高，

及早發現孩子是否偏矮小！

 要點1 

高鈣食物餐餐有

與其一次吃500單位的鈣，不如每天從各個食物中攝取鈣。甚至一碗簡單的米飯，也可以發揮巧思，不放過補鈣的好機會。

黑芝麻也是高鈣的，在小朋友的飯上面撒一點黑芝麻。黑芝麻撒上去之前壓一下讓它破開來，有助於鈣的吸收。

 要點2 

維生素C加速鈣吸收

原來許多水果含豐富維生素C，搭配奶類食用就能加速鈣質吸收。如果準備了番石榴、奇異果、蘋果等水果給小朋友吃，吃的時候淋上無糖酸奶，攝取維生素C的同時也加速吸收酸奶所含的鈣，或是喝完牛奶配個番石榴也很好。

不過，把食材攪打在一起變成「水果牛奶」就比較不建議了。

 要點3 

牛奶別亂配、當開水喝

牛奶補鈣這件事真的沒問題，不要再謠傳了。 牛奶是一個補鈣的良好來源，但是有些東西真的不要跟牛奶配在一起。

例如：小朋友愛喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹寧酸的茶、含草酸的可可，都會讓喝下肚的牛奶等同做白工。

另外，動物性蛋白質需要經由腎臟代謝，牛奶含3—4%蛋白質。因此，小朋友每天把牛奶當開水喝也會增加腎臟負擔，應多加注意。

 要點4 

鐵鈣不要一起補

高鈣會干擾鐵質的吸收，如果青春期小女生需要補鐵，就要注意避免同時攝取高鈣、高鐵的食物，至少要間隔1小時以上。 

例如：鐵質豐富的桑椹，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營養補充事倍功半。

 要點5 

少吃高磷、垃圾食物

有些人會準備牛奶搭配麵包、燕麥片等，既方便又營養，讓小朋友當早餐吃剛剛好。

提醒大家，有些麵包添加的改良劑是磷酸鹽，或是像燕麥本身就是含磷食品，經常跟牛奶一起吃，可能使磷跟牛奶的鈣質結合，影響鈣吸收。

另外像是可樂、洋芋片等缺乏營養的「非常高磷食物」，小朋友也要少吃。

 要點6 

少喝乾擾生長的糖飲

想要長高的話，除了鈣要夠，也要有生長激素來幫忙。

生長激素有提高骨質密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖飲料，就會讓生長激素停止分泌兩個小時，因此發育中的小朋友不宜多喝含糖飲料或是吃甜食。

 要點7 

大骨湯無助於補鈣

熬大骨湯幫小朋友補充營養，是許多長輩表達愛心的方式。

但是提醒家長，哺乳類動物體內，90%的重金屬都囤積在大骨裡面。如今每天大魚大肉不足為奇，應將食用的「量」與「次數」納入考慮免得傷身。

孩子的身高，家長一定要多留意！

畢竟，胖瘦可以變，但是身高一旦定型，一輩子就不可改變了。