暑假已經開始了，家有幼升小孩子的家長們，你們給娃報各種幼小銜接班了嗎？
對很多家長來說，報這個班最主要的目的，就是讓孩子做好準備，對即將到開始的小學學業更有自信。
但是你知道嗎？有一個科目是既能在短期內快速提升，又是進入小學後孩子要接受的第一個測試——體能測試。
和其他小學後才開始學習的科目不同，體能測試一般在孩子入學後一兩個月就會進行。
這第一場考試要是準備好了，孩子對接下來小學生活也會更適應、更有信心。
最關鍵的是，每天只要不到半個小時的練習，一個暑假下來效果就能非常好。
那體能測試到底有什麼標準？又該怎麼準備呢？
我們特意請來了管教練，來帶家長們一起準備——
小學階段，體測項目最關鍵的三項，就是跳繩、坐位體前屈和 50 米跑。
訓練只要抓準了要點，孩子的能力一個暑假就能肉眼可見的快速提升——
項目一
坐位體前屈
在體測的 100 分中，佔比 30% 的坐位體前屈是所有項目中分值最高的。
相對跳繩，坐位體前屈短時間內訓練不易出效果，必須每天持續拉伸，堅持至少一個月以上，才會有突破。
練習方法
1.器械準備：
在家練時，可以買個坐位體前屈測試器。
沒有的話，可以用小板凳凳腳貼牆、凳面朝向自己替代。
2.訓練方式：
家長可以按著孩子背部，慢慢動態下壓；也可以適當壓住不動，幫助孩子保持靜態拉伸的姿勢。剛開始大概保持 10 秒，根據孩子訓練情況逐漸拉長時間。
3.注意：
●一定要做熱身練習：
正式拉伸前，一定要做些動態拉伸的熱身練習來避免拉傷：
●提醒孩子不要憋氣，保持勻速吐氣下壓。
4.注意避免以下幾種錯誤動作：
錯誤一：單手推
錯誤二：突然發力推動遊標
錯誤三：拉伸時膝蓋彎曲
錯誤四：腳底沒有貼合
項目二
一分鐘跳繩
練習方法
1.練習跳繩前，也可以配合輔助練習，熱身的同時也能增加趣味和互動性。
跳繩節奏練習：
分步驟初學跳繩：
2.跳繩練習要點：
●練習時可以從爆發和耐力上交叉進行，比如：
星期一練習爆發力，採用 10 秒、15 秒或 20 秒衝刺練習法，單位時間內盡全力跳，每組衝刺練習一次後休息1分鐘，視情況練習 5~7 組；
星期二練習耐力，可採用定數量或定時練習法，500 個一組，組間休息 2~3 分鐘或連續跳 3 分鐘，組間休息 2~3 分鐘，視情況練 2 組或更多；
星期三模擬測試，看 1 分鐘能跳多少，家長要幫著做記錄。
這樣爆發-耐力-模擬測試交替結合練習，很容易出效果。
3.跳繩注意事項：
●跳前要調整跳繩的長度，可以讓孩子用一隻腳踩住繩子中間，繩子被拉直後末端到腋下的位置，就是合適的長度。
●跳繩時要避免後腳跟著地，這會對大腦、腳踝和脊柱產生影響。可以先帶孩子玩墊腳尖的動作，找找前腳掌落地的感覺。
●跳繩耐力訓練如果出現勾腳問題要適當休息。
項目三
50米跑
練習要點
對剛上小學的孩子來說，50 米跑的難點在於難以適應指令模式，從而出現慢半拍、不盡全力跑等情況。
所以練習時主要從規則、反應起跑練習以及力量與協調性練習這 3 點入手。
練習方法
A.規則練習：
●熱身運動：繞肩、繞腳踝、擺臂練習
●預備時身體前傾，兩腳前後間距 1 個腳的距離站立。
●
聽到起跑口令迅速往前衝，不要東張西望，眼睛始終盯著終點線後幾米固定位置。
B.反應起跑練習：數字指令
聽到 1 就直接跑，聽到 2 就在原地轉一圈再跑出去；
或者先背過去，聽到起跑指令馬上轉過來跑。
C.力量與協調練習：
●擺臂練習
剛開始練習一定要規範擺臂姿勢：向前擺臂肘關節不超過身體；向後擺動手不超過身體。
練好姿勢再進行擺臂速度練習：快速擺臂 15 秒一組，每次 2~3 組，每組間隔 1 分鐘。
●高抬腿練習
原地高抬腿：從 15 秒一組開始練，每次 2 組，每組間隔 2 分鐘。
高抬腿向前進：原地高抬腿熟練後，可以在戶外和孩子進行高抬腿向前進遊戲，比如比賽高抬腿跑完 5 棵樹距離。
●其他練習
除了以上兩個必要的練習外，後踢腿、弓步壓腿、靠牆深蹲、蹲跳等練習都可以每天換著和孩子玩。
注意事項：
●練習要對昂頭、低頭、閉眼、憋氣跑及時糾正。
●不要全腳掌著地跑。出現這種情況可以用跑樓梯、小步跑、蹲跳練習找找扒地的感覺。
●速度力量練習後（跳繩、跑步）不要馬上坐下，要踢踢腿，慢走幾分鐘，再坐下休息。
其實啊，幫孩子做體能準備不只是為了成績，更重要的是健康、靈敏的身體能讓孩子更有活力。
而且專業研究表明：一周只要運動 3~5 次，每次 30~45 分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果！美國還有個斯坦福成就測驗，發現體能好的學生數學勝過全體的 67%，英文勝過全體的 45%。
也就是說，體能好的孩子真的可能更聰明！
家長們趕緊行動起來，在這個暑假裡陪孩子練起來吧~