怎樣擁有魔鬼身材 看韓國健身教練柳勝玉的

 健哥 ·Inner Mongolia

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近日，韓國90後嫩模柳勝玉憑藉其魔鬼身材和天使面孔的完美結合成功走紅於韓國演藝圈，柳勝玉擁有所有女人都羨慕的『35-23-36黃金比例身材』。有人稱柳勝玉的身材比例是神賦予的，而柳勝玉則表示自己是努力型的，是通過自己的不斷努力才克服了下肢肥胖的困擾，練就完美身材。

據悉柳勝玉是韓國的女模特兼演員，是首位在 MUSCLE MANIA大會上順利進入前五位的東方人，其傲人的身材可以說是也得到了國際上的認可。她最初是通過SNS獲得較高的人氣，隨後參加韓國娛樂節目《Starking》而一舉成為明星。其後，她更是通過Balletion運動法而成為了Balletion教練，獲得大眾的極度喜愛。

擁有著傲人身材的柳勝玉是天生就如此麼?雖說不少網友在網上是如此猜測的，但是柳勝玉自己卻表示說，其實世上沒有那麼完美的人，自己也是通過不斷的努力，克服了下肢肥胖的困擾，一步一步的練就完美身材的。如此激勵人心的話語一經傳來，立刻引來無數網友的頂禮膜拜，紛紛表示要向其學習，朝著完美身材的方向進軍.

設定目標

「正式開始運動的時候，我的目標是塑造跟碧昂絲一樣的健康且富有魅力的身材，不是纖細瘦小的模特身材。所以為了把肌肉鍛鍊成有彈性的肌膚，每天都運動三個小時，在早晚上騎自行車。現在的目標呢，是登上『維多利亞的秘密秀』的T臺。雖然從娛樂節目到電視劇，最近我要工作比較多，但是為了保持身材，我一定會抽時間做運動。」

適當運動

「運動呢，不是做幾分鐘，重複幾次的，而是儘量做的。因為每個人的體力都不一樣，所以時間，次數等這樣的基準不能完全作為參考。我做運動的時候不算次數。我放開心的音樂做『Balletion(Ballet+PT Motion)』。這是芭蕾舞和PT動作結合成的新概念運動。這樣可以鍛鍊肌肉同時塑造身體曲線。」

瘦腰運動

1.收腹挺胸，雙腳間距約一個半步，雙腳尖向外側。將雙手併攏跟芭蕾舞女演員一樣的。

2.慢慢地彎曲膝蓋，下蹲。

3.利用腰的力量，向左儘量彎曲上身。恢復到第二動作。

4.利用腰的力量，向右儘量彎曲上身。

5.重複第三四動作到無能為力。

豐胸運動

1.手掌和膝蓋撐地，向上儘量抬起上身成貓的姿勢。

2.利用肩膀的力量，上身下降到近乎觸碰到地面，接著上來。此時保持膝蓋和腳尖不離地。

3.推著胸部向上，挺直腰和胸部。

4.重複做一直做到力竭。

瘦腿運動

1.收腹挺胸，雙腳間距約一個半步，雙腳尖向外側。將雙手併攏跟芭蕾舞女演員一樣的。抬起手臂。

2.將重心放在尾骨的中間，彎曲膝蓋並做下蹲。注意將臀部往後不坐。

3.左右輪換做弓步蹲(PT動作之一)。伸直腰和脊椎，彎曲右膝成90度，左膝下降到差一點觸碰地面。然後利用下半身的力量站起來。

堅持健身的人一定更懂生活！