健康一招靈|還在仰臥起坐?教你3個練腰的正確動作

2020-12-23 瀟湘晨報

相信大家都做過仰臥起坐吧？如果你經常感覺腰痛，那麼建議你不要再做這個動作了，因為這個動作如果做不到位的話很容易傷腰！仰臥起坐要講究技巧，掰著頭部頸部用力地做仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，不推薦大家隨便做。那麼，有哪些動作是能練腰護腰的嗎？今天就教你3個練腰的正確動作！

【卷腹】

圖片來源：丁香醫生團隊

練習時採用類似仰臥起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持2秒鐘然後緩慢躺平，重複10次。

【撐地仰頭抬臂】

圖片來源：丁香醫生團隊

這個動作很像「小燕飛」，但做起來更容易。

先撐在地面上，用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10次。

【臀橋】

圖片來源：丁香醫生團隊

以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒鐘後緩慢放下，重複10次。

腰痛的人可以試試上面3個練腰的動作，基本上通過運動就能有效緩解。

但還是要持之以恆，堅持做才能有效果。不妨從今天開始？

來源｜晶報APP綜合丁香醫生

【來源：晶報】

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